Bonjour à tous,
J'ai recommencé la musculation en septembre dernier apres 2 ans d'arrêt. J'ai décidé de faire les choses bien et ai installé l'appli sp training.
Je faisais jusqu'en janvier un full body 2 fois par semaine :
DC décliné
Traction à a poulie haute
Rowing prise neutre contre un dossier sur une machine
Élévations latérales
DC prise serrée
Leg Curl allongé
(je ne faisais pas de cycle de progression sur les biceps car je guerissais tranquillement d'une tendinite ni les jambes car operation du genou)
Depuis janvier je m'entraine 4 fois par semaine en split, et j'ai pu recommencer a entrainer jambes et biceps :
Seance 1 :
DC decliné
Traction poulie haute
Rowing machine
Elevations latérales
Gainage en 3 series (je rajoute 5 secondes a chaque séance et rajoute du lest quand j'arrive a 2min)
Seance 2 :
Presse a cuisses (je reprends tres doucement suite a mon operation) : environ 80 kilos en series de 20 et j'augmente de 2,5 kilos a chaque séance
DC prise serrée
Leg curl allongé
Curl alterné assis sur un banc (celui de Killian Hagen)
Seulement voilà , j'ai pris mes mensurations fin septembre et je n'ai pas pris du tout (sur les photos non plus). Mon tour de taille n'a pas bougé et mes bras non plus. Peut-etre seulement un peu les pectoraux. Sur les photos je ne vois pas non plus de nette différence... En kilos je n'ai pas bougé non plus depuis fin Septembre.
J'ai pourtant pas mal progressé :
Au DC je suis passe de 4x10x52,5 Ã 4x10x67,5
Au traction poulie haute de 40 Ã 52,5 kilos
Au DC serré de 42,5 à 52,5
Elevations laterales 4x30 a 4 kilos à 4x30 a 6kilos
Mais je commence à vraiment galerer sur certains exercices je vais donc dommencer une prise de masse tout doucement. Mais je ne ressentais pas le besoin d'en faire une tant que je progressais sous les barres.
D'où vient ma stagnation selon vous ?