Moff Tarkin a écrit:Ça vaut pas le coup de faire 2 séances différentes jambes dans la semaine ?
Genre hack/hip et front/sdt jt?
Pourquoi pas
Moff Tarkin a écrit:Ça vaut pas le coup de faire 2 séances différentes jambes dans la semaine ?
Genre hack/hip et front/sdt jt?
Développé couché prise large : 4x50kgx4 +3kg
RAS. Pause en bas de mouvement comme c'était un début de cycle facile, j'accelererais le rythme au fur et à mesure du cycle.
Il faut tjrs que je me concentre bien pour faire du partiel.
Développé couché haltères incliné : 3×15kgx10 +3 répétitions
RAS. Tendance à pas écarter assez les bras en bas de mouvement du coup ça étire moins les pectoraux.
Traction prise large devant : 4x50kgx6 +2,5kg
RAS. Séries plus courtes donc technique impeccable.
Rowing assis à la poulie basse en pronation: 4×47.5kgx9 +4 répétitions
RAS.
Tirage menton : 4×32kgx10 +2kg
RAS. Facile.
Oiseau sur banc incliné : 4X6kgx20 +8 répétitions
RAS.
Moff Tarkin a écrit:Le but c'est de diminuer au maximum l'utilisation des machines/poulies parce qu'au final je me rends compte que ça n'est pas ce qu'il y a de plus fonctionnel en dehors de la salle, et qu'être musclé n'est pas la finalité mais la conséquence, et que mon but principal c'est d'être plus fort que la moyenne au vu de mon gabarit.
Moff Tarkin a écrit:Demain je vais introduire le hip trust à la place du leg curl. Je pense démarrer à 50kg.
Moff Tarkin a écrit:C'est un super exercice n'empêche.
Moff Tarkin a écrit:Demain je vais introduire le hip trust à la place du leg curl. Je pense démarrer à 50kg.
Hack squat : 4×50gx8
J'ai reçu mes nouvelles sangles, j'essaie Vendredi le front squat pour voir la différence, parce que ça me semble plus difficile que le FS niveau posture, cet exercice.
Hip trust : 4×50kgx12
RAS. Au moment de marcher, j'ai bien senti la différence de stimulation ; ça me tue les ischios, les quadri, les fessiers, ça sollicite un peu les lombaires. Top, et adopté.
Mollets à la smith machine : 3×20x70kg+pdc (80kg)+barre (15kg) +5kg
RAS.
Curl incliné : 4×12.5kgx7 +4répétition
RAS. Dernière série super dure, si je bloque, je reprendrais plus léger mais en séries plus longues.
Extension nuque à la poulie : 4×22.5kgx8 +8 répétitions
RAS
Douleurs au coude sur les tractions, et sur les dips, je poussais mais pas droit à cause de ma différence de force D/G.
J'ai bien envie de tenter le magic tryceps du coup, à voir avec haltères.
Pour les biceps, je pense partir sur un exercice qui sollicitera aussi le long supinateur, style curl zottman.
Ou alors ne garder qu'un exercice d'isolation pour les bras, et allonger les séries pour allonger le temps sous tension. (curl incliné et extension nuque suffiraient dans ce cas).
Séance plutôt difficile, nerveusement, les exercices de jambes m'ont bien bouffé, sans compter une nuit pas top, et une journée de stage compliquée, avec beaucoup de marche, et un gros niveau de stress.
ça sera pas une séance référence c'est sûr.
De plus j'avais peu mangé dans la journée, donc ça sentait la séance "foireuse", bien que j'ai validé les répétitions pour les jambes, et les exercices habituels de bras.
Satisfaction, le hip trust est une tuerie. Je sens que j'ai de la marge en plus.
Moff Tarkin a écrit:Hack squat : 4×50gx8
J'ai reçu mes nouvelles sangles, j'essaie Vendredi le front squat pour voir la différence, parce que ça me semble plus difficile que le FS niveau posture, cet exercice.
Moff Tarkin a écrit:Pour les biceps, je pense partir sur un exercice qui sollicitera aussi le long supinateur, style curl zottman.
Moff Tarkin a écrit:Ou alors ne garder qu'un exercice d'isolation pour les bras, et allonger les séries pour allonger le temps sous tension. (curl incliné et extension nuque suffiraient dans ce cas).
Moff Tarkin a écrit:Satisfaction, le hip trust est une tuerie. Je sens que j'ai de la marge en plus.
Tractions supinations non cambré : 3x35kgx20
Vovo a écrit:Sinon oui c'est clair que ton café avant training n'équivaut pas au 200mg de caféine de chez MP^^
Moff Tarkin a écrit:Au hip les mecs me mataient bizarres.
Moff Tarkin a écrit:Oiseau sur banc incliné : 4X8kgx10 + 2kg
Je vais le remplacer par du facepull Lundi
C'est clair que pour avoir essayer les 2, il y a une bonne différence
Ils vont finir par s'habituer, au bout d'un moment c'est toi qui va matter bizarre les mecs qui font des entrainements à base de curl : (ou de leg ext pour les jambes)
Pourquoi le remplacer? Tu peux faire les 2 tes epaules te remercieront
Pour la concentration sur le DC essaye de faire un mouvement ou d'utiliser un tic à chaque fois avant de lever la barre.
Moff Tarkin a écrit:ça me fait chier de mettre des sous là dedans.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:L'air pété ( )
Moff Tarkin a écrit:- la presse en unilatéral, vous avez déjà testé?
- Vous pensez quoi de ce "protocole", pour réussir ses 1ères tractions :
- il semblerait que cela soit plus facile de progresser sur des séries moyennes (10-20)/longues (>20) que sur des séries courtes (4-10). Pourquoi dans ce cas ne pas partir sur des séries moyennes partout, j'entends par là aussi sur le DC et les gros lifts, même quand on a pas un gros niveau? Ainsi on pourrait progresser plus vite, comme c'est plus facile de progresser à chaque séance? En plus, on solliciterait plus la partie musculaire que nerveuse de notre corps, on solliciterait moins nos tendons, on aurait un meilleur apprentissage technique du mouvement (par la maitrise de la charge et les multiples répétitions de celui-ci), donc le risque de blessure serait réduit.
Pour le squat haltères, tu prends une haltères de 20kg que tu tiens à deux mains devant toi? J'avais hésite d'introduire également cette exercice avec une kettlebell à la place du FS.
Jolie le tirage supi en série de 20 à 40kg, ça doit commencer à chauffer lol
Tu penses encore avoir un peu de marge avant de cycler?
Non ça c'est du goblet squat. Très bon pour faire des séries longues/cardio/circuit training, pour l'équilibre qui est plus facile, pour le gainage, et pour l'amplitude.
Mais moi je prends 1 haltère de 20kg par main, et je fais comme un mixte entre SDT et hack squat en fait.
Je suis pas limité par la barre qui bute contre mes jambes grâce aux haltères, donc j'ai vraiment une bonne amplitude, et un meilleur équilibre. C'est plus dur pour stabiliser, et au niveau du grip qu'avec la barre, mais ça permet de mieux sortir la cage thoracique, et de charger plus qu'au goblet squat, où tu es vite limité par tes bras.
Le hack squat ça me faisait descendre bas, j'avais peur qu'en commençant à charger, j'adopte une technique dégueulasse. Là vu la liberté de mouvement, j'ai moins peur.
Le FS c'est plus une question de logistique, ne pouvant reposer de façon sécurisée la barre après la série, ce qui m'aurait empêché de forcer.
Là si je bloque, je lâche les haltères et basta.
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