A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Régulièrement mal au dos : que faire ?

Partagez et échangez à propos de vos blessures

Régulièrement mal au dos : que faire ?

Messagepar charlot18 le 25/12 17h43

Hello à tous,

J'ai régulièrement mal au bas du dos. Il m'arrive même d'être assis et quand je me lève très dur de me tenir droit directement tellement j'ai mal.

Je me suis bloqué le dos depuis hier, je suis aller voir un ostéopathe aujourd'hui et ça va un peu mieux, je pense que les anti-inflammatoire aide aussi.

Du coup pour avoir moins mal est ce que vous avez quelques chose à me conseiller?
charlot18
 
Messages: 891
Inscription: 25/03 10h04
Réputation: 0


Régulièrement mal au dos : que faire ?

Messagepar carrera13 le 25/12 18h10

Travail ton gainage et supprime les exos qui causent ce mal.
carrera13
 
Messages: 277
Inscription: 17/02 18h14
Réputation: 10

Régulièrement mal au dos : que faire ?

Messagepar Morgan le 25/12 19h25

Tu as aussi les appareil de massage que ça soit le théragun ou un autre appareille, les étirements, assouplissements, roll massage, correcteur de posture/ceinture, tu peux appliquer des huiles essentielles, baume du tigre etc... ta plein de petits trucs qui peuvent aider à des degrés divers mais le plus important oui c'est quand même que chaque cause a un effet est pour que tu aies mal il doit y avoir une cause pour que l'effet soit là.

Trouve cette cause et règle là en profondeur :)
Avatar de l’utilisateur
Morgan
 
Messages: 302
Inscription: 01/09 19h43
Réputation: -63

Régulièrement mal au dos : que faire ?

Messagepar FitnessStudio le 27/12 09h12

Bonjour,

Il y a deux grands axes de travail pour soulager et prévenir les douleurs lombaires :

1) Le renforcement de la sangle abdominale et des fessiers (en fin de séance ou lors des jours de repos):
- Planche sur ballon - 2 x 20 sec ; 
- Deadbug - 2 x 20 reps ; 
- Planche latérale - 2 x 20 sec ; 
- Suitcase carry - 2 x 15 m ; 
- Soulevé de terre sur une jambe - 2 x 10 reps ; 
- Relevé du bassin au sol - 2 x 15 reps.

2) La mobilité des hanches, notamment en extension (lors de l'échauffement). Vidéo de Christophe Carrio: https://www.youtube.com/watch?v=GVV1UEnUazk&app=desktop
Genin Cédric
Coach personnel & Spécialiste en réathlétisation

Facebook
Avatar de l’utilisateur
FitnessStudio
 
Messages: 147
Inscription: 03/09 10h57
Réputation: 7

Régulièrement mal au dos : que faire ?

Messagepar Yves00 le 27/12 09h59

charlot18 a écrit:Hello à tous,

J'ai régulièrement mal au bas du dos. Il m'arrive même d'être assis et quand je me lève très dur de me tenir droit directement tellement j'ai mal.

Je me suis bloqué le dos depuis hier, je suis aller voir un ostéopathe aujourd'hui et ça va un peu mieux, je pense que les anti-inflammatoire aide aussi.

Du coup pour avoir moins mal est ce que vous avez quelques chose à me conseiller?



Salut :)

Étire tes fléchisseurs de hanche.

Fait des décompressions lombaire avec élastiques.

Renforce tes fessiers,lombaires et abdominaux.
Avatar de l’utilisateur
Yves00
 
Messages: 479
Inscription: 05/02 12h45
Réputation: 5

Régulièrement mal au dos : que faire ?

Messagepar charlot18 le 27/12 13h24

FitnessStudio a écrit:1) Le renforcement de la sangle abdominale et des fessiers (en fin de séance ou lors des jours de repos):
- Planche sur ballon - 2 x 20 sec ; 
- Deadbug - 2 x 20 reps ; 
- Planche latérale - 2 x 20 sec ; 
- Suitcase carry - 2 x 15 m ; 
- Soulevé de terre sur une jambe - 2 x 10 reps ; 
- Relevé du bassin au sol - 2 x 15 reps.


Je fais du gainage planche et latéral une fois par semaine et abdo 2x par semaine.
Est ce que ça serait bien de faire du gainage 2x par semaine aussi?
FitnessStudio a écrit:2) La mobilité des hanches, notamment en extension (lors de l'échauffement). Vidéo de Christophe Carrio: https://www.youtube.com/watch?v=GVV1UEnUazk&app=desktop


Ca me paraît tellement compliqué tous ça,, a chaque fois que je commence à faire des étirements ça dur un mois et après j'abandonne car j'ai la flemme. Il faudrait vraiment que je garde une routine d'étirement.

Yves00 a écrit:Fait des décompressions lombaire avec élastiques.

Renforce tes fessiers,lombaires et abdominaux.


Décompression des lombaires? Comment ça se fait? Un truc que je fais de temps en temps c'est une décompressions des vertèbres en me pendant 3 fois pendant 30 secondes en général après les jambes.

Comme dit plus haut je fais du gainage 1x, abdos 2x et je fais du hip thrust dans ma séance jambes. Je ne peut plus faire d'extensions lombaires car ça me fait des vertiges. Je suis actuellement sur un cycle 8-12 au hip thrust et je suis sur 4x10 @ 100kg. Je sens que je peux progresser mais je me demande su j'ai pas meilleures temps de recommencer un cycle car je commence à forcer et vu mes douleurs je sais pas si c'est ce qu'il y a de mieux. Vous en pensez quoi?
charlot18
 
Messages: 891
Inscription: 25/03 10h04
Réputation: 0

Régulièrement mal au dos : que faire ?

Messagepar FrancoisW le 27/12 14h36

Je dirais que la première chose à faire, c'est d'identifier quel exercice te fais mal au dos, et de corriger ta posture / prendre moins lourd si nécessaire.

Personnellement quand j'ai un peu mal au dos (j'ai la chance que ce soit rare), je vais à la piscine nager 30 / 45 minutes. C'est radical, encore plus si j'ai des courbatures aux jambes. Tu devrais essayer ?
FrancoisW
 
Messages: 19
Inscription: 10/07 09h17
Réputation: 0

Régulièrement mal au dos : que faire ?

Messagepar threepwood le 29/12 21h30

De la kiné.
J'en ai fait dans le passé; avant j'avais mal au dos, et après j'ai plus eu mal au dos.
Fou non? :lol:
threepwood
 
Messages: 307
Inscription: 14/05 15h13
Réputation: 0

Régulièrement mal au dos : que faire ?

Messagepar Le bossu le 29/12 22h23

Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3269
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 108

Régulièrement mal au dos : que faire ?

Messagepar Fabrice SP le 29/12 23h14

Le truc c'est que la majorité des gens (pratiquant de muscu ou non) ont mal au dos.

La sédentarité, le travail assis n'aident pas, et la musculation mal pratiquée vient s'ajouter à cela.

Comme les réponses précédentes l'ont montrées, il faut faire un travail de fond pour ne pas avoir mal.

Le minimum c'est ça :
- renforcement musculaire avec du gainage et des extensions lombaire
- étirements et éventuellement auto-massage

Cela parait fastidieux, mais nous n'avons pas d'autre choix pour lutter contre la sédentarité, et avoir mal nul part et se sentir bien, qu'est-ce que c'est agréable !

Même les recommandations officielles ont changé : avant on recommandait du repos, aujourd'hui on recommande de se prendre en main et faire de l'exercice.
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13128
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 195

Régulièrement mal au dos : que faire ?

Messagepar threepwood le 30/12 04h47

Décidément je n'arriverai jamais à comprendre votre logique, et vos conseils me semblent même dangereux.
"
Le minimum c'est ça :
- renforcement musculaire avec du gainage et des extensions lombaire
- étirements et éventuellement auto-massage
"
Et moi je dis: on a mal au dos, on va voir son généraliste, on se fait prescrire 20-30 séances de kiné, et on arrête d'aller au raccourci à la mode (totalement inouï) osthéo, chiropracteur, acuponcteur, grand chaman, musicothérapeute, ...
Les kinés sont des professionnels dédiés à ce genres de maux, ils vous mettront sous espaliers, poids, etc... qui vont bien. En plus de pratiquer des massages (pas auto-).
Je parle en tant que grand cassé de la vie:
- Enorme scoliose lombaire = mal de dos inouï => quelques mois de kiné et de renforcements musculaires bien choisis => plus jamais eu mal au dos.
- Grave accident: deux fémurs pétés en fractures ouvertes+un coude => 6 mois de kiné, et aujourd'hui je me porte comme un charme.
Au-delà de cette nouvelle mode osthéo, chiro, etc.. Je pense qu'il y a encore pire conseil: tout vouloir guérir par soi-même avec la muscu, au risque de mal pratiquer et peut-être même empirer les choses. Mieux vaut s'adresser aux vrais professionnels qui savent quoi faire. On parle de santé là, pas d'hypertrophie musculaire. On ne guérit pas tout en allant de soi-même à Superfitclub ou Basicsport en faisant du sdtjt, de la chaise romaine ou du gainage abdominal; pire: on risque de se faire encore plus mal.
Et ça n'empêche que ça va dans ton sens Fabrice: pour lutter contre mes douleurs j'ai fait des séances (très) douloureuses, je ne vois pas ce que ça a de nouveau comme info d'exercer dans la douleur les zones douloureuses, au lieu de rester à ne rien faire sur son canapé en se gavant de chips; on dirait qu'on vient tout juste de (re)découvrir une méthode révolutionnaire...
Conclusion: Kiné régulière (et ça va faire mal mais c'est la vie)+éviter quelques temps les exos de muscu qui présentent le moindre risque pour le dos, et terminé.
threepwood
 
Messages: 307
Inscription: 14/05 15h13
Réputation: 0

Régulièrement mal au dos : que faire ?

Messagepar carrera13 le 30/12 05h51

Tu as de la chance d'avoir un bon trouvé un bon kiné, mais d'après mes, et celles de mes proches, expériences kiné: ça se résume grossomodo dans la majorité des cas à cela: explication pendant 2minutes d'un exo et hop il disparait. Au final en 1heure si il reste 5min à coté de toi pour te corriger-expliquer c'est le bout du monde. Bien sûr je passe sur le sur le "lazer rouge" et autres machines qui leur permette de se débarrasser du client (patient pardon) pendant encore moultes minutes avec une efficacité dont les chamans musicothérapeutes ou autres non rien à envier…

Je pense qu'il est réducteur de penser tu as mal au dos tu vas au kiné et problème résolu, si tu veux éviter-lutter contre les maux de dos dûs à la sédentarité et/ou un travail physique c'est pas uniquement quelques séances de kiné qu'il faut mais travailler ton gainage de manière direct (chez toi ou à superfitclub…), ou indirect avec des activités le renforçant (ex: piscine), et cela régulièrement toute ta vie, pas uniquement 20fois quand la douleur est là...
carrera13
 
Messages: 277
Inscription: 17/02 18h14
Réputation: 10

Régulièrement mal au dos : que faire ?

Messagepar Le bossu le 30/12 09h21

Encore des infos basées sur autre choses que des préjugés/nocebos:



Episode 2:
Fichiers joints

Screenshot_2019-12-07-00-57-23.png [ 220.87 Kio ]

Screenshot_2019-12-27-19-11-47.png [ 139.85 Kio ]

Screenshot_2019-12-07-00-57-32.png [ 202.09 Kio ]

Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3269
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 108

Régulièrement mal au dos : que faire ?

Messagepar Fabrice SP le 30/12 15h50

carrera13 a écrit:Tu as de la chance d'avoir un bon trouvé un bon kiné, mais d'après mes, et celles de mes proches, expériences kiné: ça se résume grossomodo dans la majorité des cas à cela: explication pendant 2minutes d'un exo et hop il disparait. Au final en 1heure si il reste 5min à coté de toi pour te corriger-expliquer c'est le bout du monde.


C'est également l'expérience que j'en ai quand j'étais adolescent avec une attitude scoliotique, et de tout ceux que je connais.

D'autre part, le kiné ne fait pas le travail de fond : après les séances, les problèmes vont revenir si tu ne fais pas ce qu'il faut.

Sincèrement threepwood, tu as eu de la chance de tomber sur un kiné compétent, c'est la première fois que j'entends une bonne expérience avec un kiné. Et c'est pour cela que ce n'est jamais ma recommandation première, même si cela devrait logiquement l'être.

Enfin, la quasi totalité des gens ont mal au dos à force de passer trop de temps assis : on ne peut pas tous les envoyer chez le kiné. A eux de se prendre en main !
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13128
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 195

Régulièrement mal au dos : que faire ?

Messagepar charlot18 le 30/12 17h41

Merci pour vos interventions.

Dans tous les cas je vais essayer de faire plus d'étirements et surtout plus longtemps que d'habitude.

Après je fais un métier qui n'est pas forcément bon pour le dos, assis, debout, couché..
Je vais quelques fois par année chez un ostéopathe qui me débloque de partout et qui dit que je suis très raide.
charlot18
 
Messages: 891
Inscription: 25/03 10h04
Réputation: 0

Régulièrement mal au dos : que faire ?

Messagepar FitnessStudio le 30/12 18h58

Si tu as quelques notions d’anglais, l’ouvrage du Dr Stuart McGill : « Low Back Disorders » est très utile pour la gestion et la prévention des maux de dos.

Ps: J’en ai profité pour mettre à jour mon blog sur les douleurs lombaires, tu y trouveras le renforcement musculaire et la routine de mobilité que je te recommandais plus haut, ainsi que quelques références scientifiques en fin d’article : .
Genin Cédric
Coach personnel & Spécialiste en réathlétisation

Facebook
Avatar de l’utilisateur
FitnessStudio
 
Messages: 147
Inscription: 03/09 10h57
Réputation: 7

Régulièrement mal au dos : que faire ?

Messagepar carrera13 le 30/12 19h25

charlot18 a écrit:Merci pour vos interventions.

Dans tous les cas je vais essayer de faire plus d'étirements et surtout plus longtemps que d'habitude.


Travailler sa souplesse ne suffit pas, il faut renforcer le gainage si tu veux éviter les maux de dos.
carrera13
 
Messages: 277
Inscription: 17/02 18h14
Réputation: 10

Régulièrement mal au dos : que faire ?

Messagepar threepwood le 30/12 19h36

charlot18 a écrit:Il m'arrive même d'être assis et quand je me lève très dur de me tenir droit directement tellement j'ai mal.
...
Je me suis bloqué le dos depuis hier[...] je pense que les anti-inflammatoire aide aussi.?


Le monsieur il a mal, et ça a l'air sérieux. Avant de se bloquer définitivement le dos pour un bon moment et hurler de douleur en testant divers exercices, c'est un bon médecin du sport qu'il devrait aller consulter, et en priorité. Vu l'état de gêne et de douleur où il en est, moi franchement j'ai peur pour lui s'il continue à soulever des barres; ça pourrait être plus profond comme problème, comme un nerf coincé...
Mais je n'insisterai pas :lol:
threepwood
 
Messages: 307
Inscription: 14/05 15h13
Réputation: 0

Régulièrement mal au dos : que faire ?

Messagepar Le bossu le 30/12 22h31

threepwood a écrit:Le monsieur il a mal, et ça a l'air sérieux. Avant de se bloquer définitivement le dos pour un bon moment et hurler de douleur en testant divers exercices, c'est un bon médecin du sport qu'il devrait aller consulter, et en priorité. Vu l'état de gêne et de douleur où il en est, moi franchement j'ai peur pour lui s'il continue à soulever des barres; ça pourrait être plus profond comme problème, comme un nerf coincé...
Mais je n'insisterai pas :lol:

Sur quoi tu te bases pour avancer des choses comme ça qui font clairement plus de mal que de bien?

Ne réponds pas sur le bon sens...

Une personne âgée de 65 ans alitée depuis 30 ans dans son lit parce que son médecin lui a dit qu'elle avait une dégénérescence d'un disque et que ça pouvait être terriblement grave, alors qu'elle aurait pu éviter ça en se remettant progressivement en mouvement comme indiqué dans mes sources plus haut, ça te parait être un bon résultat?

Eviter de faire flipper les gens (nocebos) est la première chose à faire, toujours.

Eviter le mouvement n'a jamais fonctionné et ne fonctionnera jamais dans le traitement des douleurs chroniques sur le long terme.

Les étirements, massages, "correction de posture", "mobilité", placebos, opioïdes, stéroïdes échouent également selon les statistiques. (cf. mes sources bis)

L'éducation à ce qu'est véritablement la douleur et éviter les préjugés/nocebos, se mettre ou se remettre à une forme d'exercice avec un dosage approprié à ses capacités et progresser raisonnablement à partir de là ne donne pas toujours des résultats formidables mais déjà bien meilleurs que le reste.
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3269
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 108

Régulièrement mal au dos : que faire ?

Messagepar threepwood le 30/12 22h42

On enfonce des portes ouvertes, là. Évidemment que l'éducation et la prévention sont primordiaux; et je dis tout l'inverse de rester inactif. Mais quand le mal est installé il faut bien le guérir; on ne va pas dire à quelqu'un de carié "arrête de manger des bonbons et apprends à te brosser les dents", ça va de soi mais il a avant tout à ce stade besoin de l'intervention d'un dentiste.

Ne me faites pas dire ce que je n'ai pas dit; je recommande juste d'aller voir un toubib et potentiellement faire un peu de rééducation, je ne vois pas ce qu'il y a d'absurde là-dedans, ni ce que ça peut bien coûter d'essayer.
Enfin bref... Pas grave :lol:
Dernière édition par threepwood le 30/12 22h54, édité 1 fois.
threepwood
 
Messages: 307
Inscription: 14/05 15h13
Réputation: 0

Régulièrement mal au dos : que faire ?

Messagepar Le bossu le 30/12 22h44

charlot18 a écrit:Merci pour vos interventions.

Dans tous les cas je vais essayer de faire plus d'étirements et surtout plus longtemps que d'habitude.

Je vais quelques fois par année chez un ostéopathe qui me débloque de partout et qui dit que je suis très raide.

Gère tes stress, entrainement, charges, volume, fréquence, vitesse d'execution, facteurs psychologiques, pour adapter le niveau de stress à ta condition et accumuler des petits succès à l'entrainement pour rester dans du positif.
Optimise ta récup (diète/sommeil).

Après je fais un métier qui n'est pas forcément bon pour le dos, assis, debout, couché..

Il y a des gens qui pensent sérieusement que les bébés devraient mettre des genouillères quand ils marchent à quatre pattes pour éviter de s'user les genoux...

Ton job est une source de stress, que tu ne peux pas forcément gérer au mieux c'est sur personne ne dira le contraire. Mais évite déjà de te mettre en tête que ça t'es insurmontable, parce que c'est très probablement faux, soit fier de bosser dur et adapte les autres sources de stress pour que celle ci ne te mette pas dans le rouge et tout ira bien :)
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3269
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 108

Régulièrement mal au dos : que faire ?

Messagepar Le bossu le 30/12 22h50

threepwood a écrit:On enfonce des portes ouvertes, là. = on ne va pas dire à quelqu'un de carié "arrête de manger des bonbons et apprends à te brosser les dents"

Visiblement il va falloir les enfoncer encore longtemps :)
On ne peut pas comparer la douleur chronique (dont la plupart des professionnels de la santé échouent à comprendre et traiter => stats sur la LBP plus haut) avec qqch comme les caries que l'on connait bien et dont on peu, comme une maladie, traiter la cause direct.

Traiter les douleurs et surtout les douleurs chroniques comme une maladie (trouver LA cause et la traiter pour éliminer le maux) ne fonctionne pas.
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3269
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 108

Régulièrement mal au dos : que faire ?

Messagepar charlot18 le 31/12 08h57

Bon ben une fois de plus merci bossu.
Malheureusement je comprends rien à tes liens mais c'est gentil.

Le bossu a écrit:Gère tes stress, entrainement, charges, volume, fréquence, vitesse d'execution, facteurs psychologiques, pour adapter le niveau de stress à ta condition et accumuler des petits succès à l'entrainement pour rester dans du positif.
Optimise ta récup (diète/sommeil).


Je vais essayer de gérer tout ça au mieux et faire le plus d'étirements possible parce que c'est assez fou comme je suis raide et je pense wue ça aide vraiment pas. Pour vous donner un exemple si je me mets debout et que je me penche pour toucher mes pieds j'arrive à 15/20cm du sol et je vous dit même pas le matin ou je suis une véritable bar à mine.

Le bossu, tu penses que malgré que je sens que j'ai de la marge sur mes charges aux jambes il serait plus judicieux de baisser un peu les charges? Je pense que les exercices qui me sont le plus mauvais aux niveaux de mon bas du dos son le hack squat, la press et le hip thrust.
charlot18
 
Messages: 891
Inscription: 25/03 10h04
Réputation: 0

Régulièrement mal au dos : que faire ?

Messagepar TuanBatu le 31/12 10h20

Bonjour a tous,
J'aimerais juste parler de mon experience personnelle concernant le mal de dos car ca peut peut etre apporter aider et etre la solution. En mars dernier j'ai essaye 1 mois un job ou j'etais loge et sans comprendre pour quoi j'ai eu progressissement de plus en plus mal au bas du dos, rien de terrible mais chiant quand meme au point ou j'avais envie de me faire craquer le bas du dos regulierement en journee, puis j'ai enchaine avec un mois de vacances ou j'etais loge chez mon frerot. Le mal au bas du dos a empire et j'ai du suspendre la muscu deux semaines en etant de plus en plus inquiet ... Je ne comprenais pas cette douleur et je mettais ca un peu sur l'age (47 ans) ...
De retour chez moi ou je dors sur un lit tres epais et tres dur avec une forme presque convexe ... Le mal de dos qui ma pourri la vie pendant 2 mois a disparu en 1 nuit et j'ai repris la muscu quelques jours apres, avec cycle de progression bien sur meme si ca n'a rien a voir ... A 47 ans, avec un dos assez cambre, ne deconner pas avec la qualite de votre matelas !
Take care and happy new year folks !
Avatar de l’utilisateur
TuanBatu
 
Messages: 67
Inscription: 04/08 09h34
Réputation: -22

Régulièrement mal au dos : que faire ?

Messagepar threepwood le 31/12 11h23

C'est vrai que quand je suis passé sur un gros matelas de qualité à mémoire de forme, j'ai noté une très nette amélioration de mes douleurs globalement (dos,...) et sur la qualité de mon sommeil :) Je pense que s'il y a vraiment un truc sur lequel ça vaut le coup d'investir de l'argent, c'est bien sa literie!
threepwood
 
Messages: 307
Inscription: 14/05 15h13
Réputation: 0

Régulièrement mal au dos : que faire ?

Messagepar saratoga28 le 31/12 12h43

Ma solution pour moi qui était fragile du dos, ce sont des séances intensives de gainages. Depuis environ 6 mois je réalise une séance de 30mn tous les 2 jours, en plus de mon programme de musculation, qui comprend environ une dizaine d’exercices, et cela a tout changé. Déjà je n’ai plus de faiblesses à l’entraînement mais en plus dans la vie de tous les jours mon dos est plus robuste, surtout quand je dois déplacer des meubles et autres... en complément je fais des grosses séances de pompes de différents type, mais là je ne peux pas te dire si cela joue; plus pour les pecs je pense. :blush:
No pain, no gain !
Avatar de l’utilisateur
saratoga28
 
Messages: 7
Inscription: 30/12 19h22
Réputation: 0

Régulièrement mal au dos : que faire ?

Messagepar Fabrice SP le 31/12 12h55

Ce que j'avais préconisé :

Fabrice SuperPhysique a écrit:Le minimum c'est ça :
- renforcement musculaire avec du gainage et des extensions lombaire
- étirements et éventuellement auto-massage


Ce que dit le Kiné :

tonio69 a écrit:Après plusieurs aller/retour chez le kiné(sans réussite),je me suis décidé de me faire un IRM.

Diagnostique: petites protrusion L1-L2 / L2-L3 et L4-L5(rien de vraiment anormal jusque là) et ensuite ils ont remarqué une spondylolisthésis de grade 1 et vers l’avant, du L5 par rapport au sacro et ce serait certainement la cause de mes douleurs.J’ai aussi une hyperlordose.

...

Le kiné m’a dit que rien de grave mais qu’il fallait faire des exos/mouvement pour renforcer le sangle abdominal et étirer la zone lombaire.

Source : post1525981.html#p1525981
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13128
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 195

Régulièrement mal au dos : que faire ?

Messagepar charlot18 le 31/12 16h25

C'est vrais que faudrait qu'on investisse dans des bon matelas, par contre je sais pas si il faudrait plutôt un matelas dur ou a mémoire de forme. J'ai actuellement un matelas à mémoire de forme, le problème c'est qu'il a peut-être 13ans voir plus

Sinon l'autre jour mon ostéo m'a fait des test pour voir si j'avais pas une hernie et c'est sûrement pas très fiable mais pour lui j'en ai pas.

Moi depuis l'autre jour ça va beaucoup mieux je suis allez luger, skier et ski de fond :lol: le truc de vieux que j'ai essayer avec mes enfants. J'essaie de marcher le plus possible malgré que hier je me suis retrouvé les 4 fers en l'air deux merci sans blessure.

J'ai lu le post de ton lien Fabrice et apparemment tonio69 voulait arrêter pas mal d'exercice.

Comme je demandais plus haut malgré ma marge de progression au niveau des jambes est de que j'ai pas meilleures temps d'augmenter le nombre de repos et baisser les poids sur mes exercices de jambes, hack squat, press et hip thrust. Vous en pensez quoi? En tout cas je pense baisser sur le hip thrust déjà.

Sinon est ce que les crunch je dois aussi diminuer?

Pour les pecs je pense pas qu'il y ai des exercices que je devrais arrêter mais peut etee pour le dos?
Rowing poulie basse? Rowing a un bras peut-être?
charlot18
 
Messages: 891
Inscription: 25/03 10h04
Réputation: 0

Régulièrement mal au dos : que faire ?

Messagepar charlot18 le 31/12 17h30

Actuellement je fais.

Lundi: pecs, épaules, biceps, abdos
Mardi: jambes, gainage
Mercredi: repos
Jeudi: dos, épaules, triceps, abdos
Vendredi, samedi, dimanche repos

Pour le gainage est ce que c'est mieux de mettre 2 séances par semaine? Actuellement je fais 3 serie planche et 3 serie de chaque côté et j'aimerais rajouter l'exercice superman qui a l'air très bien.

Je suis en léger surplus calorique et j'ai accumulé un petit peu trop de gras. Je vais introduire une séance cardio le mercredi et si je peux pas ce jour un autre jour de repos mais dans l'idée ça serait que j'aille à la salle faire cardio, gainage et étirements.
Par contre je sais pas si c'est intelligent de faire 2 séance de gainage d'affilée. Vous en pensez quoi?

Je vais vraiment me programmer des séances d'étirements. Mon but ca serait de faire un peu d'étirements tous les matin avant d'aller au travail mais je sais pas si ça va durer. Sinon le minimum ça serait quoi? Si admettons je fais un étirements de tous ( ou presque ) le mercredi c'est suffisant?
Et à chaque séances il faut faire des petits étirements des muscles travaillé?

Pour les autos massages par contre je sais pas trop, j'ai essayer une fois avec un rouleau à la salle et ben ca m'as pas fait trop de bien, ça a même été douloureux.

Bon j'attends vos conseilles avec impatience et je vous souhaite à tous une belle année 2020, pas de blessures et beaucoup de plaisir dans ce sport :cool:
charlot18
 
Messages: 891
Inscription: 25/03 10h04
Réputation: 0

Régulièrement mal au dos : que faire ?

Messagepar saratoga28 le 31/12 17h40

Pour ce qui concerne les gainages, pour que ce soit efficace, n’hésites pas à faire plus de séances dans la semaine et varier les exercices. De toute façon tu ne te blesseras pas, c’est sans risque, et au contraire tu te renforceras plus au niveau du dos. Pour ma part, onze exercices différents tous les deux jours, avec environ cinq séries de 40s pour chacun. On n’est pas obligé d’en faire autant, mais étant auparavant assez fragile du dos, je mets la dose et je ne regrette pas.
No pain, no gain !
Avatar de l’utilisateur
saratoga28
 
Messages: 7
Inscription: 30/12 19h22
Réputation: 0

Régulièrement mal au dos : que faire ?

Messagepar charlot18 le 18/02 09h26

Hello,

Je reviens vers vous car j'ai toujours des douleurs dans le bas du dos.

Je suis aller chez mon ostéo qui dit que j'ai pas l'hernie. Ca va beaucoup mieux mais c'est pas encore ça.

J'ai pas l'impression qu'il y ai un exercice en particulier qui me fait mal mais est ce qu'un de ces exercices peut-être mauvais pour mon bas de dos?
Press inclinée, hack squat, tractions poulie pronation, rowing horizontal assis ou rowing un bras?

La semaine passée j'ai voulu prendre des anti-inflammatoire pendant 5 jours et quasi plus de douleurs. La j'en prends plus et va recommence. Il faut toujours que je change de lit.
Mais quel sont les symptômes quand on a une hernie? On a mal en continue, couché, debout??
charlot18
 
Messages: 891
Inscription: 25/03 10h04
Réputation: 0

Régulièrement mal au dos : que faire ?

Messagepar karlbad le 18/02 13h32



Est-ce que tu as fait une radio ? Si non ton osteo il n'en sait rien

Aussi est-ce que tu portes des semelles orthopédiques ?
karlbad
 
Messages: 20
Inscription: 11/02 18h00
Réputation: 0

Régulièrement mal au dos : que faire ?

Messagepar charlot18 le 18/02 19h12

Pas de radio non. Mais si quelqu'un peut me décrire les douleurs d'une hernie ou autre chose qui mériterais radio.

J'ai pensé à éventuellement acheter une ceinture pour les lombaires que je mettrais la journée ou à la salle mais je sais pas si c'est une bonne idée. Quelqu'un a une idée?
charlot18
 
Messages: 891
Inscription: 25/03 10h04
Réputation: 0

Régulièrement mal au dos : que faire ?

Messagepar FitnessStudio le 19/02 08h51

Bonjour,

Il faut que tu commences par éviter d’entretenir, ou d’aggraver les choses à la salle de sport. Réduit grandement tes séances d’entrainement (moins de série, moins de charge) pendant quelques semaines, et supprime les exercices douloureux.

Par exemple, semaine 1 et 2 : 12 séries au total par séance + renfo abdo et fessiers. Semaine 3 et 4 : 15 séries…

Si la douleur est présente depuis un bon moment, consulte un médecin du sport qui pourra t’examiner correctement et t’envoyer faire un examen complémentaire si nécessaire.
Genin Cédric
Coach personnel & Spécialiste en réathlétisation

Facebook
Avatar de l’utilisateur
FitnessStudio
 
Messages: 147
Inscription: 03/09 10h57
Réputation: 7

Régulièrement mal au dos : que faire ?

Messagepar charlot18 le 19/02 09h14

FitnessStudio a écrit:Par exemple, semaine 1 et 2 : 12 séries au total par séance + renfo abdo et fessiers. Semaine 3 et 4 : 15 séries…


Ca risque de me faire des minis séances ça :lol:

Donc si je fais pecs, épaules, biceps tu ferais 3 séries par muscle?

FitnessStudio a écrit:Si la douleur est présente depuis un bon moment, consulte un médecin du sport qui pourra t’examiner correctement et t’envoyer faire un examen complémentaire si nécessaire.


La ca fait 2 mois il faudra peut-être bien passé par la. Moi je pense plutôt a une inflammation car quand je prends des médicaments aucune douleurs.
J'aimerais bien savoir qu'est ce qu'on ressent quand on a une hernie ou quelques chose de plus grave qu'une simple inflammation :rolleyes:
charlot18
 
Messages: 891
Inscription: 25/03 10h04
Réputation: 0

Régulièrement mal au dos : que faire ?

Messagepar FitnessStudio le 19/02 09h45

Oui ça ressemble seulement à une inflammation mais mieux vaut consulter pour écarter une pathologie plus grave.

Si tu ne veux plus traîner cette douleur encore des mois, il faut que tu adaptes tes séances et que tu oublies les perf pendant quelques semaines. Par exemple par séance:
- 4 exo non douloureux (3 séries de chaque, 60% de la charge d'avant blessure).
- renforcement abdo et fessiers (6-7 exo, 12-15 reps).
Genin Cédric
Coach personnel & Spécialiste en réathlétisation

Facebook
Avatar de l’utilisateur
FitnessStudio
 
Messages: 147
Inscription: 03/09 10h57
Réputation: 7

Régulièrement mal au dos : que faire ?

Messagepar karlbad le 19/02 13h11

charlot18 a écrit:Pas de radio non. Mais si quelqu'un peut me décrire les douleurs d'une hernie ou autre chose qui mériterais radio.

J'ai pensé à éventuellement acheter une ceinture pour les lombaires que je mettrais la journée ou à la salle mais je sais pas si c'est une bonne idée. Quelqu'un a une idée?


les symptômes d'une hernie sont variables souvent tu sens des engourdissements/picotements dans les jambes vu que le disque vient comprimer le nerf sciatique mais ce n'est pas toujours le cas.

Je pense que le mieux à faire c'est d'aller voir un médecin généraliste ou médecin du sport et voir avec lui s'il peut te prescrire une radio pour voir ce que tu as. En attendant essais d'éviter au maximum au sport de charger ta colonne + fais du gainage et des étirements.

J'ai eu un cas similaire au tiens : je pensais que j'avais une hernie et après avoir fait une radio on a vu que j'avais une légère bascule du bassin qui provoquait des inflammations à force de compenser avec un côté plus que l'autre donc si tu n'as pas un mal de chien ne flippe pas trop ;)
karlbad
 
Messages: 20
Inscription: 11/02 18h00
Réputation: 0

Régulièrement mal au dos : que faire ?

Messagepar charlot18 le 19/02 19h18

Merci pour vos messages.

La en ce moment j'ai pas un mal de chien et depuis que j'ai arrêter les anti-inflammatoire ça va quand même mieux qu'avant.

Je pense effectivement que j'ai pas d'hernie. Je vais attendre quelques jours voir comment ça évolue et éventuellement me reprendre quelques anti-inflammatoire parce que je me dis que ça dois juste être enflammer.

Je vous remercie beaucoup pour vos message, c'est pas que j'écoute pas ce que vous me dites mais pour être honnête j'ai vraiment pas envie de baisser mon entrainement pour le moment. Peut-être que je devrais mais j'ai vraiment pas envie et sincèrement je sent pas un exercices en particulier qui me fait des douleurs.
charlot18
 
Messages: 891
Inscription: 25/03 10h04
Réputation: 0

Régulièrement mal au dos : que faire ?

Messagepar charlot18 le 22/02 12h33

Une ceinture qui maintient les lombaires pendant la journée de boulot ou pendant mon entrainement c'est une bonne idée ou au contraire c'est mieux pas?
charlot18
 
Messages: 891
Inscription: 25/03 10h04
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Blessures



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™