VictorleViking a écrit:Première question : dans quels cas préconisez-vous le curl prise marteau avec haltères ou le curl pupitre à un bras avec haltère ?
VictorleViking a écrit:Dernière question : les mollets debout à une jambe sont-ils aussi efficaces que les mollets à la presse à cuisse ? Car là aussi, d'une salle à l'autre, les presses différent...
VictorleViking a écrit:Troisième question : dans quels cas préconisez-vous les dips prise serrée ou le développé couché prise serrée ? Quel est l'intérêt de placer le magic tRYCeps avant ce deuxième exercice selon vous ?[/color]
VictorleViking a écrit:[color=blue]Deuxième question : j'ai conscience de la dangerosité du rowing barre. C'est pourquoi je cherche à le remplacer par un autre exercice comme le rowing t-bar ou le rowing poulie basse prise pronation. Mais comme je change de salle tous les 1,5 mois, le rowing t-bar est vraiment différent d'une salle à l'autre et les poulies sont également différentes. Que faire ?
Hellraiser a écrit:En fait on a pas vraiment recours à ces exercices pour la même raison. Pour faire simple :
- Bras le long du corps ou en arrière = focus chefs long et court
ex : curl debout, curl incliné, curl assis...
- Bras en avant = focus brachial antérieur (sous les deux chefs, plus petit mais peut quand même bien grossir)
ex : curl pupitre, curl poulie haute, curl araignée...
- Prise neutre ou inversé = focus avant bras
ex : curl marteau, curl inversé...
VictorleViking a écrit:Troisième question : dans quels cas préconisez-vous les dips prise serrée ou le développé couché prise serrée ? Quel est l'intérêt de placer le magic tRYCeps avant ce deuxième exercice selon vous ?[/color]
e ne saurais pas trop te répondre avec précision. Je trouve simplement que les dips/couché prise serré complètent bien les magic tryceps.
Hellraiser a écrit:En fait on a pas vraiment recours à ces exercices pour la même raison. Pour faire simple :
- Bras le long du corps ou en arrière = focus chefs long et court
ex : curl debout, curl incliné, curl assis...
- Bras en avant = focus brachial antérieur (sous les deux chefs, plus petit mais peut quand même bien grossir)
ex : curl pupitre, curl poulie haute, curl araignée...
- Prise neutre ou inversé = focus avant bras
ex : curl marteau, curl inversé...
Hellraiser a écrit:Tout dépend de l'intensité que tu peux y mettre et du poids que tu peux porter je dirais ? De toute façon les mollets c'est avant tout génétique. Si je devais donner mon avis, qui reste personnel, je préfère les faire à la presse. On est bien installé et on peut donc forcer plus facilement et emmener les séries plus loin. C'est aussi vachement pratique pour rest pause. Après dire qu'une méthode est bien plus efficace que l'autre je pense que ça serait un peu exagéré.
VictorleViking a écrit:J'aimerais progresser davantage aux biceps, je peux donc passer sur le curl pupitre à un bras avec haltère ? J'ai vu sur ton training log que tu faisais du curl marteau au début et que tu es ensuite passé sur du curl au pupitre. C'était également dans le but de bosser plus le biceps ?
VictorleViking a écrit:Je débute totalement pour les mollets, je les ai intégrés très récemment à ma routine. Je les fais à une jambe au PDC et je galère déjà pas mal à trouver la bonne position et surtout la stabilité tout le long de la série (mon pied glisse), donc pas facile de forcer sur cette variante en effet. Merci pour ta remarque, je pense que je vais passer à la presse du coup !
thomasR74 a écrit:Les dips et le DCS sont des exercices poly articulaire qui respectent la relation tension/longueurs pour les triceps, et je dirais que ceux-ci te permettent d'aller chercher sur le moyen long terme de grosse charge donc mettre l'accent sur la tension mécanique et avoir de bon résultats, donc je dirais de les utiliser pour jouer sur se facteur .
Après je pense que sur se genre d'exercice à terme ta morpho anatomie peut te jouer des tours et les articulations peuvent ne pas apprécier...
L'intérêt de placer le MT avant est de pré fatiguer les triceps, et donc sur les exercice ploy articulaires après comme le DCS et les DIPS , essayer de favoriser le recrutement de ceux ci vu qu'il seront déjà bien "réveillés"
Hellraiser a écrit:Le curl pupitre si je ne le fais pas c'est juste pour pas finir à l’hôpital.
VictorleViking a écrit:Pourquoi ? A cause de tes biceps courts ?
Hellraiser a écrit:Il y a de ça oui ! En plus les pupitres de salle sont souvent très mauvais à cause de leur inclinaison (45°en général) du coup en haut du mouvement tu as aucune tension et en bas ça t'arrache les tendons.
VictorleViking a écrit:Et en le faisant sur un banc incliné à 70-80 degrés en unilatéral ?
Hellraiser a écrit:C'est mieux oui !
VictorleViking a écrit:[
Super, merci pour ta réponse très détaillée, je comprends mieux !
J'imagine que c'est vrai aussi pour les biceps avec les tractions supination, n'est-ce pas ?
VictorleViking a écrit:Du coup tu penses que c’est judicieux de remplacer mon curl prise marteau avec haltères par le curl pupitre sur un banc incliné à 70-80 degrés unilatéral ? Ou ça déséquilibrera mon programme ?
VictorleViking a écrit:Je pensais supprimer ma séance épaules et passer sur 3 entraînements/semaine et travaillant les épaules le jour des pectoraux (faisceau latéral) et le jour du dos (faisceau postérieur) comme dans le split 3 jours intermédiaire du livre de Rudy.
VictorleViking a écrit:Pour les personnes qui ont une vie professionnelle assez prenante, comment gérez-vous votre pratique de la musculation (nombre de séance/semaine, repos, etc) ?
Hellraiser a écrit:Bien sûr que c'est une bonne idée ! Un split 3 jours en incluant les épaules avec le haut c'est très bien.
Hellraiser a écrit:Perso qu'importe ma journée je vais m'entraîner après les cours / le travail.
Si je finis à 16/17h génial. Si je finis vers 19/20h tant pis et je serais toujours à la salle vers 21/22h.
VictorleViking a écrit:Est-ce que je progresserais moins aux épaules ? Rudy parlait de priorisation lorsque l’on peut s’entraîner que 3 fois.
VictorleViking a écrit:C’est une façon de voir les choses en effet. Tu es frais le lendemain pour bosser et retourner à la salle quand tu t’entraînes si tard ?
Hellraiser a écrit:Tu mets les élévations latérales et l'oiseau et tu as déjà fais l'essentiel pour avoir de bonnes épaules. Tu envois un gros volume et essaye de progresser encore dessus et c'est tout bon !
VictorleViking a écrit:Ne serait-il pas mieux de placer le faisceau moyen de jour dos et l'arrière d'épaule le jour des pectoraux ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est ce que je préfère conseiller personnellement. Maintenant comme la plupart des gens n'arrive pas à solliciter le delto post sur les exercices de dos, ça ne change pas grand chose dans la majorité des cas
VictorleViking a écrit:A partir de quel niveau est-il bénéfique de faire son analyse morpho-anatomique ?
VictorleViking a écrit:Peut-on la faire soit même de façon objective avec les Tome 1, 2 et 3 de la méthode SuperPhysique ?
Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 21 invités