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LeShadoK a écrit:Lequel est préférable selon vous ?
LeShadoK a écrit:Pour mon cycle de progression je peux retser sur celui que j'avais actuellement ? Idem je l'ai repris au livre
LeShadoK a écrit:Je me vois mal faire une séance épaule sans au moins un exo poly épaule !
LeShadoK a écrit:Je sais que le développé haltère est pas top à faire dans certains cas mais me concernant je pense avoir un bon ratio tirage poussée dans le programme cité
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu peux rajouter un rowing pour les épaules (coudes ouverts avec haltères sur banc incliné) et un développé couché prise serrée (ou des dips) pour les triceps (tu peux dégager l'exo à la poulie, c'est du fignolage qui n'apporte pas grand chose). Tu faire un peu d'abdos/gainage aussi.
LeShadoK a écrit:Du coup je remets mes questions en vrac :
1) Interesssant de faire des EL en plus dans la séance pec / biceps ?
2) Pour la séance épaule, je pars sur DC serré mais je dois toucher la poitrine du coup ?
3) Pull over ou pectoraux à la machine ? Je sais que pull over est surement mieux mais je suis habitué à ma machine et j'ai peur de plus bosser le dos que les pecs au Pull over
4) Rowing haltère en unilatéral ou en bilatéral ? L'ordre cité dans mes exos dos est-il correct ?
5) Pour la séance jambe, j'ai assez d'exo ? Les exos sont ok ?
6) Toujours pour la séance jambe, je pense rajouter un deuxième exo abdo ou alors je fais extension lombaire sur banc, votre idée ? Du coup idem pour la séance dos abdo.
7) oiseau unilatéral ou bilatéral ? L fly assis ou debout ? J'aurais dit bilatéral et debout.
LeShadoK a écrit:Pour le relevé de bassin j'ai une machine qui permet d'avoir les coude en appui et donc de pas etre suspendu c'est ok ?
LeShadoK a écrit:Donc je le fais suspendu, mais j'avoue que j'ai des avants bras en carton ! Après ça risque d'etre compliqué niveau surcharge progressive.
LeShadoK a écrit:Au pire je peux faire les obliques à la poulie ? Genre ce type d'exo : https://www.google.com/search?q=oblique ... XQrOH2_wTM:
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