cherumania a écrit:Je viens de commencer la musculation il y a 3 mois, je m'entraîne environ 5 fois par semaine (je détaillerais plus tard mon entrainement.) Je ne part pas du level 0 j'ai 23 ans et depuis mes 16 ans je faisais des pompes et des tractions + ou - régulièrement, pendant cette période j'était un go cardio.
Évolution mensurations:
poids:66 to 74.5 (+4,+3+1.5)
-tour de poitrine :91.25 to 98 (+3.75,+1+2)
-tour d'épaules :113 to 119.5(+3.7,+0.3,+1.5)
-tour de bras :32.8 to 36.8(+2.2,+1.5+0.3)
-tour de cuisses :53 to 56.5(+2,+1.2,+0.3)
-tour de taille :72 to 79(+4,+2.5,+0.5)
-tour de cou :37 to 40.5(+1.5,+1.5,+0.5)
cherumania a écrit:Maintenant je vais vous demander si je veux continuer à optimiser ma progression: si je dois modifier complétement mon entrainement, le modifier légèrement ou rester dessus pendant encore un moment ? :merci:
cherumania a écrit:Alors c'est vrai que j'ai oublié de préciser ma taille qui est 1m81 !
cherumania a écrit:Alors niveau force, je progresse de plus en plus en lentement ce qui est logique mais je progresse toujours, sauf au curl ou je n'ai pas augmenté la charge depuis 5 séances.
cherumania a écrit:Tu veux que je donne le détail du nombre de répétitions et charge soulevée pour mes exercices
cherumania a écrit:mon objectif serait de progresser en force sur l'ensemble des muscles, puis prendre en tour d'épaule et poitrine.
Maintenant je vais vous demander si je veux continuer à optimiser ma progression: si je dois modifier complétement mon entrainement, le modifier légèrement ou rester dessus pendant encore un moment ? :merci:
Hellraiser a écrit:On a un tableau normalement avec des niveaux mais je n'arrive plus à mettre la main dessus.
Pierre si tu passes par là !
Ouais ça aide à préciser le niveau !
Hello,
Pour ta première séance, le tirage poitrine et traction c'est le même exercice, à la limite fait plutot un tirages neutre sérré pour varier un peu. Mais la meilleur option sera de le remplacer (ou ajouter) par 1 rowing supplémentaire pour équilibrer les push / rowing, par exemple par du Rowing à 1 bras.
Idem pour la séance cuisses, te faut à minima un exo postérieur. (Ext banc à lombaire, HT, fentes arrière, SDT roumain.. comme tu veux)
Pour les épaules, vire le DM pour le moment, fait de l'oiseau à la place (après les EL).
Pour les bras : -Biceps curl alterné avec haltères
-Curl poulie basse, idem même exo. Choisi en 1 et fait un exo "brachial" type curl pupitre, ou curl araignée par exemple.
AMZ a écrit:Tu as pris beaucoup de poids pendant ces trois mois ? Ça pourrait expliquer le tour de cou. Belle progression en général en tous cas.
Foreign a écrit:Ah ouai bizarre, on est bien d'accord tu fais les 2 en pronation et large ?
Sur un tu sens plus les biceps et l'autre le dos ?
C'est les mêmes muscles qui sont sensé intervenir en tout cas
Foreign a écrit:OK même les plus doué ne prennent pas 8.5kg en 3 mois, tu as clairement fait du gras.
Je te de conseil de prendre comme referance tes progrets sous les barres et pas tes mensurations, c'est un piège ça.
Pour faire simple, reste en maintenance, quand la progression ralenti tu augmentes légèrement les glucides.
AMZ a écrit:Ah oui, j'avais loupé l'information au milieu de tous ces posts.
C'est vrai que tu as sûrement pris du gras aussi, notamment peut-être dans le cou, mais là ça ne gêne pas vraiment, au contraire ça fait un cou plus massif. J'avais ça moi aussi quand j'étais moins sec.
D'ailleurs, tu as commencé à taille - 15, donc tu étais assez maigre de base, tu avais de la marge.
Continue à bien surveiller ton tour de taille dans tous les cas pour ne pas trop exagérer.
Je valide ce qui a été dit au sujet du poids et de l'évolution des perfs : c'est ça qui doit te guider principalement.
AMZ a écrit:Suis des cycles de progression pour progresser (désolé pour l'évidence). Tu es familier avec les cycles ?
Si tu ne progresses plus avec 2' de récup, alors prends 3'.
Le DM on te dit de ne pas en faire car c'est au mieux redondant avec d'autres exercices, au pire néfaste pour la santé des épaules (sauf sur certaines morphologies à partir d'un certain niveau).
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 33 invités