Bonjour à tous,
voici mes dernières séances :
Séance Mercredi 12/07/2023:DC : 1x1 @101 | 2x4 2X3 @ 93,5Kg 3'30
Pour les deux exos suivant j'enchaine le Pullover et les écarte a la suite sans temps de repos vu que j'utilise des charges faibles ( gain de temps pour moi je fais cette séance le midi )
PullOver : 3X17 @10 1'
EcarteHaltères : 3X14 @5
Course à pied : 15 km
Séance Jeudi 13/07/2023:Presse : 4x8 200Kg 2'30 RPE 6
LegExt : 4x14 55Kg 1'30 RPE 5
SDTH : 4x12 32,5Kg 1'30 RPE 5
LegCurl1J : 4x8 40Kg 1'30 RPE 7
Mollet : 4x21 14Kg 1' RPE 6
ObliqueG : 3x30'' 21Kg 1' Rpe 5
EnroulementB : 4x22 16Kg 1' RPE 5
Corde à sauter : 15 minutes
Séance Vendredi 14/07/2023:CI 2x12 2X11 20Kg 3'
CPH 3x10 20Kg 2'
CHI 3x10 29Kg 1'30
DCS 1X6 2X5 1X4 @ 88,5Kg 3'30
ExtPH 3x15 23,5Kg 2'
MagicTry 3x10 36Kg 2'
L-FLY 4x30 Elastique 1'
Corde à sauter : 15 minutes
Course à pied : 12Km
Séance Samedi 15/07/2023:Course à pied : 30Km
Séance Dimanche 16/07/2023:Relevé Jambe barre : 4x11 1'30
OBH : 3X11 47Kg 1'
CrunchBalle : 4x27 @2KG 1'
Course à pied : 10km
Séance Lundi 17/07/2023 :DCH : 1X6 3X5 1X4 @ 42 Kg 3'30
DIH : 4X5 @37Kg 3'30
EL : 4X22 9Kg 1'30
Oiseau : 3x17 13Kg 2'
Shrug : 48 110Kg 1'30
Corde à sauter : 20 minutes
Séance Mardi 18/07/2023:Traction : 4x7 16Kg 2'30
Tirage Poulie Haute Prise Large : 3x13 1X12 70Kg 2'
Tirage Poulie Basse Prise Neutre : 4x17 70Kg 1'30
Rowing 1 Bras : 3x8 48Kg 1'30
CrunchPH : 4x18 33Kg 1'30
Planche : 3x25'' 28Kg 1'
Corde à sauter : 20 minutes
Séance Mercredi 19/07/2023:DC : 1x2 @101 | 2x4 2X3 @ 95Kg 3'30
Pour les deux exos suivant j'enchaine le Pullover et les écarte a la suite sans temps de repos vu que j'utilise des charges faibles
( gain de temps pour moi je fais cette séance le midi )
PullOver : 3X20 @10 1'
EcarteHaltères : 3X16 @5
Retour des séances, je suis assez content de toute les séances.
Le mercredi depuis que j'ai ajouté a mon DC le PO et écarté j'ai vraiment une congestion appréciable
J'ai mis le po a la base pour m'étire après le dc mais du coup j'ai ajouté écarté avec pour le plaisir
J'espère juste ne pas récupérer les douleurs que j'ai pu avoir au écarté par le passé.
Sinon la course à pied dimanche une grosse baisse de régime des les premiers KM j'ai senti que j'avais rien dans le sac je me suis arrêté à 10 km
Je vais partir en vac semaine jeudi prochain, je vais donc faire des journée en début de semaine avec double entrainement ( lundi pec le matin a 6h et dos le soir vers 19h) mardi (jambe - biceps-triceps) et mercredi (séance pec + grosse sortir course à pied), après plus d'entrainement jusqu'au mardi d'après ( j'ai trouvé une salle proche de la ou je vais en vac je suis assez content)
bonne journée à tous !