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JOHN06730 : Musculation Training Log

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JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 06/09 10h07

Lundi 05 Septembre 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@70/2'30/rpe 9 +4 reps
DIH: 4x7@22,5/3'/rpe 6


BICEPS:

CI: 4x14@12.5/1'45 rpe 8 +4 reps
Passage à 2'
CM: 4x20@12/2' rpe 8 +4 reps
Poursuite du cycle 4x10@12.5/1'30

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x30/1'3
Dernière édition par JOHN06730 le 19/10 09h53, édité 1 fois.
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Messagepar NicolasWrgt le 06/09 10h08

Bien le DC :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar JOHN06730 le 07/09 05h47

NicolasWrgt a écrit:Bien le DC :cool:


Merci Nico ! 4x10@71 risque de vraiment piquer mais j'y crois :evil:
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Messagepar Megalistar le 07/09 07h50

Salut Jonathan,

tu fais + 4 reps à chaque fois au CI et CM ? :eek: ça paraît hard ou alors t'as encore beaucoup de marge ?
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Ma diète : post1595562.html#p1595562
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Messagepar NicolasWrgt le 07/09 10h19

Il me semble qu’il fait +1 rep sur chaque série donc +4 reps au total ! C’est pas +4 rep sur chaque série ;)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar JOHN06730 le 07/09 11h06

Megalistar a écrit:Salut Jonathan,

tu fais + 4 reps à chaque fois au CI et CM ? :eek: ça paraît hard ou alors t'as encore beaucoup de marge ?


Salut Megalistar !
Comme le dit Nico , je fais +1 sur chaque série donc oui à chaque fin d'exercice je monte de +4
En général , les 2 dernières séries quand je suis arrivé vers les 4x15, j'utilise les RP.
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Messagepar JOHN06730 le 09/09 07h15

Mercredi 08 Septembre 2021:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x13@29/1'30/rpe 6 +4 reps
Extensions nuque: 4x18@7.5/1'30/rpe 6 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x34@4,5/1'30 rpe 7 +4 reps
Oiseau haltères: 4x34@4,5/1'30 rpe 7 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux:1x9@pdc 2x8@pdc
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Messagepar JOHN06730 le 11/09 18h37

Vendredi 10 Septembre 2021:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 4x6@pdc 7x5@pdc/1'/ rpe 7
Rowing Planche: 4x14@52/2'/ rpe 7'
Rowing Barre sur banc incliné: 4x14@42/2'/rpe 6

ABDOS:

circuit gainage 4x1'
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Messagepar JOHN06730 le 13/09 11h08

Lundi 13 Septembre 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 3x10@71/2'30/ 1x7@71/2'30 rpe 10 la dernière série n'est pas passée :ill: Je poursuis le cycle avec 4x10@71/3'
DIH: 4x8@22,5/3'/rpe


BICEPS:

CI: 4x15@12.5/1'45 rpe 8 +4 reps
CM: 4x10@12.5/1'30

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x30/1'3
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Messagepar JOHN06730 le 15/09 08h01

Mercredi 15 Septembre 2021:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x14@29/1'30/rpe 7 +4 reps
Extensions nuque: 4x19@7.5/1'30/rpe 6 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x35@4,5/1'30 rpe 7 +4 reps
Oiseau haltères: 4x35@4,5/1'30 rpe 7 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux:2x9@pdc 1x8@pdc
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Messagepar JOHN06730 le 19/09 09h58

Vendredi 17 Septembre 2021:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 5x6@pdc 5x5@pdc/1'/ rpe 7
Rowing Planche: 4x15@52/2'/ rpe 7'
Poursuite du cycle 4x8@53/2'
Rowing Barre sur banc incliné: 4x15@42/2'/rpe 6
Poursuite du cycle 4x8@43/2'

ABDOS:

circuit gainage 4x1'
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Messagepar JOHN06730 le 20/09 19h22

Lundi 20 Septembre 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@71/3' rpe 10
passage à 4x8@72/3'
DIH: 4x9@22,5/3'/rpe 8


BICEPS:

CI: 4x16@12.5/2' rpe 8 +4 reps
CM: 4x11@12.5/1'30 + 4 reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x30/1'3
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Messagepar JOHN06730 le 27/09 11h05

Mercredi 21 Septembre 2021:[/b]

[b]Séance Triceps/Epaules/Abdos


Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x15@29/1'30/rpe 7 +4 reps
Extensions nuque: 4x20@7.5/1'30/rpe 6 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x36@4,5/1'30 rpe 7 +4 reps
Oiseau haltères: 4x36@4,5/1'30 rpe 7 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux:3x9@pdc
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Messagepar JOHN06730 le 27/09 16h37

Lundi 27 Septembre 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 3x8@72 1x5@72/3' rpe 10
échec à la dernière série, la barre est resté sur mon torse :joker: , je pensais vraiment pas en chier autant, la semaine dernière j'ai validé le 4x10@71, je pensais le passer à l'aise aujourd'hui mon 4x8@72... je le retente la semaine prochaine! on verra bien.
DIH: 4x10@22,5/3'/rpe 8


BICEPS:

CI: 4x17@12.5/2' rpe 8 +4 reps
CM: 4x12@12.5/1'30 rpe 7 + 4 reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x30/1'3
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Messagepar Megalistar le 28/09 12h15

Peut-être un coup de mou sur le DC ? Pas d'écarts alimentaires ou sommeil inhabituel ?

JOHN06730 a écrit:Enroulement de bassin aux anneaux:3x9@pdc


t'arrives à être stable sur les anneaux ? t'es contre un mur ?

Sinon, t'as fini par régler tes soucis aux jambes ?
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Messagepar JOHN06730 le 30/09 16h03

Megalistar a écrit:Peut-être un coup de mou sur le DC ? Pas d'écarts alimentaires ou sommeil inhabituel ?


Salut Megalistar :)
Oui sûrement un coup de mou, à voir lundi prochain...
Côté alimentaire et sommeil rien d'inhabituel.

JOHN06730 a écrit:Enroulement de bassin aux anneaux:3x9@pdc


Megalistar a écrit:t'arrives à être stable sur les anneaux ? t'es contre un mur ?


Oui, si j'exécute le mouvement pas trop rapidement,je ne ne bouge pas. Les anneaux sont accrochés à une poutre et non je ne suis pas contre un mur ;)

Megalistar a écrit:Sinon, t'as fini par régler tes soucis aux jambes ?

Malheureusement non ,ça c'est même empiré, d'après le kiné et en s'appuyant sur les radios, échos et IRM j'aurai un problème au ménisque des 2 genoux et autre souci mais j'ai oublié le terme et je ne veux pas te dire de bêtises..
Il m'a donné des exercices a faire au poids de corps, squat bulgare, fentes avant et squat sumo et tous ces exos sont à réaliser avec pied légèrement rentré.
Honnêtement j'ai l'impression que ça ne me fait pas du bien... Je lui ai déjà dit mais il le dit de continuer 2 à 3 fois par semaine.., c'est lui le kiné donc...
Je vais le voir une fois par semaine et j'ai commencé il y a 1 mois.
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Messagepar JOHN06730 le 30/09 17h25

Mercredi 29 Septembre 2021

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x16@29/1'30/rpe 7 +4 reps
Extensions nuque: 4x21@7.5/1'30/rpe 6 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x37@4,5/1'30 rpe 7 +4 reps
Oiseau haltères: 4x37@4,5/1'30 rpe 7 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux:1x10@pdc 2x9@pdc
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Messagepar JOHN06730 le 03/10 07h02

Vendredi 01 Octobre 2021:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 6x6@pdc 4x5@pdc/1'/ rpe 7
Rowing Planche: 4x8@53/2'/ rpe 6
Rowing Barre sur banc incliné: 4x8@43/2'/rpe 6

ABDOS:

circuit gainage 4x1'
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Messagepar JOHN06730 le 04/10 09h45

Lundi 04 Octobre 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x8@72/3' rpe 8
Ce coup ci , c'est passé :super_lol: comme quoi j'ai bien fait de la retenter, j'ai du avoir un coup de mou la semaine dernière.., on continue la progression :cool:
DIH: 4x11@22,5/3'/rpe 8


BICEPS:

CI: 4x18@12.5/2'15 rpe 8 +4 reps
CM: 4x13@12.5/1'30 rpe 7 + 4 reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x30/1'3
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Messagepar NicolasWrgt le 04/10 10h20

Bien le DC :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Nicolas85 le 04/10 12h17

Top ;)
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Messagepar JOHN06730 le 07/10 06h17

Nicolas85 a écrit:Top ;)
NicolasWrgt a écrit:Bien le DC :cool:

Merciiii :D
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Messagepar JOHN06730 le 07/10 07h54

Mercredi 06 octobre 2021

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x17@29/1'30/rpe 7 +4 reps
Extensions nuque: 4x22@7.5/1'30/rpe 6 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x38@4,5/1'30 rpe 7 +4 reps
Oiseau haltères: 4x38@4,5/1'30 rpe 7 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux:2x10@pdc 1x9@pdc
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Messagepar JOHN06730 le 08/10 07h30

Vendredi 08 Octobre 2021:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 7x6@pdc 3x5@pdc/1'/ rpe 7
Rowing Planche: 4x9@53/2'/ rpe 6
Rowing Barre sur banc incliné: 4x9@43/2'/rpe 6

ABDOS:

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Messagepar JOHN06730 le 11/10 08h24

Lundi 11 Octobre 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x8@73/3' rpe 9 :ill:
Je vais tenter de valider le 4x8@74 lundi prochain
DIH: 4x12@22,5/3'/rpe 9 :ill:
Poursuite du cycle 4x6@13/3'


BICEPS:

CI: 4x19@12.5/2'15 rpe 8 +4 reps
CM: 4x14@12.5/1'30 rpe 7 + 4 reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x30/1'3
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Messagepar JOHN06730 le 13/10 07h43

Mercredi 13 octobre 2021

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x18@29/1'30/rpe 7 +4 reps
Extensions nuque: 4x23@7.5/1'30/rpe 6 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x39@4,5/1'30 rpe 7 +4 reps
Oiseau haltères: 4x39@4,5/1'30 rpe 7 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux:3x10@pdc
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Messagepar JOHN06730 le 19/10 09h49

Vendredi 15 Octobre 2021:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 8x6@pdc 2x5@pdc/1'/ rpe 7
Rowing Planche: 4x10@53/2'/ rpe 6
Rowing Barre sur banc incliné: 4x10@43/2'/rpe 6

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Messagepar JOHN06730 le 19/10 09h52

Lundi 18 Octobre 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x8@74/3' rpe 9 +4 reps
DIH: 4x6@23/3'/rpe 9

BICEPS:

CI: 4x20@12.5/2'15 rpe 8 +4 reps
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CM: 4x15@12.5/1'30 rpe 7 + 4 reps

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Messagepar JOHN06730 le 24/10 09h42

Mercredi 20 octobre 2021

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x19@29/1'30/rpe 7 +4 reps
Extensions nuque: 4x24@7.5/1'30/rpe 6 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x40@4,5/1'30 rpe 7 +4 reps
Oiseau haltères: 4x40@4,5/1'30 rpe 7 +4 reps

Abdos:

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Messagepar JOHN06730 le 24/10 09h43

Vendredi 22 Octobre 2021:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 9x6@pdc 1x5@pdc/1'/ rpe 7
Rowing Planche: 4x11@53/2'/ rpe 6
Rowing Barre sur banc incliné: 4x11@43/2'/rpe 6

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