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PassionETProgression : Musculation Training Log

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Messagepar PassionETProgression le 07/04 20h19

Apres je n'ai pas filmer. C'est très subtil , je ne force pas sur la nuque.

Comme au rowing barre je regarde vers le haut ca aide énormément pour l'extension thoracique.
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Messagepar takumi le 08/04 12h39

Foxxy a écrit:C'est marrant perso je regarde droit devant moi je n'ai ni la tete enroulée ni déroulée, dans l'axe comme on dit.
J'essaie d'ailleurs au mieux de faire pareil sur tous les mouvements.

+10000
je suis surpris de lire ca PEP :?:
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Messagepar PassionETProgression le 08/04 13h42

Regarder les haltero faire leur tirages,;)
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Messagepar Foxxy le 08/04 20h07

Le record du monde qui est en tradi la tete est fixe en tout cas :D

https://www.youtube.com/watch?v=2kEC7X1FUIg

Et en power thepanash fait de même.
Maintenant comme t'as dit ça devait être léger donc on s'en fout un peu en vrai ! :)
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar PassionETProgression le 08/04 20h19

Bas c'est quelque chose qui clairement m'aide à être plus à l'aise donc c'est juste un retour d'expérience, je coucherai pas ça forcemrnt mais c'est intéressant à partager.

Demain je refais je confirmerai ça :)
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Messagepar Foxxy le 08/04 20h20

Filme alors ! C'est toujours sympa de partager en ayant un visuel ;)
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Messagepar PassionETProgression le 08/04 20h55

Je ferai ça demain sur le pausé
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Messagepar PassionETProgression le 09/04 11h32

Lower

Squat:
3*115@7
6/6/6/7*95@sub6 une rep de trop sur la dernière issou

Une semaine après et déjà beaucoup plus facile

Terre paused:
3*5*105@sub6

Sissy squat: 3*6

Rdl uni: 3*8*24kg

Demi pistole: 3*6
Pour bosser la mobilité et l'équilibre toujours. Genoux droit pas en forme donc j'ai pas fais le fou.


Super séance ça promet pour la suite !
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Messagepar Foxxy le 09/04 20h52

J'avais test c'est galere quand meme les pistole ! Et d'ailleurs oe des que t'as une petite douleur au genoux tu oses pas trop en faire :idiot:
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Messagepar takumi le 10/04 07h01

Salut
J'aime pô les pistol, je trouve que ca te Broye le genou plus que tout , ou alors il faut ce tenir a quelque chose et faire tres attention a la descente , axe pied / genou
Par contre le sissy squat si j'avais la possibilité d'en faire !! j'ai deja fait une fois et je trouve ca presque autant naturel qu'un squat :cool:
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Messagepar PassionETProgression le 10/04 07h17

Ca s'apprend, c'est un bon exo pour bosser l'equilibre et la stabilité du genoux :) Je ne le fais pas dans une optique de "progrès". :)

Pourquoi tu peux pas le sissy squat?
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Messagepar Adrien-182 le 10/04 07h50

takumi a écrit:Salut
J'aime pô les pistol, je trouve que ca te Broye le genou plus que tout , ou alors il faut ce tenir a quelque chose et faire tres attention a la descente , axe pied / genou
Par contre le sissy squat si j'avais la possibilité d'en faire !! j'ai deja fait une fois et je trouve ca presque autant naturel qu'un squat :cool:


C'est un de mes exos préférés (en me tenant !). En se tenant on peux se pencher un peu en arrière à la descente, et sa stress pas le genou. Après faut avoir suffisamment de force et de proprioception pour garder le genou dans l'axe (à fuir pour les débutant). :)
@adrienvitasp
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Messagepar Adrien-182 le 10/04 07h56

PassionETProgression a écrit:Apres je n'ai pas filmer. C'est très subtil , je ne force pas sur la nuque.

Comme au rowing barre je regarde vers le haut ca aide énormément pour l'extension thoracique.

Au rowing barre non plus "il ne faut pas" regarder vers le haut.
Regarder vers le haut ça aide à cambre le dos, mais dans la théorie ça place la nuque en position de fragilité et la tête en arrière nerveusement ça coupe la force (cf Méthode Delavier 3). Mettre la tête en arrière notamment en rowing, je pense dans un soucis de longévité, c'est un défaut qu'il est bon de corriger. C'est pas le truc le plus dangereux du monde d'avoir la tête en arrière, mais en sachant que ça peut être corrigé sans soucis, pourquoi prendre un risque inutile ?
@adrienvitasp
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Messagepar PassionETProgression le 10/04 08h05

Ce n'est pas un soucis selon moi si ce n'est pas exagérer.

Ca permet de mieux recruter les muscles du dos tout simplement.

Couper la force je n'ai jamais constater ça.

Tu parle de corriger mais justement pour moi c'est quelque chose que je ne faisais pas et que j'ai implémenter parce que ça m'apporte quelque chose ;)
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Messagepar takumi le 10/04 08h54

Adrien-182 a écrit:Comme au rowing barre je regarde vers le haut ca aide énormément pour l'extension thoracique.[/quote
Au rowing barre non plus "il ne faut pas" regarder vers le haut.
Regarder vers le haut ça aide à cambre le dos, mais dans la théorie ça place la nuque en position de fragilité et la tête en arrière nerveusement ça coupe la force (cf Méthode Delavier 3). Mettre la tête en arrière notamment en rowing, je pense dans un soucis de longévité, c'est un défaut qu'il est bon de corriger. C'est pas le truc le plus dangereux du monde d'avoir la tête en arrière, mais en sachant que ça peut être corrigé sans soucis, pourquoi prendre un risque inutile ?

merci de confirmer , c'est bien ce qu'il me semblait ;)

Le sissy je n'ai pas le matos ou pas eu l'idée encore :super_lol:
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Messagepar PassionETProgression le 10/04 09h13

Sissy c'est sans matériel hein au poids du corps ;)

Sinon ça n'a pas d'intérêt pour moi.
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Messagepar PassionETProgression le 10/04 11h47

Upper

Bench:
8*92,5@6
8*90@6
8*90@6
8*87,5@6
8*85@6

Closed grip:
6*90@9
6*90@9,5
6*85@9

Pull up: 10*3*22,5kg

Chest to ring: 5/6/5

Partial ring chin up: 6/6/8/4
On dirai pas mais c'est super dur, pour les bibi

Facepull s/s leg rise: 3 series

Palov press: 2 series

Et voilà :)
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Messagepar takumi le 10/04 13h44

PassionETProgression a écrit:Sissy c'est sans matériel hein au poids du corps ;)

Sinon ça n'a pas d'intérêt pour moi.

Oui oui mais il faut le support :D

Bien le bench :cool:
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Messagepar PassionETProgression le 10/04 13h48

Non non il faut rien du tout mdr. Juste deux jambes et un sol :lol:

Merci! Je vais revenir vite et en puissance !
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Messagepar takumi le 10/04 13h55

vu comme ca oui , mais apres j'avoue n'avoir jamais essayé ni pensé



mais moi je vise celui la

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Messagepar PassionETProgression le 10/04 14h36

Beaucoup plus sain.

Avec la machine ca me broie les genoux c'est pas du tout naturel :evil:
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Messagepar PassionETProgression le 11/04 08h26

Ce matin

Run: 5min chauffe puis 10*30/30 fractionné

Ensuite

Front lever et back lever work

Et 5 series de corde à sauté


Un plaisir !
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Messagepar NicolasWrgt le 11/04 09h00

Ça va mieux le genou alors :D ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar PassionETProgression le 11/04 09h06

Oui et non. Je peux pas courire plus que 20min
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Messagepar NicolasWrgt le 11/04 09h29

Si tu peux le faire en continu t’es déjà à un meilleur stade que moi en tout cas, moi c’est 2km max à l’échauffement puis obligé de marcher pour repartir ensuite ;)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar PassionETProgression le 11/04 09h30

Oui on a pas le meme soucis non plus !
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Messagepar PassionETProgression le 12/04 16h50

Je reviens de chez le kine

On a tester mon max au squat

130kg rpe 9,5 j'avais les 135 aussi.

Ca correspond à ce qui me semblais.

On va bien bosser et remonter à 150 puis 160 cette année.
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Messagepar Foxxy le 12/04 21h32

Le Kine a un rack ??? :lol:

135 c'est beau ca.
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Messagepar PassionETProgression le 13/04 06h14

2 rack, des kettel jusqu'à 64kg, etc etc ;)

135 disons que je m'en satisfait pour le moment mais je sais que ça va très vite monter !
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Messagepar PassionETProgression le 13/04 11h37

Upper

Bench:
4*105@7,5 mauvais placement
4*105@7
4*100@7
4*100@8

Rowing planchette: 8/10/10/10/10*70kg

Dev nuque position squat: 2*5*20kg et 5*25kg

Curl haltere: 3 series

Extension triceps pdc: 3 series

Travail de planche et l sit: 3 series

Palov press: 2 series


Content tout ce passe comme prévu les coupains
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Messagepar Zals le 13/04 12h37

Bien lourd ce bench ;)

Les séances Upper c'est le top je trouve (temps/fréquence/...), même à un niveau intermédiaire. Je pense y rester un bon moment perso :p
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Messagepar PassionETProgression le 13/04 13h08

Je suis de ceux qui pense que les formats à haute fréquence sont plus adaptés aux niveau avancées :D
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Messagepar Vovo le 13/04 13h44

Tu le fais comment ton palov press? Aux élastiques?
En statique ou dynamique?
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Messagepar PassionETProgression le 13/04 13h48

Elastique, en dynamique oui, seul les bras bouges
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Messagepar Foxxy le 13/04 21h01

Franchement ya pas de meilleurs programmes si ce n'est celui qui nous est adapté selon notre morpho et/ou nos objectifs.

Je fais un split modifié et je pense avoir la même fréquence que toi, sans mettre tous les exos ;
lundi pecs biceps avec bench
mardi jambes avec squat stiffed/rdl
mercredi pull avec delt post et rowing
vendredi epaules triceps avec elh dips mth
samedi jambes dos avec deadlift tractions

Ca me fait 2 push 2 pull 2 legs quand meme ;)
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Messagepar PassionETProgression le 13/04 21h08

Je suis d'accord faut personnaliser.

On peu être haute fréquence sur certain muscles et pas sur d'autres.

Mais de façon general plus tu es fort plus tu peux encaisser de volume et plus tu dois le diviser pour l'optimiser !
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Messagepar takumi le 14/04 07h14

PassionETProgression a écrit:Upper

Bench:
4*105@7,5 mauvais placement
4*105@7
4*100@7
4*100@8




Salut c'est vrai que ca te fait un sacré volume
105 reps @ 7.5 kg et ceux 16 fois en plus , bravo :idiot: :cool:
-
-
-
-
-
-
-
-
-

je sors :arrow: :lol:
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Messagepar PassionETProgression le 14/04 07h27

Et oui je te dis pas la congestion :lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 14/04 10h55

Au moins avec ce genre de kiné t'es sûr qu'il va pas te dire arrêt total du sport pendant 3 semaines :D
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Profil Strava:
Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
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Messagepar PassionETProgression le 14/04 13h53

Merci Meta!

Aujourd'hui

Ce matin

Fractionné : 5min de chauffe et 5*(1min vma max / 1min recup)

Cet aprem

Lower

Deadlift:
6*135@6
4*6*115@sub6

1*160@7

Super forme au terre.

Squat pauser:
2*3*90@6
3*100@7,5

Gainage et travail de planche
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