OK je comprend mieux. Je suis un peu comme toi, j'ai fais de la muscu plus jeune et j'ai repris des années après.
Se que je vais te dire tu ne vas surement pas vouloir l'entendre mais pourtant c'est une vérité objective.
De mon point de vu, se que je vais te dire, je pense que ça ne pourrait que t'être bénéfique.
Pour commencer vu que tu reprends tout juste, je te conseil TRES fortement de passer un moment par du FullBody ou du Half. Pour réhabituer tranquillement le corps et pourquoi pas d'ici quelques mois repasser sur un split.
La mémoire musculaire ça existe, en tout cas la majorité du niveau que tu avais, tu vas le retrouver assez rapidement.
Pour l'instant je te dirais de suivre des programmes "classique" sans focus sur les pecs. Si après des mois et des mois, tu vois que les pecs prennent du retard alors la oui on pourra t'aider.
La meilleur aide que je puisse te donner dans ton cas, c'est de te dire de ne pas te focaliser la dessus et de laisser faire le temps.
Je te déconseille très fortement de faire les pecs X2 sous un format split avec du gros volume à chaque fois pour la reprise.
Voila.
PS : ectomorphe oublie
c'est bien plus compliquer que ça.