Dylan.C a écrit:Tu as recyclé récemment sur les exos biceps Flo ?
Le Ci oui, vraiment du mal sur cet exo Mais ça va venir
Dylan.C a écrit:Tu as recyclé récemment sur les exos biceps Flo ?
FlodelSP a écrit:JT : https://www.youtube.com/watch?v=mnJe1LH ... yg&index=2
Exocet911 a écrit:JT : https://www.youtube.com/watch?v=mnJe1LH ... yg&index=2
Comment ça à l'air facile !
Limite j'suis choqué
Perso, je suis sur du trappe barre, et quand je passe 95kg, je suis au max.
FlodelSP a écrit:Avec le temps les charges max d'hier deviennent les charges d'échau de demain
Pourvu que ça reste aussi facile par la suite
AlanC a écrit:1'30 de récup c'était bien court aussi !
Le MT tu comptes pas la barre c'est ça ?
Exocet911 a écrit:Avec le temps les charges max d'hier deviennent les charges d'échau de demain
Pourvu que ça reste aussi facile par la suite
C''est sur oui...Toute façon, jamais eu de facilité pour les jambes moi ^^ .
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Encore un qui ne sait pas s'entraîner
Exocet911 a écrit:
Bah en même temps, s'il prend en compte que l'utilisation sur du (très) long terme de son matérail, c'est normal.
Vu que j'ai vu le truc, le 1kg peut à très long terme, fausser la tige de sert de bloceur et pour sélectionner la charge.... Donc de ce poids de vue la, je le comprends, ensuite, c'est sur que si on regarde ce que fait Flo, c'est juste impossible de s'entrainer autrement pour des EL....donc le gars y connait rien, ou alors il aurait pu "juste" lui dire de basculer sur une variante avec haltères.
Perso, j'ai - heureusement pas ce genre de pb - y'a des minipoids de 2kg en forme de tube qui servent de poids entermédiaire entre deux plaques.
Dylan.C a écrit:Tu peux expliquer tes cycles Flo , ça m'a l'air intéressant ?
FlodelSP a écrit:Hey Dydy !
Alors en gros je prends une certaine charge sur chaque exo et je pousse chaque série à 1-2 rep(s) de l'échec postural ou absolu selon les exos, avant d'augmenter la charge sur une ou plusieurs série(s) la semaine suivante. L'idée étant de toujours avoir une bonne exécution et d'éviter tout parachutage de la négative. J'utilise bien sûr le RP (je m'octroie 2 RP/série).
Ex :
S1- 3x max de reps (1-2 rep(s) de l'échec) @30
S2- 3x max de reps (1-2 rep(s) de l'échec) @32 sur la 1ère série puis 30 et 30
S3- 3x max de reps (1-2 rep(s) de l'échec) @32 sur les 2 premières séries puis 30
Sur la dernière série du dernier exo (d'isolation) je fais le même principe mais cette fois-ci en utilisant une double-dégressive pour pump à fond et réaliser comme une série de "saturation" (pour être en "hypercongestion", qui je trouve manque dans nos entraînements où on l'évite parfois pour remplir les objectifs de séance). Comme l'iso, surtout sur machine ou câble est peu taxante, ça permet de rajouter un volume tout en restant dans une (très) bonne intensité. Et comme il n'y a plus d'objectif après cette série, je n'hésite pas à faire pas mal de rest-pause et à la pousser presque à fond (qui peut durer 3').
Stress métabolique ++ après tension mécanique ++ sur le/les premier(s) exos.
En résumé --> volume permanent, intensité permanente et progression en charge (mais pas au détriment de la technique qui est souvent mise de côté lors de la validation d'un cycle... enfin pour ma part toujours).
Je pense faire des deload sur les poly également (Dc, Hs, tractions...) histoire de ne pas se cramer bêtement.
La recup quant à elle sera amenée à augmenter au fil du temps, comme on le fait avec la méthode.
A noter également que certains exos ne se prêtent pas forcément à cela car il est toujours possible de faire une rep en + (crunch, el...) ou alors parce qu'ils engagent la colonne et que trop chercher la progression dessus pourrait mal finir (bal, jt...). Je pars donc d'une difficulté moyenne et je cycle normalement.
Je teste pour l'instant, on verra ce que ça donne
En espérant avoir assez bien répondu
Dylan.C a écrit:
Ok ok ! Merci Flo ! Pas bête du tout l'idée des drops pour la congestion.
Je suis du même avis , pour celle-ci d'ailleurs , et je pense que les drops est peuvent aider sur les muscles qui ont du mal à congestionner
FlodelSP a écrit:
Traction : https://www.youtube.com/watch?v=NOFzFaV ... yg&index=1
Note : Supprimer ce réflexe d'hyper-extension cervicale aux tractions
Exocet911 a écrit:
T'as pas froid avec un débardeur pareil ??
En décembre / Janvier, alros que j'étais en polaire, j'en voyait un aussi avec un truc aussi (même plus) échancré que toi, alors qu'il devait pas faire plus de 17-18 aux haltères
FlodelSP a écrit:25.02.20
Dc : 1x12@80 + 2x10@70 / 2'. 10 & 9. Echec à la 13ème, déshabitué de l'exo
Dih : 3x8x26 / 2'. 7,5
Ecarté poulie : 3x15@5 / 1'. 7
Ci : 4x10@10 / 1'30. 7,5.
Cp : 3x15@8 / 1'30. 7. Un peu de RP sur la fin mais easy
Cm alterné : 3x10@9 / 1'30. 6
Crunch ph : 3x20@122,5 / 1'. 7
Reprise du bench en vue d'une éventuelle qualif aux games (espoirs). On est loin du 10x90 en raison de ces dernières semaines où je me suis consacré au dch mais je vais travailler pour y revenir et les dépasser. Je perds très vite ma technique sur cet exo (affaissement de la cage, coudes qui s'ouvrent exagérément), ce qui fausse mon RPE également (tout l'air d'aller et d'un coup grosse déperdition technique). Let's work
Dc : https://www.youtube.com/watch?v=ld-h-Or ... yg&index=1
Mattecoco a écrit:
ça va revenir
Bonne chance pour les qualifs!
Dylan.C a écrit:Tu vires le DCH du-coup Flo ? Si oui , pourquoi ? Tu avais fini le cycle ?
Yes retour au DC Ã la barre pour les games
DC / DCIH du coup
Dylan.C a écrit:Ah okay ! T'es qualifié là Flo ?
FlodelSP a écrit:8ème pour l'instant et il reste tractions/dips. Verdict en avril!
Dylan.C a écrit:Ah cool ! Bonne chance alors ! J'espère pourvoir t'encourager en Juillet alors
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