PassionETProgression : Musculation Training Log

par **PassionETProgression** le 07/04/2021 21h19

Apres je n'ai pas filmer. C'est très subtil , je ne force pas sur la nuque.

Comme au rowing barre je regarde vers le haut ca aide énormément pour l'extension thoracique.

par **takumi** le 08/04/2021 13h39

Foxxy a écrit:C'est marrant perso je regarde droit devant moi je n'ai ni la tete enroulée ni déroulée, dans l'axe comme on dit.
J'essaie d'ailleurs au mieux de faire pareil sur tous les mouvements.

+10000
je suis surpris de lire ca PEP :?:

par **PassionETProgression** le 08/04/2021 14h42

Regarder les haltero faire leur tirages,;)

par **Foxxy** le 08/04/2021 21h07

Le record du monde qui est en tradi la tete est fixe en tout cas

https://www.youtube.com/watch?v=2kEC7X1FUIg

Et en power thepanash fait de même.
Maintenant comme t'as dit ça devait être léger donc on s'en fout un peu en vrai !

par **PassionETProgression** le 08/04/2021 21h19

Bas c'est quelque chose qui clairement m'aide à être plus à l'aise donc c'est juste un retour d'expérience, je coucherai pas ça forcemrnt mais c'est intéressant à partager.

Demain je refais je confirmerai ça

par **Foxxy** le 08/04/2021 21h20

Filme alors ! C'est toujours sympa de partager en ayant un visuel

par **PassionETProgression** le 08/04/2021 21h55

Je ferai ça demain sur le pausé

par **PassionETProgression** le 09/04/2021 12h32

Lower

Squat:
3*115@7
6/6/6/7*95@sub6 une rep de trop sur la dernière issou

Une semaine après et déjà beaucoup plus facile

Terre paused:
3*5*105@sub6

Sissy squat: 3*6

Rdl uni: 3*8*24kg

Demi pistole: 3*6
Pour bosser la mobilité et l'équilibre toujours. Genoux droit pas en forme donc j'ai pas fais le fou.

Super séance ça promet pour la suite !

par **Foxxy** le 09/04/2021 21h52

J'avais test c'est galere quand meme les pistole ! Et d'ailleurs oe des que t'as une petite douleur au genoux tu oses pas trop en faire :idiot:

par **takumi** le 10/04/2021 08h01

Salut
J'aime pô les pistol, je trouve que ca te Broye le genou plus que tout , ou alors il faut ce tenir a quelque chose et faire tres attention a la descente , axe pied / genou
Par contre le sissy squat si j'avais la possibilité d'en faire !! j'ai deja fait une fois et je trouve ca presque autant naturel qu'un squat :cool:

par **PassionETProgression** le 10/04/2021 08h17

Ca s'apprend, c'est un bon exo pour bosser l'equilibre et la stabilité du genoux

Je ne le fais pas dans une optique de "progrès".

Pourquoi tu peux pas le sissy squat?

par **Adrien-182** le 10/04/2021 08h50

takumi a écrit:Salut
J'aime pô les pistol, je trouve que ca te Broye le genou plus que tout , ou alors il faut ce tenir a quelque chose et faire tres attention a la descente , axe pied / genou
Par contre le sissy squat si j'avais la possibilité d'en faire !! j'ai deja fait une fois et je trouve ca presque autant naturel qu'un squat

C'est un de mes exos préférés (en me tenant !). En se tenant on peux se pencher un peu en arrière à la descente, et sa stress pas le genou. Après faut avoir suffisamment de force et de proprioception pour garder le genou dans l'axe (à fuir pour les débutant).

par **Adrien-182** le 10/04/2021 08h56

PassionETProgression a écrit:Apres je n'ai pas filmer. C'est très subtil , je ne force pas sur la nuque.

Comme au rowing barre je regarde vers le haut ca aide énormément pour l'extension thoracique.

Au rowing barre non plus "il ne faut pas" regarder vers le haut.
Regarder vers le haut ça aide à cambre le dos, mais dans la théorie ça place la nuque en position de fragilité et la tête en arrière nerveusement ça coupe la force (cf Méthode Delavier 3). Mettre la tête en arrière notamment en rowing, je pense dans un soucis de longévité, c'est un défaut qu'il est bon de corriger. C'est pas le truc le plus dangereux du monde d'avoir la tête en arrière, mais en sachant que ça peut être corrigé sans soucis, pourquoi prendre un risque inutile ?

par **PassionETProgression** le 10/04/2021 09h05

Ce n'est pas un soucis selon moi si ce n'est pas exagérer.

Ca permet de mieux recruter les muscles du dos tout simplement.

Couper la force je n'ai jamais constater ça.

Tu parle de corriger mais justement pour moi c'est quelque chose que je ne faisais pas et que j'ai implémenter parce que ça m'apporte quelque chose

par **takumi** le 10/04/2021 09h54

Adrien-182 a écrit:Comme au rowing barre je regarde vers le haut ca aide énormément pour l'extension thoracique.[/quote
Au rowing barre non plus "il ne faut pas" regarder vers le haut.
Regarder vers le haut ça aide à cambre le dos, mais dans la théorie ça place la nuque en position de fragilité et la tête en arrière nerveusement ça coupe la force (cf Méthode Delavier 3). Mettre la tête en arrière notamment en rowing, je pense dans un soucis de longévité, c'est un défaut qu'il est bon de corriger. C'est pas le truc le plus dangereux du monde d'avoir la tête en arrière, mais en sachant que ça peut être corrigé sans soucis, pourquoi prendre un risque inutile ?

merci de confirmer , c'est bien ce qu'il me semblait

Le sissy je n'ai pas le matos ou pas eu l'idée encore :super_lol:

par **PassionETProgression** le 10/04/2021 10h13

Sissy c'est sans matériel hein au poids du corps

Sinon ça n'a pas d'intérêt pour moi.

par **PassionETProgression** le 10/04/2021 12h47

Upper

Bench:
8*92,5@6
8*90@6
8*90@6
8*87,5@6
8*85@6

Closed grip:
6*90@9
6*90@9,5
6*85@9

Pull up: 10*3*22,5kg

Chest to ring: 5/6/5

Partial ring chin up: 6/6/8/4
On dirai pas mais c'est super dur, pour les bibi

Facepull s/s leg rise: 3 series

Palov press: 2 series

Et voilà

par **takumi** le 10/04/2021 14h44

PassionETProgression a écrit:Sissy c'est sans matériel hein au poids du corps

Sinon ça n'a pas d'intérêt pour moi.

Oui oui mais il faut le support

Bien le bench :cool:

par **PassionETProgression** le 10/04/2021 14h48

Non non il faut rien du tout mdr. Juste deux jambes et un sol :lol:

Merci! Je vais revenir vite et en puissance !

par **takumi** le 10/04/2021 14h55

vu comme ca oui , mais apres j'avoue n'avoir jamais essayé ni pensé

mais moi je vise celui la

par **PassionETProgression** le 10/04/2021 15h36

Beaucoup plus sain.

Avec la machine ca me broie les genoux c'est pas du tout naturel :evil:

par **PassionETProgression** le 11/04/2021 09h26

Ce matin

Run: 5min chauffe puis 10*30/30 fractionné

Ensuite

Front lever et back lever work

Et 5 series de corde à sauté

Un plaisir !

par **NicolasWrgt** le 11/04/2021 10h00

Ça va mieux le genou alors

?

par **PassionETProgression** le 11/04/2021 10h06

Oui et non. Je peux pas courire plus que 20min

par **NicolasWrgt** le 11/04/2021 10h29

Si tu peux le faire en continu t’es déjà à un meilleur stade que moi en tout cas, moi c’est 2km max à l’échauffement puis obligé de marcher pour repartir ensuite

par **PassionETProgression** le 11/04/2021 10h30

Oui on a pas le meme soucis non plus !

par **PassionETProgression** le 12/04/2021 17h50

Je reviens de chez le kine

On a tester mon max au squat

130kg rpe 9,5 j'avais les 135 aussi.

Ca correspond à ce qui me semblais.

On va bien bosser et remonter à 150 puis 160 cette année.

par **Foxxy** le 12/04/2021 22h32

Le Kine a un rack ??? :lol:

135 c'est beau ca.

par **PassionETProgression** le 13/04/2021 07h14

2 rack, des kettel jusqu'à 64kg, etc etc

135 disons que je m'en satisfait pour le moment mais je sais que ça va très vite monter !

par **PassionETProgression** le 13/04/2021 12h37

Upper

Bench:
4*105@7,5 mauvais placement
4*105@7
4*100@7
4*100@8

Rowing planchette: 8/10/10/10/10*70kg

Dev nuque position squat: 2*5*20kg et 5*25kg

Curl haltere: 3 series

Extension triceps pdc: 3 series

Travail de planche et l sit: 3 series

Palov press: 2 series

Content tout ce passe comme prévu les coupains

par **Zals** le 13/04/2021 13h37

Bien lourd ce bench

Les séances Upper c'est le top je trouve (temps/fréquence/...), même à un niveau intermédiaire. Je pense y rester un bon moment perso

par **PassionETProgression** le 13/04/2021 14h08

Je suis de ceux qui pense que les formats à haute fréquence sont plus adaptés aux niveau avancées

par **Vovo** le 13/04/2021 14h44

Tu le fais comment ton palov press? Aux élastiques?
En statique ou dynamique?

par **PassionETProgression** le 13/04/2021 14h48

Elastique, en dynamique oui, seul les bras bouges

par **Foxxy** le 13/04/2021 22h01

Franchement ya pas de meilleurs programmes si ce n'est celui qui nous est adapté selon notre morpho et/ou nos objectifs.

Je fais un split modifié et je pense avoir la même fréquence que toi, sans mettre tous les exos ;
lundi pecs biceps avec bench
mardi jambes avec squat stiffed/rdl
mercredi pull avec delt post et rowing
vendredi epaules triceps avec elh dips mth
samedi jambes dos avec deadlift tractions

Ca me fait 2 push 2 pull 2 legs quand meme

par **PassionETProgression** le 13/04/2021 22h08

Je suis d'accord faut personnaliser.

On peu être haute fréquence sur certain muscles et pas sur d'autres.

Mais de façon general plus tu es fort plus tu peux encaisser de volume et plus tu dois le diviser pour l'optimiser !

par **takumi** le 14/04/2021 08h14

PassionETProgression a écrit:Upper

Bench:
4*105@7,5 mauvais placement
4*105@7
4*100@7
4*100@8

Salut c'est vrai que ca te fait un sacré volume
105 reps @ 7.5 kg et ceux 16 fois en plus , bravo :idiot:

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je sors :arrow:

par **PassionETProgression** le 14/04/2021 08h27

Et oui je te dis pas la congestion :lol:

par **NicolasWrgt** le 14/04/2021 11h55

Au moins avec ce genre de kiné t'es sûr qu'il va pas te dire arrêt total du sport pendant 3 semaines

par **PassionETProgression** le 14/04/2021 14h53

Merci Meta!

Aujourd'hui

Ce matin

Fractionné : 5min de chauffe et 5*(1min vma max / 1min recup)

Cet aprem

Lower

Deadlift:
6*135@6
4*6*115@sub6

1*160@7

Super forme au terre.

Squat pauser:
2*3*90@6
3*100@7,5

Gainage et travail de planche

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