Après un post sur mon entrainement, j'en fais un sur ma diète. Je mesure 1m65 pour 64Kg actuellement (ancien obèse avancé).
Je veux prendre de la masse.
Voici ma diète à 2500kcal. Etant un ancien obèse je redoute le fait de stocker facilement, mais je dirais que pour l'instant tout va bien, je suis en maintenance le temps que les salles réouvre.
Je fais tout cuire avec de l'huile d'olive ou colza, je ne sais pas si je dois compter mes 10ml d'huile de cuissons par repas dans mon plan.
Je tiens a précisé que j'ai encore faim mentalement à 2500kcal et que faire des repas consistant son important pour moi donc pas plus de 4 repas par jour
J'ai de la Whey que j'utilise après mes training et je me supplémente en BCAA pendant l'entrainement (il dure 1h30).
Petit Déj :
- 100g Flocons d'avoine
250ml de lait
3 Å’ufs
1 Banane
1 Autre Fruits
1CS de miel/Sirop d'érable
Collagène; Omega-3 ; Multivitamine
Déj :
- 100g Pâtes complète/Riz Basmati/Quinoa (120g)/Haricots/Lentille/Pois Chiche
200g Légumes
70g de sardine/thon ou 100g de poulet
1 Fruit
Goûté :
- 30g Amande/Noix de Cajou, Noisettes, Macadamia
1 Fruit
Dîner :
- 100g Pâtes complète/Riz Basmati/Complet/Quinoa/Haricots/Lentille/Pois Chiche
200g Légumes
70g de sardine/thon ou 100g de poulet
200g de fromage blanc 0%"
Collagène; Omega-3
Merci pour vos futurs avis !