Oui, je t'ai beaucoup lu
Bâton = balais = rotation du buste bassin fixe
Les bras avec les jambes, j'avais déjà testé et cela me faisait trop après les jambes.
Le gainage planche : cela me crée des douleurs aux épaules.
Oui le dos en priorité : très mauvaise posture au bureau que je ne parviens pas à rectifier...c'est plus fort que moi
Je vais donc profiter de ton expérience pour modifier mon programme tel que tu me le proposes...sauf le gainage : je peux remplacer ce dernier par du Vaccum et Russian Twist (j'aime bien le RT et mes obliques brûlent bien) ?