LeShadoK a écrit:J'ai validé 12 rep à 21kg, avec un RPE de 7/8, voila pourquoi j'estime etre autour de 15 rep à 21kg à RPE 10
On t'a dit qu'entre un 4x12 et un 4x15 il y a un monde. Si t'es vraiment RPE 8 en 4x12, Ã mon avis le 4x15 tu ne l'as pas.
LeShadoK a écrit:En fait je supposais tenir un an, et en passant pendant cette année en 6-12.
Donc tu ne vises pas 4x15 Ã 27 mais 4x12 alors. Sinon j'ai rien compris
LeShadoK a écrit:Tenir en 8-15 un an sans jamais recyclé, c'est quasi improbable non ?
En partant de 4x8 Ã 20kg et au rythme de +1kg par cycle, je ne pense pas que ce soit possible pour toi en effet. Ceci dit je peux me tromper (surtout si tu estimes mal tes RPE).
LeShadoK a écrit:Après je veux etre sur de pas aller trop lentement justement, enfin de faire simplement BIEN
Faire bien avec ton libre arbitre ?
LeShadoK a écrit:Et en faisant des calculs simples, on se rend compte que pour que ma progression soit potable
Tu n'as pas l'air d'avoir une bonne notion de "progression potable". Chacun son rythme et on parle d'un exercice secondaire donc bon. L'important ça reste de progresser, peu importe si ça te semble lent, au moins tu avances, tu ne stagnes/régresses pas.
LeShadoK a écrit:j'ai pas interet à recycler une seule fois dans l'année en fait.
Et pour ça il faut partir avec de LA MARGE...
D'où le conseil qu'Alan t'a donné (qui sera peut-être son dernier conseil sur ce log puisque tu passes ton temps à nous faire perdre le nôtre en essayant de débattre avec nous alors que nos conseils sont très basiques).
LeShadoK a écrit:Si je repars à 4x14x18kg, tu penses que je peux tenir le cycle une année entière sans recycler une seule fois, ou chaud ?
Ce n'est pas sûr mais tu as plus de chances d'y arriver qu'en partant de 4x8 à 20kg, ça c'est clair (et très logique encore une fois).
LeShadoK a écrit:Ah oui, une dernière chose. Pour bien débuter sur ce genre de cycle, on recycle de 20%. Sauf que niveau rep on s'y prend comment ? La dans mon cas présent, je prends 21kg comme max, sur du 15rep.
20% de 21, ça fait environ 4, donc 4kg à retirer. Donc en fait, passer à 17kg ? Et 17kg d'accord, mais en 4x15 ou en 4x8 du coup ? Bref
Encore une preuve qu'on parle dans le vent. On ne recycle pas à partir du format 8-15, on recycle quand on est bloqué en 6-12.
Là c'est juste un deload pour reprendre de l'élan (deload c'est autour des 10%, donc sur 20kg ça descend à 18).
LeShadoK a écrit:20% de 21, ça fait environ 4, donc 4kg à retirer. Donc en fait, passer à 17kg ? Et 17kg d'accord, mais en 4x15 ou en 4x8 du coup ? Bref
Alan t'a dit 3x14. Parce que oui, 3 séries ça suffit après les 4 séries de couché et tu verras quand tu bloqueras, les 3 premières séries devraient passer sans soucis, c'est la 4ème que tu n'arriveras pas à valider. Et tu comprendras peut-être enfin le sens de nos conseils. Mais pour ça il faut arrêter de vouloir tout théoriser et pratiquer. Fais ton chemin et tu aviseras en fonction.
LeShadoK a écrit:Et du coup question très générale mais qui en vaut la peine, quel que soit le cycle (poly, iso, poly haltère...), on peut se permettre combien de recyclage et à quelle fréquence ? Alors je sais, pas de réponse fixe, mais en moyenne ? Moi j'aurai tendance à dire 1 tous les ans...tous les 6 mois, ça veut dire que le cycle est pas adapté je dirais
Il n'y a pas de réponse universelle car ça dépend du niveau de chacun, du type d'exercice, de sa place dans la séance, de son alimentation (si tu es au régime parce que tu as du poids à perdre tu vas recycler plus souvent que si tu peux te permettre de faire une longue prise de masse par exemple).
Vu les questions que tu te poses, tu gagnerais à t'inscrire sur la méthode superphysique, voire à prendre un coaching avec Rudy.
LeShadoK a écrit:Au revoir, et à la prochaine pour une future invocation
Méfie toi, ça pourrait bien avoir l'effet inverse. J'aurais pu ne pas te répondre la dernière fois à cause de ça. Je te rappelle que je lis tout le forum donc je n'ai pas besoin qu'on m'interpelle. Je réponds quand j'ai le temps (et l'envie...). Tu as eu de la chance j'étais de bonne humeur et à ce moment je te pensais réceptif...
Allez bye