SÉANCE 1 - PECS -
09/05/23DC - Tentative PR
Montée progressive puis
nouveau PR Ã 112Kg.
Très satisfait en tenant compte du précédente post. Maintenant on va pouvoir recycler, se concentrer, bien manger et bien dormir. Objectif : aller chercher les 120.
DIH - 4x12x26Kg - 3'
Pull-over - 3x15x26Kg - 3'
Élévation Latérale - 3x20x10Kg - 2'
Crunch Poulie Haute - 4x24x24Kg - 2'
SÉANCE 2 - DOS -
10/05/23Traction Pronation Poulie Haute - 4x10x62Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x10x42Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x12x65Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x12x58Kg - 3'
Oiseau sur banc incliné - 3x26x9Kg - 2 '
SÉANCE 3 - ABDOS -
11/05/23Crunch Poulie Haute - 4x25x24Kg - 2'
Enroulement de Bassin Banc 15° - 4x30 - 2'
SÉANCE 4 - JAMBES -
12/05/23Squat - 4x12x70 - 3'
Deadlift - 4x12x80 - 3'
HipThrust - 4x15x80 - 3'
SÉANCE 5 - BRAS -
13/05/2023Curl Barre EZ - 4x9x29Kg - 3'
Curl Incliné - 4x11x15Kg - 3'
Dips Lestées - 4x10x10Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x14x31Kg - 3'
Curl Marteau Poulie Basse - 3x13x17Kg - 2’
Extension Triceps Poulie Haute - 3x11x15Kg - 2'
L-Fly assis poulie basse - 3x20x10Kg - 3'