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Louis R : Musculation Training Log

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Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 09/12 20h03

Foreign a écrit:La moustache du 19e la base ! J'ai fais la même pendant 1 journée il y a quelque temps, un petit défie de Marie :cool:

Hum alors il y a 2 écoles, 2 stratégies, ça dépend vraiment des gens. Pour voir tester les deux, dorénavant je ne fais que le côté fort en premier, je m'explique, ça me fait une espèce de potentiation nerveuse, ou du coup, je fais plus de reps du côté faible que si je faisais l'inverse. Faut tester, c'est au cas par cas, les 2 stratégie sont viable, ça dépend.

Mais ouai, je pense que ça serait bénéfique de prendre un repos entre chaque bras.

:lol: Faut bien essayer des trucs !
D'accord je vais essayer pour voir ce que je préfère au niveau récupération, merci du conseil
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Messagepar Foreign le 09/12 20h09

:lol: Faut bien essayer des trucs !
D'accord je vais essayer pour voir ce que je préfère au niveau récupération, merci du conseil


Tkt c'est un plaisir vraiment :p. Si je peux aider, je le fais.

Parfois, on est dans son truc, et on fait pas attention à certains détails, ça s'applique aussi pour moi ! C'est très utile d’alimenter son log et d'avoir des avis extérieur ! puis les gens sont cool :cool:
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Messagepar LouisR le 09/12 20h17

Ouais c'est toujours bon à prendre !
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Messagepar LouisR le 11/12 23h28

ÉPAULES (épaules/triceps)

Élévations latérales haltères 2*20/6
DC Serré 4*11/72 - 2m
https://youtu.be/iVD_ipPUUIo
MAGIC Triceps 14-13-13-13/30+B - 2m30
https://youtu.be/YGKGCu_mxHg
ELH 4*32/10
https://youtu.be/_a7Q9oW9Q5w
OISEAU HALTÈRE 3*20/10 - 2m
FACE PULL 4*20/10
LOMBAIRES 3*MAX

Effectivement les poignets sont cassés sauf à la fin où je m'en rends compte :\ Comment je pourrais améliorer ça ?

Dédicace à ceux qui reconnaîtront le viking au fond ! :cool:
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Messagepar Foreign le 12/12 08h58

Effectivement les poignets sont cassés sauf à la fin où je m'en rends compte :\ Comment je pourrais améliorer ça ?


avant de décrocher la barre, faut te forcer à faire une "flexion" de poignet jusqu’à qu'il soit droit (fait plusieurs test à vide tu verra) le poids va reposer plus bas sur la main aussi, la zone charnu dans le prolongement du pouce !



EUh ? :idiot: ? :lol: mais tu fais quoi ? xD
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Messagepar LouisR le 12/12 11h11

Foreign a écrit:
avant de décrocher la barre, faut te forcer à faire une "flexion" de poignet jusqu’à qu'il soit droit (fait plusieurs test à vide tu verra) le poids va reposer plus bas sur la main aussi, la zone charnu dans le prolongement du pouce !

EUh ? :idiot: ? :lol: mais tu fais quoi ? xD


Aucune idée :lol:
Ok je vais faire ça à la prochaine séance !
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Messagepar LouisR le 14/12 15h07

PECS (pecs/épaules)

Développé Couché 10-10-8-8/81 - 2m30
https://youtu.be/T1VV8F7dzZE
Développé Incliné 15-15-13/28 - 2m
https://youtu.be/XIKO9iZYJTU
Pompes 2*22 - 2m
https://youtu.be/OjTkfGSWvso
Élévations Latérales Poulie 3*50/1 - 2m
LOMBAIRES 4*MAX
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Messagepar Foreign le 14/12 15h33

Développé Couché 10-10-8-8/81 - 2m30
https://youtu.be/T1VV8F7dzZE


Bas alors Louis, toujours le poignet gauche cassé ^^ ? :idiot:

Sinon propre la séance :cool:
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Messagepar LouisR le 14/12 15h50

Oui pourtant je me suis concentré dessus à l'échauffement !!
Merci mon gars !
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Messagepar LouisR le 15/12 20h14

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

VIDÉO : https://youtu.be/c-4GTRIHk1M
TRACTIONS PRISE LARGE
6*8 2*7 2*6 - 1m
ROWING UNI
10-10-9/52 - 1m30
ROWING POULIE BASSE
4*12/64 - 2m
TIRAGE POULIE HAUTE PRISE NEUTRE UNILATÉRAL
4*10/24 - 2m30
FACE PULL 3*20/10
CURL MARTEAU 3*15/12 - 2m
ABDOS 5m

J'ai édité cette fois-ci mais sur mon téléphone
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Messagepar LouisR le 17/12 21h06

LEGS (cuisses/mollets)

FRONT SQUAT 9-9-8-8/90 - 3m
https://youtu.be/R_ua0JMB9Jg
SDT JT 12-11-11-10/100 - 3m
https://youtu.be/F0O9Q1Wdxs8
FENTES H 4*13/38 - 2m30
https://youtu.be/US2VHkEftHE
MOLLETS DEBOUT/ASSIS 4*17/19 - 2m
LEG CURL UNI 3*12/4 - 2m
ABDOS 6m

J'ai essayé de prendre le repos entre mes 2 côtés aux fentes, aucune différence ! J'ai dû faire une pause vers la 9ème rep pour la deuxième jambe
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Messagepar LouisR le 18/12 17h18

ÉPAULES (épaules/triceps)
ELH 2*20/6
DCS 13-13-12-11/72 - 2m
https://youtu.be/tThC_6HED_c
MAGIC TRY 4*15/30+B - 2m30
https://youtu.be/nfEf8QMGshY
ELH 4*34/10
OISEAU HALTÈRE 3*20/10 - 2m
FACE PULL 4*20/10
LOMBAIRES 3*MAX
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Messagepar Foreign le 18/12 18h11

J'ai essayé de prendre le repos entre mes 2 côtés aux fentes, aucune différence ! J'ai dû faire une pause vers la 9ème rep pour la deuxième jambe


AH ouai c'est étonnant, je pense que c'est car tu es encore facile, si vraiment tu forces à fond tu ne peux pas enchainer les 2 ou sinon la seconde est trop impacté.

DCS 13-13-12-11/72 - 2m
https://youtu.be/tThC_6HED_c


Ah ouai ça tape fort contre le sternum, fait gaffe plus lourd tu pourrais te le péter sans mauvaise blague !
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Messagepar LouisR le 18/12 19h53

Foreign a écrit:
AH ouai c'est étonnant, je pense que c'est car tu es encore facile, si vraiment tu forces à fond tu ne peux pas enchainer les 2 ou sinon la seconde est trop impacté.

Ouais peut-être !


Ah ouai ça tape fort contre le sternum, fait gaffe plus lourd tu pourrais te le péter sans mauvaise blague !


Sérieux ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/12 20h34

Clairement oui on voit que la barre s'enfonce un peu dans ta cage, ça fait même un rebond (qui t'aide probablement pour l'instant mais qui risque de mal finir).
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Messagepar LouisR le 19/12 12h53



Ok je vais essayer de diminuer ça chef !
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Messagepar thomasR74 le 19/12 19h36

Tu est bien avec ton rack dans l'appartement la :)

pk tu ne sangle pas sur ton R1B ? au poids ou tu est sa t'aiderais bien je pense (et peut-être éviter les rp au sol...)

j'ai vu aussi que tu prend la barre assez large au MT tu te sent mieux ainsi?
Training log:
topic43250.html
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Messagepar LouisR le 20/12 18h02



Je m'entraîne chez VictorleViking ! Sinon je pourrais faire que du poids de corps comme pendant le premier confinement :confused: Pour le rowing à voir mais c'est surtout gênant quand j'ai pas de magnésie !
Et oui au MT c'est comme ça que je suis à l'aise ;)
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Messagepar LouisR le 21/12 20h25

PECS (pecs/épaules)

DC Rep posées
10-10/75
https://youtu.be/VNQBvMnIxcI
10-9-8/70 2m30
https://youtu.be/c_009SxnV90
Développé Incliné haltères 15-15-13/28 2m
POMPES 2*22 2m
ELP 3*30/1.5 2m
LOMBAIRES 4*MAX

Ça fait un moment que je me suis pas couché avant 1h du matin :wtf:
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Messagepar Foreign le 21/12 20h35

Hello Louis,

Belle séance :), pourquoi tu fais le bench en posé ?
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Messagepar LouisR le 21/12 20h56

Pour faire du bench sans rebond tout en essayant de garder les poignets droits ;)
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Messagepar LouisR le 22/12 20h28

LEGS A(cuisses/mollets/lombaires)

FRONT SQUAT 9-9-9-9/90 - 3m
https://youtu.be/H3_Ua_MsABI
SDT JT 12-12-12-12/100 - 3m
https://youtu.be/FIDliSU0NA4
FENTES Haltères 4*10/44 - 2m30
https://youtu.be/b9Kn9wsIXts
MOLLETS DEBOUT/ASSIS 4*18/19 - 2m
LEG CURL UNI 3*12/4 - 2m
ABDOS 6m

Retour au poids de corps pour 2 semaines :(
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Messagepar Foreign le 22/12 20h35

Retour au poids de corps pour 2 semaines


AH mince ton collègue d'entrainement part en vacances ? :(

Tu serais proche de rennes je t'aurais proposer de dépanner mais bon ^^'
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Messagepar LouisR le 22/12 20h53

Je rentre chez moi pour les fêtes c'est pour ça, j'habite loin mais c'est sympa !
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Messagepar Foreign le 22/12 20h56

LouisR a écrit:Je rentre chez moi pour les fêtes c'est pour ça, j'habite loin mais c'est sympa !



Okok, en vrai chez toi, si il y a un parc de street workout dans les environs, tu seras bien, pour 2 semaines ça va :). Ou même une pauvre barre pour les tractions.. et des chaises La.fay.enne pour les dips !
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Messagepar LouisR le 23/12 00h48

Il n'y a rien du tout :( j'avais déjà regardé mais c'est un village
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Messagepar LouisR le 12/01 20h02

De retour avec une séance jambes !
Toujours à 85kg ;)

LEGS (cuisses/mollets)
FRONT SQUAT 10-10-8-6/90 - 3m
https://youtu.be/31xRWPYH6mY
FENTES H 3*12/44 - 2m30
https://youtu.be/JFwccR-vZF4
MOLLETS DEBOUT/ASSIS 4*20/19 - 2m
LEG CURL UNI 3*15/4 - 2m
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Messagepar Foreign le 12/01 20h06

Bas du coup c'est cool tu as rien perdu ? Tu as pu t'entrainer un minimum?

Bien solide le FS@90k ^^
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Messagepar LouisR le 12/01 20h38

Si j'ai perdu mais j'ai repris ma semaine dernière où les perfs étaient plus basses, sinon mon objectif c'est 100kg en séries !
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Messagepar Vovo le 12/01 21h01

LouisR a écrit:Toujours à 85kg


Beau bébé :cool: Tu mesures combien ?

Costaud le FS, je suis pas du tout à l'aise avec cette prise par contre.
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Messagepar LouisR le 12/01 21h17

1m79, oui c'est assez dur de maintenir la barre en place quand t'as été habitué au back squat mais impossible de faire l'autre prise pour moi ;)
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Messagepar LouisR le 13/01 19h29

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE
7X8-7-6-6 - 1m
https://youtu.be/OmaLgi73lXY
ROWING UNI
10-10-9/52 - 3m
https://youtu.be/OrS6Pg22b3U
ROWING POULIE BASSE
4*8/66 - 2m
https://youtu.be/_6WwdBkaUs4
TIRAGE POULIE HAUTE PRISE NEUTRE UNILATÉRAL 4*12/25
- 2m30
https://youtu.be/XJhP3PKItNg
FACE PULL 3*20/10
CURL MARTEAU 3*12/12 - 2m
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Messagepar LouisR le 13/01 19h35

P
Dernière édition par LouisR le 15/01 10h05, édité 1 fois.
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Messagepar LouisR le 14/01 18h33

ISCHIOS/TRICEPS/ÉPAULES

DEADLIFT JAMBES TENDUES 4*10/105 - 3m
https://youtu.be/a0LqPgDhzzM
DC Serré 12-11-12-11/70 - 2m
https://youtu.be/_vaPmZwJlsM
MAGIC TRICEPS 14-14-13-13/30+B - 2m30
https://youtu.be/yYA_KP9Wk-M
TIRAGE MENTON BARRE 8/50 3*12/40 - 2m30
FACE PULL 4*20/10
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Messagepar Foreign le 14/01 20h12

Propre tout ça ;)

Bien lourd le Roumain, tu sens bien les ischio ou fessier lombaires ?

fini les poignet cassé, c'est top ça :D
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Messagepar LouisR le 15/01 10h04

Merci ! Je sens principalement ischios et fessiers ;) Le niveau gold est 120kg sur cet exo !
Oui j'ai l'impression d'avoir corrigé la prise :cool:
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