LeShadoK a écrit:J'ai oublié ! Front squat squat en plus au temps pour moi. Et pour le dos, je peux juste faire rowing haltere sur les exercices que je faisais jusqu'à présent ..
LeShadoK a écrit:Bon, et j'hésite vu que je vais encore perdre beaucoup de temps, à passer en half body même à la réouverture des salles. Ça me permet à priori de doubler mon gain de perf sur 1 an c'est ça ? Au moins, ça ira mieux de ce coté lÃ
LeShadoK a écrit:Tirage poitrine / tirage poulie haute
Rowing poulie basse / rowing haltere
LeShadoK a écrit:Curl incliné / DC serré
Curl marteau / magic triceps
LeShadoK a écrit:bon je vais réfléchir encore un peu
Hellraiser a écrit:
LeShadoK a écrit:Bon je suppose que c'est toujours trop volumineux.
LeShadoK a écrit:Mais l'idée de supprimer certains exos de mon split me fait un peu chier
LeShadoK a écrit:Ça me fait une fréquence de 1.25, donc 60 séances pour chaque groupe par an.
En half, j'ai une fréquence de 2, donc 90 séances par an.
En tant que débutant, dans un an, ça fera une sacrée diff sur mes exos non ?
En faisant ce simple calcul on se rend bien compte que les progrès en terme de force on rien a voir.
LeShadoK a écrit:Mais si je passe sur un half classique et moins chargé que celui que j'ai écrit plus haut ça m'oblige à supprimer :
Curl marteau, DC serré.
Bon, y'a pire mais quand même ça craint !
LeShadoK a écrit:CI : 4x13 à 8kg, j'ai comme prévu décliné le banc d'un cranc en plus. Qu'en pensez vous ? J'ai néanmoins, gardé 8kg. J'ai validé le 4x13 avec un seul rest pause sur les deux dernieres séries. Je garde le cap je pense, d'autant que je suis à 2 min de repos : https://www.youtube.com/watch?v=Wf0scVvLv3U
LeShadoK a écrit:Parfait, je continue ainsi alors ? Moi les seuls soucis que je vois, c'est que je suis "déja" à 2min de repos, que j'utilise 1 rest pause sur les deux dernières séries, et que j'avance déja un peu les coudes sur les dernières rep ! Bon en soit, j'ai encore de la marge en rest pause et en temps de repos
je suis conscient que j'en rends dingue plus d'un
Et concernant le ridicule, je ne vois pas ou est le ridicule personnellement.
LeShadoK a écrit:avant hier j'ai fait mon curl incliné, en amplitude complète (voir vidéo plus haut, dans le dernier log). Mais j'ai de mauvaises courbatures à l'insertion du biceps au niveau du coude.Bon, je suppose que je dois en déduire soit un manque de biceps, soit un biceps trop court pour cette amplitude (bien que je suis débutant, donc pas d'adaptation d'amplitude à faire).
LeShadoK a écrit:Tu crois que j'aurai aucune courbature à 6kg ?
LeShadoK a écrit:Parce que j'étais quand meme assez simple à 8kg mine de rien (malgré ces courbatures)
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 28 invités