EPAULES:
Elévations latérale: 4x38@3/rpe 5 +8 reps
Oiseau haltères: 4x38@3/rpe 6 +8reps
Pas une bonne idée de faire suivre les cycles sur les deux exercices. L'idéal serait d'en avoir un en milieu de cycle quand l'autre est en fin de cycle.
EPAULES:
Elévations latérale: 4x38@3/rpe 5 +8 reps
Oiseau haltères: 4x38@3/rpe 6 +8reps
Vovo a écrit:EPAULES:
Elévations latérale: 4x38@3/rpe 5 +8 reps
Oiseau haltères: 4x38@3/rpe 6 +8reps
Pas une bonne idée de faire suivre les cycles sur les deux exercices. L'idéal serait d'en avoir un en milieu de cycle quand l'autre est en fin de cycle.
Vovo a écrit:Pas une bonne idée de faire suivre les cycles sur les deux exercices. L'idéal serait d'en avoir un en milieu de cycle quand l'autre est en fin de cycle.
VictorleViking a écrit:Pourquoi ?
Foxxy a écrit:T'es pas tenté sur certains exos de re évaluer a la hausse ta charge de travail ? Style rpe 4/5
Vovo a écrit:
Prenons l'exemple de faire suivre un 4*20 au CI et un CM assis en 4*20, bon courage
JOHN06730 a écrit:Je me suis posé la même question ce matin lol
Par exemple le hip Thrust, le rowing supi... mais je ne sais pas trop, j'ai pas envie de cramer les étapes, j'ai commencé la muscu fonte qu'au mois de janvier, c'est pour sa que pour certains exos je monte de 2 reps par série, pour booster un peu..
Mais effectivement, pour les 2 exos énoncé plus haut , je pense que je vais retenté un 10RM pour réévaluer ça
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Pareil, haltère sur le torse au crunch c'est mieux je pense
Vovo a écrit:Tu es large sur tout tes temps de repos aussi, tu aurais pu monter jusqu'à 3min sur ton DIH.
Pareil pour les curls, n'hésite pas à augmenter.
Foxxy a écrit:Au DC je viens de voir que ta prise est pas assez large de peu, tu te sens a l'aise ?
JOHN06730 a écrit:Rowing Barre sur banc incliné: 4x10@48kg/1'30/rpe 6
Je pense stagnais sur cet exercice pour ne pas le pénaliser vu que je compte dabord prioriser le rowing planche
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas besoin de stagner volontairement, de toute façon tu le fais déjà après le planche donc tu peux continuer ta progression classique dessus
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