Foreign : Musculation Training Log

[Foreign]

Un avantage est que cela fait plus "guerrier" sur les photos et vidéos

En tous cas c'est pas l'objectif initial , mais maintenant que tu le dit /flex

[takumi]

okok

pour la petite histoire, j'ai acheté des poids lors du premier confinement en 30mm, le problème c'est qu'a ce moment là, certains poids n'était disponible soit plus que en plastique, soit trop chère (tjr des gens pour gonfler les prix durant les pénuries). Vu qu'il me fallait absolument des poids, tempi pour certains, j'ai pris du plastique.

Je pensais que ça allait me gêner au rowing par exemple. En fait pas du tout, oui c'est gros, mais en soit c'est pas un problème, ça fait le taff .

salut
salut c'est vrai qu'il y a eu beaucoup d'abus
c'est vrai que les tient sont super gros, mais comme tu dis, tant que le taff est fait

[Champia]

Pour la bobine d'Andrieu, tu fais des séries hyper courtes. Moi le cycle sur du 8-15 (1 rep équivalent à 1 descente complète et une remontée complète). Pourquoi faire des séries si courtes sur cet exo ?

[Foreign]

Hello Champia


- Bobine Andrieu : 2x3 > Flexion 2x2 Extension | 5kg | 2'

En faite, c'est aussi pour m'amuser un peu, déjà je me mets sur une chaine ou un banc, afin de pouvoir dérouler complétement la bobine, je le fais en contrôle pas en explosivité, je commence par 3 tour complet en flexion pour les fléchisseur du poignet, puis je tourne la bobine, 2 tours complet en extension. En temps sous tension je n'ai pas calculé précisément, mais ça correspond à un temps sous tensions je dirais entre 30 et 60'' (je dirais que 1rep, c'est 3 mètres environ). Je pourrais mettre plus léger et allonger le temps sous tension, mais je pense que c'est plus efficace de cette manière et plus ludique. Après il n'y a pas 1 seule méthode unique, je ne dit pas que la tienne ne fonctionne pas, mais personnellement, je préfère cette version.

Forcément en flexion les 5kg sont léger, mais pour les extensions ça bosses vraiment au max ^^.

Pour les flexions, en temps normal je préfère le faire à la barre, tu sais le Curl "doigt" avec la barre dans le dos. Mais étant fragile de se niveau la, j'ai pas envie de plus déséquilibrer les forces au niveau de l'articulation, étant donné l'état de mon poignet droit ^^'. En gros les flexions sont pour le "pump" et les extensions ça bosses dure .

Je le fais régulièrement en "hors programme". Et pour le moment les résultats sont vraiment top, plus ça va, moins j'ai de douleur "fantôme" dans le poignet droit.

Quand j'estime que c'est devenu plus facile, je rajoute 1kg.

Edit : je précise aussi que je commence par les flexions pour échauffer au max l'articulation. (même avec la mobilisation articulaire et une monté en poids progressive). Comme on recommanderait à quelqu'un avec des douleurs au coude, de commencer sa séance bras par les biceps, indépendamment des points fort/faible. Pour attaquer les triceps bien bien échauffés ! On est jamais trop chaud sur des articulations affaiblies ! C'est le même principe ici

[Foreign]

01/12/20 Dos, biceps

- Traction pronation barre : 4x12 | 12kg | 3' | rpe 7 7.5

- Rowing Planche sur banc à 30% : 5x12 | 59kg | 2' | rpe 8

- Rowing bucheron : 4x10 | 33kg | 1' chq bras | rpe 7

- Traction supination "pullover" : 3x8 | pdc | 3' | rpe 6.5 7

- Curl marteau assis : 4x17 10.5 2' Rpe 8.5

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Vidéo de la séance (Traction, Rowing, bucheron, et les tractions supination (4e séries 3e pour les TS) :
https://youtu.be/BgnRdE43bNk


Traction pronation barre : fin de cycle, passage en 6x4@14, le dos d'arrondie un peu sur cette série, pas grave je sens toujours les dorsaux.

Rowing Planche sur banc à 30% : fin de cycle, passage en 5x8@61

Rowing bucheron : ça bosses dure le gainage , je pense à terme je vais investir dans une ceinture. @Foxxy si tu passes par la, j'ai pas fait de dinguerie au bucheron, étant en fin de cycle sur les 2 exercices précédents .

Traction supination "pullover" : j'ai changé mes plans pour cet exercice, je voulais "progresser" dessus à la base, mais sachant que je l’arrête le jour ou les salles ré-ouvrent au profil du tirage poulie haute serré/neutre, je vais juste le faire à la sensation, le but étant de sentir une bonne contraction des dorsaux, ça sera tjr mieux qu'un exo à l’élastique. Je tend les bras, vous inquiétez pas, en supi pas de douleur au coude, puis j'ai les biceps longs, donc je crains pas grand chose au pdc .

Curl marteau assis : Toujours en test sur l'exercice, je pense passer en 3 série.

[PassionETProgression]

Très bonne idée de garder cet exo à la sensation

[Foreign]

02/12/20 Cuisses, mollet

- Gobelet Squat : 4x16 | 24 kg | 2' | rpe 7

- Fentes à la barre : 4x13 | 52 kg | 1'30 chq jambes | rpe 7

- SVT Roumain barre : 1x9 | 53,5 kg | 3x12 | 46 kg | 1'30 | rpe 5

- Mollet debout unilatéral sur support : 4x20 | 7kg | 1' chq jambes | rpe 7.5

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Commentaires : J'étais complétement ailleurs lors de la séance, et pas dans un super mood. La presse me manque de plus en plus j'ai pas le droit de me plaindre vu le nombre de potes qui galèrent sans home gym mais tout de même, c'est vraiment le seul exo où je peux vraiment me lâcher et "partir en guerre" contre moi même. J'avais une super progression juste avant le confinement sur l'exercice. Et quoi que je fasse ici je n'aurais pas d'équivalent ou je pourrais le sentir en sécurité. à la suite du gobelet squat je sentais que le bas du dos se "tassait" du coup j'ai viré le box squat. Trop d'exo avec du poids sur le dos, je ne veux prendre aucun risque même si ça reste "léger" pour moi. Du coup j'ai ajouté une série sur le GS pour compenser le manque de volume. Je suis allé à l'essentiel sur la séance. On est tous humain avec des hauts et des bas.

Vidéo : Le roumain uniquement : https://youtu.be/OuhLzBxiWs4

GS : RAS

Fentes à la barre : j'ai rapproché le pied du corps afin d'être plus équilibré entre chaine antérieur et postérieur.

SVT Roumain barre : à 53.5 lors de la première série aucune sensation sur les ischios, même si ça reste léger, j'ai enlevé un peu plus de poids, les sensations sont "revenu". Dans mes souvenirs c'était mieux aux haltères, mais par simplicité j'avais opter pour la version à la barre.

Mollet debout unilatéral sur support : Fin de cycle, next 4x10@10

[Foreign]

Très bonne idée de garder cet exo à la sensation

Merci , on ne sent jamais trop les dorsaux notamment le bas !

[Train_Hard_Win_Easy]

c'est vraiment le seul exo où je peux vraiment me lâcher et "partir en guerre" contre moi même.

à la suite du gobelet squat je sentais que le bas du dos se "tassait" du coup j'ai viré le box squat.

C'est le goblet qui te tasse ou le box ?

Trop d'exo avec du poids sur le dos

Pourquoi faire les fentes à la barre plutôt qu'aux haltères alors ?

SVT Roumain barre : à 53.5 lors de la première série aucune sensation sur les ischios, même si ça reste léger, j'ai enlevé un peu plus de poids, les sensations sont "revenu". Dans mes souvenirs c'était mieux aux haltères, mais par simplicité j'avais opter pour la version à la barre.

C'est étonnant ce que tu dis. Qu'est-ce que tu sens alors si ce n'est pas l'étirement des ischios ? Et qu'est-ce qui limite ton amplitude en bas ?

[Foreign]

C'est le goblet qui te tasse ou le box ?

Dès que je soulève une charge (mains ou barre sur les traps sup) parfois je sens que ça me tasse. Comme tu sais j'ai les os fin, ça doit pas mal jouer, et j’estime avoir une bonne proprioception de moi même, je sens dès qu'un truc va pas. Dès le gobelet je sentais légèrement. Une bonne décompression après la séance et RAS mais si j'avais en plus tasser un peu plus avec le box, ça n'aurait rien donner de bon.

Pourquoi faire les fentes à la barre plutôt qu'aux haltères alors ?

J'ai longtemps fait l'exercice aux haltères, tu peux prendre moins lourd mais ça bosses à fond le gainage. Je préfère la version barre, mais sur le dos ou dans les mains, il reste une pression sur la colonne !

C'est étonnant ce que tu dis. Qu'est-ce que tu sens alors si ce n'est pas l'étirement des ischios ? Et qu'est-ce qui limite ton amplitude en bas ?

Surtout les lombaires à propos de la première série. Je ne sais pas pourquoi pourtant je le fais de la même manière ou peut être qu’inconsciemment je vais moins bas, je film plusieurs séries la semaine pro.
Je dirais les ischos pour l'amplitude basse, dès que je sens que ça tire suffisamment je remonte, je devrais étirer plus ?

[Train_Hard_Win_Easy]

J'ai longtemps fait l'exercice aux haltères, tu peux prendre moins lourd mais ça bosses à fond le gainage. Je préfère la version barre, mais sur le dos ou dans les mains, il reste une pression sur la colonne !

Oui mais la pression est un peu moins importante quand on a la charge dans les mains plutôt que sur le dos je pense.

Surtout les lombaires à propos de la première série. Je ne sais pas pourquoi pourtant je le fais de la même manière ou peut être qu’inconsciemment je vais moins bas, je film plusieurs séries la semaine pro.
Je dirais les ischos pour l'amplitude basse, dès que je sens que ça tire suffisamment je remonte, je devrais étirer plus ?

Bah comme tu disais ne pas sentir les ischios ça m'étonnait parce que justement moi aussi je remonte quand je sens que ça commence à trop tirer dessus.

Du coup si toi aussi c'est ton amplitude max à cause des ischios, non je ne te conseille pas d'étirer plus, tu ne peux sans doute pas (ou probablement pas sans risque j'imagine).

[takumi]

salut
as tu des élastiques et une barre qui tient bien a environ 60cm du sol, si oui tu peux faire ca en attendant Janvier 2036

a la place de l'arbre c'est la barre et tu mets des elastiques sous tes pieds

[Champia]

Merci pour ton retour sur la bobine : comme y'a pas grand monde qui pratique cet exo sur le forum, j'ai jamais trop su comme la cycler. Mais je vais tester ta méthode, car j'avoue que 8-15 c'est assez chiant ^^

[Foreign]

@takumi

Haha ce troll je risque de fondre des cuisses avec ça

[Foreign]

Oui mais la pression est un peu moins importante quand on a la charge dans les mains plutôt que sur le dos je pense.

Ouai mais je trouve l'exercice plus cardio et plus limitant par le gainage, le dos reste bien droit du début à la fin, donc ça va niveau pression, sur le box squat je suis tassé des 2 côtés avec le dos à 45%/60. Je verrai si je garde ou non la semaine prochaine.

Bah comme tu disais ne pas sentir les ischios ça m'étonnait parce que justement moi aussi je remonte quand je sens que ça commence à trop tirer dessus.

Du coup si toi aussi c'est ton amplitude max à cause des ischios, non je ne te conseille pas d'étirer plus, tu ne peux sans doute pas (ou probablement pas sans risque j'imagine).

Non mais je pense juste que j'ai fais de la merde avec le recule, j'ai du avoir l'impression de descendre autant que d'hab et du coup j'ai du remonter prématurément avant de sentir l'étirement habituel sur les ischos.

[Foreign]

Merci pour ton retour sur la bobine : comme y'a pas grand monde qui pratique cet exo sur le forum, j'ai jamais trop su comme la cycler. Mais je vais tester ta méthode, car j'avoue que 8-15 c'est assez chiant ^^

De rien mec . Après la bobine pour ma part je la vois comme un accessoire santé avant tout. Si je voulais vraiment bosser à mort les avants bras, je ferrais des tractions pronations très serré pour le long supinateur (ou CM ou Rerverse curl), du curl doigt derrière le dos pour les fléchisseur. Les extenseurs du poignet sont vraiment des tous petits muscles avec un faible potentiel de développement mais qui pour ma part, reste indispensable à travailler pour la santé du poignet.

Tu peux aussi cycler en temps sous tension, genre des cycle de 30'' à 1' par exemple. Mais oui clairement en 15 tour, je pense que ça brasse de l'air, faut les faire bosser dure , la brulure est pas forcément le meilleurs indicateur à prendre en compte ici. Prend un poids qui te permet de tenir 30 sec à 1 min max. Tu seras sur un exercice plus intéressant. Oublie pas de bien mobiliser l'articulation avant, et de monter progressivement en charge .

[Foreign]

03/12/20 Épaules, abdo


- Développé assis haltères : 2x14 | 2x13 | 19 | 3'15 | rpe 8.5

- Elevation latéral haltères assis : 4x18 | 9.5 | 2' | rpe 7

- Rowing menton large barre EZ : 4x10 | 1x20 | 29.5 | 2' | rpe 5

- Oiseau sur banc incliné en pronation : 4x13 | 9 | 1'30 | rpe 6.5

- Crunch : 2xmax rep | 10kg

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Commentaires de la séance : En forme , j'ai dormis 11h cette nuit plus 30 mins de sieste cet après-midi. Je pense que j'avais accumulé par mal de fatigue, et que ça a pas mal jouer hier !

Vidéo de la séance (dernières séries - 4e sur RM) : https://youtu.be/HkLzCoo0DGs

DH : Next 4x14, j'ai voulu être progressif afin de garder une marge, go to 15

EL : RAS facile

RM : Me suis pas mal surpris sur cette séance, dans le sens ou j'avais prévu de partir à 10-15 en ajoutant 2.5kg, à la fin des 4 séries mes épaules me riaient au nez, il me restait énormément de jus, du coup j'ai fais une 5e série ou j'ai tapé 20 reps facile.. j’hésite soit à partir direct sur 15 reps x4 la séance prochaine soit directement rajouter 5kg et continuer le cycle avec cette charge. Votre avis m’intéresse !

Oiseau : RAS

Crunch : RAS encore oublié de compter ou timer

[Train_Hard_Win_Easy]

RM : Me suis pas mal surpris sur cette séance, dans le sens ou j'avais prévu de partir à 10-15 en ajoutant 2.5kg, à la fin des 4 séries mes épaules me riaient au nez, il me restait énormément de jus, du coup j'ai fais une 5e série ou j'ai tapé 20 reps facile.. j’hésite soit à partir direct sur 15 reps x4 la séance prochaine soit directement rajouter 5kg et continuer le cycle avec cette charge. Votre avis m’intéresse !

Tu le fais depuis combien de temps cet exercice ?

[Foreign]

Tu le fais depuis combien de temps cet exercice ?

Depuis le début de ce confinement chef !

[Train_Hard_Win_Easy]

Depuis le début de ce confinement chef !

Pourquoi pas un petit pyramidal le temps de trouver ta charge de travail ?

[Foreign]

Pourquoi pas un petit pyramidal le temps de trouver ta charge de travail ?

Hum pas con, je n'y avais pas pensé ! Pratique de poster ses Training log

Merci Train je vais tester ça. Tu me conseils un format particulier ou du pyramidale classique ?

[Foreign]

Je pense à un truc du genre 20 (à 29.5 du coup) 15 10 6 ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Du pyramidal sur la charge, pour les reps tu fais le max du rep range que tu as prévu (donc 15 reps si tu pars sur du 10-15).

Donc par exemple : 15x32.5kg + 15x35kg + 15x37.5kg + 15x40kg.

[Foreign]

[Champia]

De rien mec . Après la bobine pour ma part je la vois comme un accessoire santé avant tout. Si je voulais vraiment bosser.

Oui moi aussi. Justement, je pensais que comme pour les mollets, les épaules, infra etc... il vallait mieux les faire en série longue. Mais j'avoue que c'est TRES chiant, et que le mouvement à tendance à se dégrader vers la fin. Sur 15 reps, je suis à un TS de presque 2min ^^ Donc oui, je vais viser 1min ce qui me semble être un bon intermédiaire

[Foreign]

04/12 Triceps

- Magic tryceps haltères : 4x12 15.5 | 2'30 | rpe 7.5

- DCS : 4x12 | 57 | 2'30 | rpe 8

- Dips prise serrée : 3x11 | 12kg | 2' | rpe 8.5

- Extension triceps élastique : 3xmax reps | élastique jaune | 1'30

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Vidéo de la séance (dernières séries) : https://youtu.be/AkiPFxf7VBU

Commentaires : Je voulais faire la séance entière à la base, un imprévu fait que j'ai du cut la séance, je fais les biceps demain, en vrai, durant le confinement, je vais peut être continuer comme ça finalement, c'est pas plus mal de donner vraiment de l'attention à 100% à un seul muscle. D’ailleurs anecdote, je trouve que depuis que je suis passer en split 5j, ça a vraiment booster ma progression en général ainsi que ma prise de muscle, comme quoi, 3 ou 4 séances c'est pas forcément le top quand on est vraiment à fond en body et que l'on a du temps .

Magic tryceps haltères : next 1x12@16.5 3x12@15.5 Les triceps brûlent bien . J'ai rajouté 30'' par confort. Le poids commence un peu à m'emporter lol, faut que je serre plus les abdos !

DCS : next 4x8@59 | idem ici Marie n'était pas là pour m'assurer au cas ou, aucune raison que ça ne passe pas, mais par confort +30 pour la fin de cycle uniquement.

Dips prise serrée : je suis repasser en 3 séries (comme prévu à la base en faite, moi et ma gourmandise )

Extension triceps élastique : J'ai changer de support afin de ne plus être en extérieur, du coup c'est un peu plus facile, je fais plus de reps.

[Train_Hard_Win_Easy]

comme quoi, 3 ou 4 séances c'est pas forcément le top quand on est vraiment à fond en body et que l'on a du temps

Au début on peut faire sans soucis 5 ou 6 séances. Quand tu seras niveau gold tu ne diras peut-être plus la même chose. Plus tu seras fort, plus tu mettras lourd sur tes exercices et plus tu auras besoin de récupération.

Magic tryceps haltères : next 1x12@16.5 3x12@15.5 Les triceps brûlent bien . J'ai rajouté 30'' par confort. Le poids commence un peu à m'emporter lol, faut que je serre plus les abdos !

Pas trop inconfortable la tête dans le vide ?

DCS : next 4x8@59 | idem ici Marie n'était pas là pour m'assurer au cas ou, aucune raison que ça ne passe pas, mais par confort +30 pour la fin de cycle uniquement.

Tu casses pas mal les poignets j'ai l'impression. Là tu ne risques pas grand chose parce que ce n'est pas encore trop lourd mais attention quand même.

Extension triceps élastique : J'ai changer de support afin de ne plus être en extérieur, du coup c'est un peu plus facile, je fais plus de reps.

Tu ressens vraiment le besoin de faire ce 4ème exo ? Tu peux aussi baisser le temps de repos.

[Foreign]

Au début on peut faire sans soucis 5 ou 6 séances. Quand tu seras niveau gold tu ne diras peut-être plus la même chose. Plus tu seras fort, plus tu mettras lourd sur tes exercices et plus tu auras besoin de récupération.

yes j'aviserais au fur et à mesure, pour le moment c'est top

Pas trop inconfortable la tête dans le vide ?

Alors je t'explique lol, j'ai pas du tout le choix xD, avec la tailles des haltères, si je suis avec la tête sur le banc, les haltères tapes, mais je préférerai oui..

Tu casses pas mal les poignets j'ai l'impression. Là tu ne risques pas grand chose parce que ce n'est pas encore trop lourd mais attention quand même.

Ah ouai tu trouves ? j'ai pas du tout l'impression, je ferais gaff ! Pourtant toute la charge est sur la viande dans la continuité du pouce !

Tu ressens vraiment le besoin de faire ce 4ème exo ? Tu peux aussi baisser le temps de repos.

Besoin ? non, envie ? ouai tu penses vraiment qu'il a 0 interet ? en tous cas le vaste externe gonfle comme un ballon

[Train_Hard_Win_Easy]

Alors je t'explique lol, j'ai pas du tout le choix xD, avec la tailles des haltères, si je suis avec la tête sur le banc, les haltères tapes, mais je préférerai oui..

C'est bien ce que je pensais. Tu n'as pas de barre triceps bomber ?

Ah ouai tu trouves ? j'ai pas du tout l'impression, je ferais gaff ! Pourtant toute la charge est sur la viande dans la continuité du pouce !

Bah écoute si tu n'appelles pas ça un poignet cassé :



je ne peux rien pour toi

L'autre a l'air pas trop mal en revanche.

tu penses vraiment qu'il a 0 interet ?

Et bien je te pose la question : penses-tu sincèrement qu'un exercice aussi léger et facile sur lequel aucune surcharge progressive ne peut être appliquée va te donner quoi que ce soit ?

Pour ma part je pense que non. A mon avis magic tryceps + couché serré + dips ça fait très largement le job et de toute évidence tu ne devras tes triceps qu'à ces exercices et pas à ce brassage d'air à l'élastique

[Foreign]

C'est bien ce que je pensais. Tu n'as pas de barre triceps bomber ?

Nop, si je dois investir (pas prévu pour le moment), je prendrais un BAL et une poulie (si madame est ok..) c'est pas en projet pour le moment ^^'. On fait comme on peut du coup !

Bah écoute si tu n'appelles pas ça un poignet cassé

Moi qui te dit j'ai pas l'impression alors que je ne regardait que le gauche... l'oeil du lynx ! tu as raison en plus c'est le droit, je n'avais jamais remarqué ! Merci Train je vais faire attention .

Et bien je te pose la question : penses-tu sincèrement qu'un exercice aussi léger et facile sur lequel aucune surcharge progressive ne peut être appliquée va te donner quoi que ce soit ?

Pour ma part je pense que non. A mon avis magic tryceps + couché serré + dips ça fait très largement le job et de toute évidence tu ne devras tes triceps qu'à ces exercices et pas à ce brassage d'air à l'élastique

En salle normalement je fais le magic + DCS + extension triceps poulie haute à la corde.

Avec le confinement le démon des DIPS m'a corrompu une nouvelle fois , et à la base je me suis dit je vais faire Magic DCS et DIPS, puis tu sais la petite vois dans ma tête : "tu vas régresser à mort sur les extensions une fois ton retour en salle"

Je pense que ça n'a pas d'impact sur ma récupération, j'avais cyclé au début mais ça n'a pas trop d’intérêt. Alors je le garde pour le pump et l’espoir de garder un chemin moteur pour extension triceps poulie haute à la corde, même si le mouvement est un peu différent. Je pense que l’intérêt est surtout mental, je ne pense pas que ça ait un impact négatif quelconque ! en soit c'est pour le plaisir voila .

Mais je sais que tu as raison, comme d'habitude j'ai envie de te dire haha

[Train_Hard_Win_Easy]

Nop, si je dois investir (pas prévu pour le moment), je prendrais un BAL et une poulie (si madame est ok..) c'est pas en projet pour le moment ^^'. On fait comme on peut du coup !

C'est pas le même prix

Moi qui te dit j'ai pas l'impression alors que je ne regardait que le gauche... l'oeil du lynx ! tu as raison en plus c'est le droit, je n'avais jamais remarqué ! Merci Train je vais faire attention

Oui ça ne fait pas forcément partie des choses qu'on regarde (du moins tant qu'on ne s'est pas fait mal ).

En salle normalement je fais le magic + DCS + extension triceps poulie haute à la corde.

Avec le confinement le démon des DIPS m'a corrompu une nouvelle fois , et à la base je me suis dit je vais faire Magic DCS et DIPS, puis tu sais la petite vois dans ma tête : "tu vas régresser à mort sur les extensions une fois ton retour en salle"

Je pense que ça n'a pas d'impact sur ma récupération, j'avais cyclé au début mais ça n'a pas trop d’intérêt. Alors je le garde pour le pump et l’espoir de garder un chemin moteur pour extension triceps poulie haute à la corde, même si le mouvement est un peu différent. Je pense que l’intérêt est surtout mental, je ne pense pas que ça ait un impact négatif quelconque ! en soit c'est pour le plaisir voila .

Oui tu vas régresser sur cet exercice à ton retour mais c'est ton exo de finition donc ce n'est pas très important. Et le chemin moteur comme tu dis que le mouvement est différent (la résistance aussi) bon, je n'y crois pas spécialement. D'ailleurs sur ce genre d'exercice ultra simple il revient très vite.

Donc oui je pense que c'est surtout pour ton bien être psychologique que tu le fais

Mais je sais que tu as raison, comme d'habitude j'ai envie de te dire haha

#lemodoatoujours raison

[Foreign]

05/12/20 Biceps, avant bras

- CI 30% : 4x14 | 13kg | 3' | rpe 8

- Curl araignée à la barre ez : 4x18 | 27kg | 2'30 | rpe 9 9.5

- Curl inversé debout à la barre ez : 4x14 | 27kg | 2' | rpe 9 9.5

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Vidéo de la séance : https://youtu.be/ACEu3eNs9GQ

Commentaire de la séance : Me suis fais appeler par un pote lors de la dernière série de CI ça m'a pas mal perturbé, du coup j'ai perdu le compte, j'ai fais 15 reps sur la dernière série. Je ne sais pas se que j'ai foutu par la suite, je pense que mon cervaux était juste ailleurs, je m'aperçois à la fin de la première série de curl inversé, que j'ai mis 5 kg de trop au CA et Curl inversé... donc normal que les rpe soit si haut, je me suis dit trop tard tu finis comme ça xD, tu m'étonnes que j'ai galéré .. je suis trop con, bref.

Ci : Vous avez déjà test de faire le CI à la Dorian ? genre en alternant les bras ?

Ca : Merci Train, beaucoup mieux au niveau de la respiration, par contre les derniers reps sont partiel bas, j'ai fais de la merde, 5k de trop, tu m'étonnes que j'en ai chié.

Curl inversé debout à la barre ez : idem que le CA.

[Train_Hard_Win_Easy]

Vidéo de la séance

Bordel une vidéo de 3min de curl... Dire qu'à une époque je t'aurais banni rien que pour ça

Commentaire de la séance : Me suis fais appeler par un pote lors de la dernière série de CI ça m'a pas mal perturbé

Portable en mode avion quand on s'entraîne, c'est la base

Ci : Vous avez déjà test de faire le CI à la Dorian ? genre en alternant les bras ?

Non, les séries sont déjà bien assez longues

Ca : Merci Train, beaucoup mieux au niveau de la respiration, par contre les derniers reps sont partiel bas, j'ai fais de la merde, 5k de trop, tu m'étonnes que j'en ai chié.

Oui on voit qu'il y a un problème avec la charge, tu fais des demi reps

Mais bon ça fait bizarre quand même cet exo, j'ai l'impression qu'on perd pas mal en ampli haute, on ne peut pas plier à fond sinon on se met la barre dans la tronche.

Curl inversé debout à la barre ez : idem que le CA.

Ouais ça fait curl + élévation frontale, ça triche !

En même temps 5kg de trop sur de l'isolation...

Tu as les biceps courts au fait ?

[Vovo]

Ah ouais les +5kg ont fait mal là, la technique est vachement dégradée, ça ne ressemble plus à des curls

[Foreign]

Bordel une vidéo de 3min de curl... Dire qu'à une époque je t'aurais banni rien que pour ça

HAHAHA bein quoi ? le Curl c'est la base non ?

Portable en mode avion quand on s'entraîne, c'est la base

Il était en silencieux.. mais en mode avion pas de musique du coup :/

Oui on voit qu'il y a un problème avec la charge, tu fais des demi reps

Yes à la fin, nan mais tu sais c'est quoi le pire ? xD, moi en mode, "nan mais comment ça c'est dure, je vais te détruire sale barre" à aucun moment je me suis dit y'a un problème sur la charge, c'est juste moi qui était tout faible ça m'arrive pas souvent, j'étais vraiment à l'ouest !

Mais bon ça fait bizarre quand même cet exo, j'ai l'impression qu'on perd pas mal en ampli haute, on ne peut pas plier à fond sinon on se met la barre dans la tronche.

En tous cas, je sens bien le brachial bruler, après pas sure que la contraction du brachial ailles jusqu’à la flexion complète du bras, fais le test, tu met ta main droite sur le brachial gauche, à partir de 90% je ne le sens pas se contracter/ se raccourcir plus ! Pour moi le curl araignée, tu n'as pas à monter en flexion complète, peut être que je me trompe, j'irais vérifier plus tard.

Ouais ça fait curl + élévation frontale, ça triche !

Ah ouai, nan mais en plus, je suis sur qu'a la salle ça aurait été plus propre, dans le sens ou le diamètre de ma barre EZ est facile 2 fois plus gros que celle de la salle qui est toute fine, et du coup, à 27k la poigne m'a pas mal limité, surtout que je réalise l’exercice avec tous les doigts du même côté (pour désactiver un peu plus le brachial et mettre encore plus de tension sur le long supi)

Mais rien à dire, c'est dégueux, à 22 je t'aurais fait une belle exécution !

En même temps 5kg de trop sur de l'isolation...

ah ouai nan mais clairement c'était n'importe quoi. Après tkt pas, triché ou pas, mes bras ont prient chère XD.

Tu as les biceps courts au fait ?

Non plutôt long, genre 1 doigt et demi entre le biceps et le coude à 90%

[Foreign]

Ah ouais les +5kg ont fait mal là, la technique est vachement dégradée, ça ne ressemble plus à des curls

Ouai je suis un peu passé à côté de ma séance, je pensais à 50 trucs à la fois, le résultat n'est jamais bon. Pas grave !

En faite je déconne, le curl inversé c'était une prestation de danse moderne :joy:

[Foreign]

@Train j'ai regardé pour le branchial antérieur, ça dépend majoritairement des gens, de la structure et de la longueur du Brachial. en général le plus gros raccourcissement se fait entre bras tendu et 90%, il continue à se contracter jusqu’à environ 45% (avec l'humérus) mais c'est négligeable je pense. Dans mon cas, et quand je compare la plus part des exécutions de Spider Curl, les Gars stop à 90%. Je pense que je peux continuer comme ça (avec l’exécution à 22k évidement..) Mais ton avis m’intéresses.

[Train_Hard_Win_Easy]

Il était en silencieux.. mais en mode avion pas de musique du coup :/

Sur mon tel je peux couper le réseau tél et le wifi sans couper le bluetooth si jamais...

quand je compare la plus part des exécutions de Spider Curl

Tu compares avec qui ?

Je pense que je peux continuer comme ça (avec l’exécution à 22k évidement..) Mais ton avis m’intéresses.

Ben filme ce que ça donne la prochaine fois et je te dirai comment je trouve ton ampli si tu veux oui.

[Foreign]

Avec ironquest (une source fiable d'info pour moi)

https://youtu.be/3X_gIN7Gl34

Me dit pas que tu pensais à Enzo ?

Hum OK merci je vais regarder si c'est possible sur mon p20.

Ok chef !

[Train_Hard_Win_Easy]

Il a les biceps courts il me semble et il s'arrête avant que les haltères tapent le banc à priori.

Pour Enzo, je pense que sur les exécutions il est pas mal. Pour le reste je ne ferai pas de commentaire (je ne le suis pas de toute façon).

Mais bon d'une manière générale, se comparer est inutile, tu ne ressembles ni à l'un ni à l'autre et il ne faudrait pas les imiter si ils ont déjà personnalisé leurs mouvements.