bodystylebuild a écrit:Les autres personnes me gènent grave, entre les potes qui se parlent, se crient et ceux qui soufflent de la gorge et ceux qui s'entrainent juste à côté de toi (machine proche)
bodystylebuild a écrit:sans oublier psycologiquement au repos à rien faire asssis sur la machine qu'on pense à occupé la machine et que les mecs se promène à côté on s'est pas s'il attend la machine ou s'il est aussi au repos.
bodystylebuild a écrit:Donc je vais faire du progressive "échauffement" vers ma charge principale et puis faire ma série.
Hellraiser a écrit:Attention ! Le bossu explique que la montée en charge progressive c'est le minimum pour s'échauffer mais je doute grandement qu'il ne te recommande de faire que ça... Si tu pouvais ajouter à ça des petites mobilisations articulaires ou un circuit d'échauffement.
Ça peut être tout simple hein ! Tu prends les haltères de 2.5 kg et et tu fais un circuit x2 avec des élévations latérales, oiseau, curl, extension triceps et autre... En vrai un circuit comme ça à faire deux fois ça prend 5 minutes à tout casser !
On en peut que te recommander d'inclure ça dans ta routine. Une fois que c'est fait, tu le fais sans même réfléchir au temps que tu y passes.
Échauffement au début de la séance :
La 2° solution consiste à grouper toutes les séries d'échauffement en début de training et ensuite de ne pas s'échauffer pendant l'entraînement. Cette solution est surtout utilisée pour les entraînements de type circuit training (où le sportif enchaîne tous les exos sans temps de repos).
Pour un entrainement de musculation, cette solution n'est pas idéale, car les muscles non travaillés ont le temps de refroidir, et cela ne permet pas de bien se préparer (concentration et coordination) avant l'exercice, l'échauffement étant trop loin de la réalisation du mouvement, surtout pour les exercices faits en fin de séance.
Le bossu a écrit:Je ne recommanderais plus les automassages et exercices de "mobilité" (non spécifique en tout cas, faire du 10x5 à vide=bosser sa "mobilité" spécifiquement donc mieux que n'importe quoi d'autre) car je n'en fais plus depuis environ 8 mois, après avoir testé pendant plus d'un an.
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