Salut,
A force de le rabâcher un peu partout, Rudy m'a "convaincu" d'intégrer du Hip Thrust à ma séance jambes. C'est vrai que depuis que je n'en fais plus, je me sens moins mobile, libre au niveau de mon bassin, et j'ai plus souvent des petites douleurs au bas du dos (n'en déplaise à fabrice ).
Ma séance jambe actuelle est la suivante :
- Presse à cuisse allongée
- Fentes arrières haltères
- Leg curl assis
- Extension lombaire banc à 45°
- Chameau
La séance n'étant pas non plus monstrueuse niveau volume, ça devrait le faire. Mais je me pose quelques questions.
Etant donné que c'est un exercice poly-articulaire où l'on peut mettre lourd, je pense l'intégrer en second dans cette séance, jusque là pas de soucis.
Je me suis donc demandé quel effet cela aurait sur le travail des muscles sur les fentes arrières. Habituellement, je sens (très) bien mes fessiers sur cet exo, mais si j'effectue du hip Thrust avant, celà va t-il agir comme une sorte de "pré-fatigue" ? Est ce que si mes fessiers sont cramés par le hip thrust, mes fentes arrières solliciteront plus les ischios et les quadri ? Est-ce que placer le hip thrust après les fentes serait une meilleure idée, et si oui, pourquoi ? Mes questions ne prennent pas en compte les notions de morpho-anatomie, j'aimerais comprendre, théoriquement, l'impact de l'ajout et l'ordre de cet exo à ma séance.
Merci à vous !