Semaine du 12 au 18 Décembre : repos suite gêne au tendon bicipital gauche.SÉANCE 1 - PECS -
20/12/22DC 4x10-8x77,5Kg - 4' (10-10-8-8)
DIH - 4x11x24Kg - 3'
Pull-over - 3x19x24Kg - 3'
Élévation Latérale - 3x20x9Kg- 2'
Remarque : Malgré une activité sportive en dent de scie depuis cet été et quelques soucis perso, je garde le même "niveau" au DC que mon précédent cycle ou j'avais bien progressé. Je ne me fais pas d'illusion pour cette fois, mais c'est encourageant pour le prochain cycle si je peux garder une bonne dynamique sans interruption. Je me dis que je ne pourrai que progresser.
SÉANCE 2 - DOS -
21/12/22Traction Pronation Poulie Haute - 4x8x59Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x8x37Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x10x62Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x10x55Kg - 3'
Oiseau sur banc incliné - 3x24x9Kg - 2 '
SÉANCE 3 - ABDOS -
22/12/22Crunch Poulie Haute - 4x25x20Kg - 2'
Enroulement de Bassin Banc 15° - 4x22 - 2'
Abdos en vrac
SÉANCE 4 - JAMBES -
23/12/2022Back Squat - 4x8x82Kg - 3'
Deadlift - 4x8x90Kg - 3'
HipThrust - 4x12x90Kg - 3’
SÉANCE 5 - BRAS -
24/12/2022Traction Supination Lestée - 4x7x11Kg - 3'
Curl Incliné - 4x13x13Kg - 3'
DC Prise Serrée - 4x12x55Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x18x29Kg - 3'
Curl Marteau Poulie Basse - 3x20x15Kg - 1’
Extension Triceps Poulie Haute - 3x15x15Kg - 1'
L-Fly assis poulie basse - 3x18x9Kg - 3'