par Train_Hard_Win_Easy le 20/01/2021 09h40
Salut,
Sans hésitation il vaut mieux prendre du libre. Ton appareil guidé est loin de permettre de faire autant d'exercices qu'une paire d'haltères + banc inclinable. En plus de ça la trajectoire qu'impose un appareil guidé est rarement naturelle, ce qui fini par provoquer des douleurs à terme quand on commence à forcer dessus. Tandis qu'avec barres et haltères tu pourras adapter facilement tes mouvements par rapport à ta morpho-anatomie pour éviter les blessures.
Dans l'ordre de priorité :
- des haltères (idéalement 2 paires, une longue d'environ 45cm à vis pour les gros exos et une courte pour les exercices d'isolation),
- suffisamment de fonte,
- un banc inclinable et déclinable,
- barres droite, EZ et éventuellement triceps bomber (x2 si on veut faire du trap bar deadlift sans avoir à acheter une trap bar encombrante),
- un repose barre ou une cage selon l'espace disponible (si possible assez haut pour te permettre de faire des tractions),
- des dalles de protection pour le sol.
A ça tu peux ajouter quelques accessoires selon tes besoins : élastiques pour les étirements, décompression de la colonne, rouleau/balle de massage, sangles de tirage, ceinture de lest, ceinture de force, sangles de chevilles, mousse de barre, fat gripz, bandes de poignets, genouillères, coudières, chaussures de squat,...