14/12/20 Pec, épaules, triceps, abdo :
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DCB : 4x6| 67kg | 2' | rpe 6
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DIH : 4x15 | 23kg | 2'30 | rpe 7
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Écarté élastique unilatéral : 3x26 élastique vert décath | 1' chq bras | rpe 7 7.5
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ELH assis : 4x21 | 9.5kg | 2' | rpe 7
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Extension nuque à un bras : 4x11 | 8.5kg | 1'30 | chq bras | rpe 6.5
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Enroulement du bassin au sol : 3x20 | 7kg |1' | rpe 6
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Commentaire : Bon séance
Vidéo de la séance (DC et DIH) :
https://youtu.be/ytK0n-bduWcDC : Je pense être au point avec le poignet droit dorénavant. +1k vu le RPE du cycle dernier. J'ai fais un petit ajustement, j'ai rajouté des poids sous les pieds du banc afin de me rehausser de 2cm environ et j'ai up d'un cran le repose barre, afin de moins avoir a "pousser" un peu avec les triceps pour pousser la barre. Et être pile à la bonne hauteur (malheureusement les trous du rac sont trop espacé)
DIH : Fin de cycle, facile et confiant pour le suite, +2k (je déconne train TKT) +1k, je vais peut être partir de 10 reps au lieu de 8 pour ce cycle à voir.
Écarté élastique unilatéral : ça commence à bien bruler sur la fin !
ELH : ça vole toujours
Extension nuque à un bras : je l'ai encore fait en superset avec les enroulements pour gagner du temps et vu que c'est facile.