Bonjour,
Je viens sur le site pour partagé et avoir des critiques de ce que je fait étant plutôt cavalier seul avec des proches pas du tout dans le sportif voir même anti sport
J'aimerais des avis de personnes plus expérimentées.
Tout a commencé pour moi il y a 3 ans une prise de conscience sur mon hygiène de vie à 17 ans déplorable 123kg pour 1.80m.
Je me suis mis une claque dans la gueule et suis partit me taper du cardio et une diète qui est devenu petit à petit aussi restrictive qu'une sèche sans m'en rendre compte (1500-1300kcal)
Tout cela pendant 1an -45kg tout maigre 75kg pour 1.85m mais avec tjrs du gras au ventre j'avais un fixette sur ce ventre horrible je voulais continuer à perde sauf que je ne voyais que mon ventre et pas le reste.
Ensuite j'ai découvert la musculation et je me suis résolu que mon ventre était fais pour resté gras malgré une apparence de mince, j'ai commencé à remangé et j'ai chipoter sur des programme pas adapté à moi.
j'ai voulu chercher là chose magique dans des programme farfelue qui a mes yeux allais me transformer en monsieur muscle.
j'ai eu également des phase de boulimie sans compensation appart le sport et oui quand on se tape des diète de l'extrême faut s'attendre au revers de la médaille sa fait bientôt 3 ans que j'ai fais cette diète et ne m'en remet psychologiquement que depuis quelques mois j'en ai chié et aurais du m'y prendre autrement tant pis ce qui est fait est fait.
Et donc cela fait 1an et 8 mois que je pratique la musculation avec 15kg de plus sur la balance et oui la fameuse prise de masse ou presque tout les débutant l'a font en mangeant trop.
Certe j'ai pris du muscle malgré les conneries et biensûr du gras je suis actuellement au environ de 90kg 1.85m j'ai tjrs mon ventre grassouillet je dirais que je suis plus du tout maigrichon mais en léger surpoids je précise également que niveaux métabolisme sa à l'air pas mal je fais parfois des gros écart sans prendre du gras sur les semaines suivantes.
Après 1 an et 8mois de temps perdu.
J'ai acheté le livre de Rudy il y 2 mois avant ça ma seule source en muscu c'était YouTube et quelques site j'ai tout coupé les conseil de Lucas gouiffe, Nassim et autres ne m'intérresse plus appart Kilian Hagens super boulot de ça part et quelque types qui sont compétent.
Le livre je l'ai avalé en 2 jours même pas je me suis rendu compte que j'était tjrs débutant et est donc mis en place un half body débutant du livre avec les cycles recommandés les charges commence à deviennet ce que je n'ai jamais touché je ne comprend pas pourquoi sa marche maintenant avec des bêtes cycles ou je monte juste en charge alors qu'avec celle ou on augmente les répétitions ben rien j'arrivais à l'échec même en recyclant sur les exos poly articulaire.
Voilà mon parcours j'ai maintenant 20 ans en comprenant bien que la musculation faut au moins 10 ans avant qu'on soit remarquable dans la vie tout les jours et je suis prêt à en faire le sacrifice malgré tout cela j'ai développé un plaisir fou à faire du sport.
Pour l'avenir comme je l'ai dis je suis gras et pas prêt à me retaper un régime classique j'ai eu une idée pour éliminé le gras et avoir 4 abdos pas plus.( j'ai tjrs une apparence de mince)
Je pense soit alterné 1 semaine sur deux des petits déficit de 300kcal pendant plusieurs mois la question est est ce que je vais continuer à progresser étant à 2800kcal jour qui est mon maintient avec lequel je progresse actuellement
OU bien resté a maintenance et continuer le boulot
Niveaux entrainement je me réfère au tableau des performances une fois arrivé au bronze je passe en Split intermédiaire du livres je vais faire le classique.
Mais je pense que part la suite je vais faire celui axé bras ayant des insertion courte je verrais bien seul le temps peu le dire vu qu'étant débutant on peut pas se fier à ce qui sera un point faible ou fort.
Mes Dernière perf
DC Barre: 72.5kg 4x6
j'ai commencé le cycle a 57.5kg en série de 10 reps je fais un cycle mixte c'est le seul ou je peine le plus comme exos.
Sûr certain exercice j'ai pas encore du diminuer les reps sa monte tout seul.
DC haltère: 28kg 1x10 et 26kg 4x10
Tirage poulie haute : 62.5kg 2x8 et 60kg 2x8
commencé a 52kg c'est ouf ? je pensais pas aller aussi loin
Rowing yate: 65kg 2x8 et 62.5kg 2x8
commencé à 50kg le cycle
curl incliné: 10kg 4x15
commencé à 9kg je monte jusque 20 reps on joue pas avc les charges mais les reps
clairement je pense que les biceps vont être un point faible ils sont court.
Magyc triceps: 17.5kg 4x12
Validé les 15kg 4x20 il y a 2 semaines
Presse à cuisse: 152.5kg 4x10
les jambes sa monte sans difficulté
Pour les fessiers ischio je fais pas de SDT jambe tendue je vais une sorte d'extension de hanche sur un banc a lombaire avec 38kg 4x10
commencé à 28kg
leg curl pour ischio
42.5kg 4x11 pareils on attient les 20reps et ainsi de suite.
Voila Bonne lecture sauriez=vous faire suite a monde idée de déficit?
Bonne Fêtes à tous et une Bonne année de progression.