Benouz08 a écrit:JE N'AI PAS PLUS DE TEMPS.
JM32 a écrit:Alors pourquoi ne pas simplement alléger ta séance ?
Exocet911 a écrit: Mais uniquement en Full body, en Half, ça revient à faire une fois par semaine le haut et 1 fois le bas => Pas assez de volume.
Bejita a écrit:je regrette pas cette approche
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu confonds là . En half tu peux faire plus de volume dans ta séance justement, c'est la fréquence qui diminue.
Exocet911 a écrit:Ah oui, vu comme ça....Je parlais au niveau de la semaine
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour faire simple :
Nombre de séances par semaine pour un même muscle = fréquence,
Nombre d'exercices par séance pour un muscle = volume.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Là ton programme est déséquilibré, il faudrait ajouter un tirage pour le dos (horizontal de préférence), sinon à terme tu peux finir par avoir des soucis aux épaules.
Bejita a écrit:Si je comprend bien, un tirage (horizontal comme conseillé) à chaque séance ? Sachant que les tractions larges, je le fais de temps en temps à la poulie haute dans la séance 2.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Autant de tirages que de poussées (idéalement un peu plus de tirages même d'ailleurs). Donc oui, un tirage horizontal à chaque séance minimum ça serait pas mal.
Exocet911 a écrit:Ensuite, j'attire ton attention sur le fait qu'il ne faut pas descendre sur les 2x par semaine, car la on rentre dans un entrainement de maintien de la forme voir de remise en forme, et plus de muscu / prise de masse à proprement parler.
threepwood a écrit:...
Ou peut-être un format minimaliste à la Train?
threepwood a écrit:Par contre j'imagine que passé un certain niveau il faut une sacrée force mentale (et une bonne dose de pre-workout) pour endurer une grosse séance poly de bonhomme
threepwood a écrit:Si j'ai bien saisi le jeune homme dit qu'il n'est non pas limité par la durée de la séance (2h) mais par sa fréquence d'entrainement (2 fois par semaine).
threepwood a écrit:En 2h on peut faire une bonne grosse séance, mais pour avoir déjà testé un full body bien complet avec un passif de sportif cardio/endurance c'était déjà difficilement tenable, alors j'imagine même pas avec un niveau plus avancé...
On pourrait faire :
- 1 exo pecs.
- 1 exo épaisseur du dos.
- 1 exo largeur du dos et/ou un exo pour les épaules.
- 1 exo quads.
- 1 exo ischios.
- 1 exos abdos.
6 exos, répétés 2 fois/semaine, avec 3 ou 4 séries pour chacun. C'est faisable en 2 heures, échauffement compris.
Morgan a écrit:Je comprends merci, mais d'ailleurs sur le lien que tu as mis ils disent de varier les exos à chaque séance du genre DC puis la séance suivante EC incliné puis DC décliné. Si on souhaite progresser sur un exo n'est-il pas mieux de rester sur le même surtout si on fait que 2 séances par semaine où ça seras alterné juste entre DC et DI à la limite. Je parle aussi des autres groupes musculaires.
Morgan a écrit:Sinon sur ton exemple bon il n'y a pas les biceps et triceps mais vous mettiez des petits exemples d'exos en parenthèse d'habitudes, donc ça pourrais faire par exemple :- DC- Rowing 1 bras- Traction pronation- Front squat- Banc a lombaire- DC serrée- Curl incliné- Donkey calf Raise- Enroulement du bassin suspendu ou crunsh à la swiss ballSi on veut le full body 2x le plus optimal en gros ? Dans cette ordre là ?
Morgan a écrit:D'ailleurs, théoriquement j'ai mis swin ball mais l'enroulement du bassin suspendu devrait être plus efficace non?
Morgan a écrit:Je pense aussi que si il n'y as pas d'épaule c'est que le DC les musclera suffisamment même avec un exos ?
Si tu es plus "avancé" et que tu veux optimiser ton FB, tu peux alterner les exos d'une séance à l'autre afin de distribuer équitablement ton énergie aux différents muscles (souvent agonistes, qui travaillent ensemble sur un mouvement).
Exemple : à la séance 2, si tu veux mettre l'accent sur les triceps, tu peux faire des écartés à la place de ton DC. De cette manière, tes triceps seront moins fatigués quand tu feras tes dips ou ton DC prise serré et tu auras plus de jus, tu mettras donc plus lourd et ça favorisera leur hypertrophie !
Et inversement en séance 1 : tu fais ton DC puis tu fais un exo plutôt axé isolation pour les triceps.
Ou alors tu fais les crunchs dans la séance 1 et les enroulements dans la séance 2
Non, si tu veux de la largeur d'épaules, tu peux faire des EL (l'article propose du développé haltères, je sais mais il faut garder en tête que les progs proposés sont génériques et adaptables à soi dans une certaine mesure).
Benouz08 a écrit:Voila la séance que je fais actuellement, soit deux heures :
Traction Pronation 3 series
Tirage poulie haute prise neutre 3 series
Tirage poulie verticale prise supination 3 Series
Dips 3 series
Devellopé incliné 3 series ou Pull Over 3 series ( J'ai des petites douleurs sur les DC et DI )
2 supersets :
- Curl Pupitre + Triceps poulie haute 3 series
- Curl Incliné + Barre au front ez 3 series
Press à cuisse 3 series
Fentes 3 series
Leg curl 3 series
Chaque series est avec 1m30 de repos
Concernant les abdos - Je fais cela chez moi ( Crunch + relevé de jambes) le matin avant de partir au travaille au moins deux fois par semaines.
Je sors défoncé voir explosé des séances mais avec une super satisfaction.
Je dois avouer prendre un préworkout( de chez Scitec) régulièrement pour avoir la pêche.
Qu'est ce que vous en pensez ?
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