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dams43mwa : Musculation Training Log

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dams43mwa : Musculation Training Log

Messagepar dams43mwa le 17/06 11h04

SEMAINE 8 - SÉANCE 1 - PECS - 15/06/2021

DC - 4x8x68Kg - 4'
DIH - 4x12x20Kg - 3'
Pull-over - 3x12x20Kg - 2'

Élévation Latérale - 3x30x6Kg - 2'

Remarques :
- Pull-over je cherche toujours ma charge. La semaine dernière, c'était la première fois que j'en faisais. Charge trop légère, mais j'ai pu tester. La j'ai pris mon haltère de DIH, donc 20Kg. J'ai passé un 3x12. Comme suggéré, je vais partir sur un 3x10-20. Semaine pro je vais rester sur cette charge, et monter progressivement au 3x20. C'est ok ?
- Elevation latérale +1Kg. Première série ok 95% propre. Deuxième série un RP à 24. Troisième série deux RP à 20 puis 25. Je vais rester sur cette charge jusqu'à faire le 3x30 propre sans RP.
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Messagepar dams43mwa le 23/06 07h40

SEMAINE 8 - SÉANCE 2 - DOS - 16/06/2021

Traction Pronation Poulie Haute - 4x12x42Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 3x12x26Kg - 2'
Rowing Assis Poulie Basse - 3x12x45Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 2x12x42Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 2x30x5Kg - 2'

Remarque : Séance raccourcie par manque de temps...

SEMAINE 8 - SÉANCE 3 - JAMBES - 18/06/2021

Back Squat - Repos
Deadlift - 4x10x74Kg - 3’
HipThrust - 4x15x74Kg - 3’

Remarque : Pas de Back Squat, comme convenu, pour reposer mon adducteur. Je l'ai remplacé par 2 exercices à l'élastique pour me "renforcer". Semaine prochaine je reprends en douceur, ou je ferai peut être une seconde et dernière séance à l'élastique selon sensation. (J'en fais aussi en fin de séance sur mes autres séances)

SEMAINE 8 - SÉANCE 4 - BRAS - 19/06/2021

Traction Supination - 10x5 - 1'
Curl Incliné - 4x18x10Kg - 3'
Dips Lesté - 2x15x5Kg - 3'
Magic Tryceps - Manque de temps...

L-Fly assis poulie basse - Manque de temps...

Remarque : Séance raccourcie par manque de temps. Une semaine compliquée pour tout faire, beaucoup d'imprévu. Les abdos sont fait en vrac en fin de séance. Pas pu tenir ma séance dédiée... Tout devrait rentrer en ordre prochaine semaine pour faire de bonne séance complète.
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Messagepar dams43mwa le 23/06 07h45

SEMAINE 9 - SÉANCE 1 - PECS - 22/06/2021

DC - 4x8x69Kg - 4'
DIH - 4x14x20Kg - 3'
Pull-over - 3x14x20Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x30x6Kg - 2'

Remarque : Pour le DC, malgré un cycle précipité au départ et du coup, mal optimisé... J'ai quand même progressé en charge. Je suis content. A condition de passer proprement le 4x8x70 semaine prochaine, mais ça devrait le faire. Pour les élévations latérales, un RP par série. Donc je continue sur cette charge.
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Messagepar Foreign le 23/06 08h41

Hello! :).

Petit message pour suivre tout ça.
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Messagepar dams43mwa le 02/07 08h28

Merci pour ton message.
Avec plaisir. ;)
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Messagepar dams43mwa le 02/07 08h36

SEMAINE 9 - SÉANCE 2 - DOS - 23/06/2021

Traction Pronation Poulie Haute - 4x15x42Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x15x26Kg - 2'30
Rowing Assis Poulie Basse - 4x15x45Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x13x42Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x30x5Kg - 2'

SEMAINE 9 - SÉANCE 3 - JAMBES - 25/06/2021

Back Squat - Repos
Deadlift - 3x10x75Kg - 3’
HipThrust - 2x15x75Kg - 3’

Remarque : Toujours au repos sur le Back Squat pour mon adducteur. Étirement à l'élastique. Séance allégé sur les deux autres exos. J'espère pouvoir reprendre plus correctement à la prochaine séance.

SEMAINE 9 - SÉANCE 4 - BRAS - 26/06/2021

Remarque : Séance annulée suite départ "surprise" tout le weekend. Pas pu rattraper. Deux semaines globalement tronquées avec la semaine dernière. On reprend le rythme normal cette semaine.
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Messagepar dams43mwa le 02/07 08h45

SEMAINE 10 - SÉANCE 1 - PECS - 29/06/2021

DC - 4x8x70Kg - 4'
DIH - 4x15x20Kg - 3'
Pull-over - 3x15x20Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x30x6Kg - 2' RP : 0 première série, puis une a 25 sur les deux suivantes.

Remarque : Premier repère atteins pour moi sur le DC. Malgré un cycle de progression mal géré au départ, je passe le 4x8x70. Sachant qu'avant de démarrer les cycles, j'étais sur un 6-5-5-4 quelque chose comme ça... (en allant à l'échec sur chaque série). Donc ça progresse, je suis content. Je vais tenter de gagner encore 2-3 kilos sur ce format, avant d'envisager un 5x5.

SEMAINE 10 - SÉANCE 2 - DOS - 30/06/2021

Traction Pronation Poulie Haute - 4x10x43Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x8x27Kg - 2'30
Rowing Assis Poulie Basse - 4x10x47Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x15x42Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x30x5Kg - 2' Ok sans RP, mais je vais continuer sur cette charge, la maitrise n'était pas totale.
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Messagepar dams43mwa le 05/07 07h37

SEMAINE 10 - SÉANCE 3 - JAMBES - 02/07/2021

Back Squat - 4x8x60Kg - 3'
Deadlift - 4x8x76Kg - 3’
HipThrust - 4x12x76Kg - 3’

Remarque : Reprise en douceur suite gêne aux adducteurs. Je repars de plus bas au back squat et sur un 4x8 seulement. On va remonter progressivement. Et je suis tombé en rép aussi sur les deux autres pour ne pas trop en faire directement.

SEMAINE 10 - SÉANCE 4 - BRAS - 03/07/2021

Traction Supination - 3x6 + 7x5 - 1'
Curl Incliné - 4x20x10Kg - 3'
Dips Lesté - 4x12x7,5Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x12x23Kg - 3'

L-Fly assis poulie basse - 3x30x5(+structure) - 3'

Remarque : Content sur les tractions, ça avance tranquillement. Le curl c'est long 20 réps ! :lol: Dips ok, on passe à 10Kg semaine pro. L-Fly série 1 ok, puis RP sur les 2 suivantes. A refaire proprement.
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Messagepar dams43mwa le 07/07 07h16

SEMAINE 11 - SÉANCE 1 - PECS - 06/07/2021

DC - 4x8x71Kg - 4' https://youtube.com/shorts/FwUe41Y85mU?feature=share
DIH - 4x10x21Kg - 3'
Pull-over - 3x17x20Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x30x6Kg - 2' RP : 0 première série, puis une a 25 sur les deux suivantes.

Remarque : Le DC à 71Kg qui est bien passé, mieux qu'à 70. J'ai filmé ma 4ème série, il faut que je crée un compte Youtube et que je regarde comment poster la vidéo. Pour les élévations latérales, je pense passer à 2'30 ou 3' de repos entre série.
Dernière édition par dams43mwa le 09/07 19h45, édité 1 fois.
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Messagepar Foreign le 07/07 09h57

Tu peux mettre la vidéo en non répertorié, et mettre le lien ici :)
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Messagepar dams43mwa le 09/07 19h48

Je viens de mettre la vidéo de mon DC sur le post juste au dessus.

Désolé pour la qualité, c’est une première pour moi. Je n’ai pas beaucoup de recul, du coup c’est avec le grand angle du téléphone et calé contre un haltère ! :lol:

L’angle de vision n’est pas sûrement pas top.

Je suis preneur de toutes remarques de votre part ! Car je n’ai jamais eu personne pour me corriger sur ma « technique ».

Merci
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Messagepar dams43mwa le 12/07 07h13

SEMAINE 11 - SÉANCE 2 - DOS - 07/07/2021

Traction Pronation Poulie Haute - 4x12x43Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x9x27Kg - 2'30
Rowing Assis Poulie Basse - 4x12x47Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x10x43Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x30x5Kg - 2'

SEMAINE 11 - SÉANCE 3 - JAMBES - 09/07/2021

Back Squat - 4x8x61Kg - 3'
HipThrust - 4x12x77Kg - 3’

Remarque : pas dispo ce jour là. J'ai fait mes séries de Back Squat à la fin de ma séance dos, et du Hip Thrust à la fin de ma séance bras.

SEMAINE 11 - SÉANCE 4 - BRAS - 10/07/2021

Traction Supination - 5x6 + 5x5 - 1'
Curl Incliné - 4x10x11Kg - 3'
Dips Lesté - 4x8x10Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x14x23Kg - 3'

L-Fly assis poulie basse - 3x30x5(+structure) - 3'
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/07 07h56

Il a l'air pas mal ce bench :)
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Messagepar dams43mwa le 12/07 08h21

Aaaah ! Merci ! :super_lol:

Mon premier Bench que j'avais filmé il y a plusieurs semaines (non posté ici) était assez catastrophique.
J'ai essayé de bien corriger la technique depuis.
Cette fois ci je l'ai trouvé pas trop mal...

Mais j'avais hâte d'avoir un peu vos retours, ne l'ayant jamais montré à personne... :)
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Messagepar dams43mwa le 13/07 10h20

SEMAINE 12 - SÉANCE 1 - PECS - 13/07/2021

DC - 4x8x72Kg - 4'
DIH - 4x12x21Kg - 3'
Pull-over - 3x20x20Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x30x6Kg - 2'

Remarque : Ma séance pecs est le mardi normalement. Mais n'étant pas dispo ce soir, je l'ai faite hier. Sachant que j'avais fait les bras (donc Triceps) tard Samedi, j'ai eu moins de récup que d'habitude... la 4ème série au DC était assez dur, mais c'est passé. Pour les élévations latérales, je dois encore travailler sur cette charge pour que ce soit nickel.
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Messagepar dams43mwa le 19/07 10h02

SEMAINE 12 - SÉANCE 2 - DOS - 14/07/2021

Traction Pronation Poulie Haute - 4x15x43Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x10x27Kg - 2'30
Rowing Assis Poulie Basse - 4x15x47Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x12x43Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x30x5Kg - 2'

SEMAINE 12 - SÉANCE 3 - JAMBES - 16/07/2021

Back Squat - 4x8x62Kg - 3'
Deadlift - 4x8x77 - 3'
HipThrust - 4x12x78Kg - 3’

SEMAINE 12 - SÉANCE 4 - BRAS - 17/07/2021

Traction Supination - 7x6 + 3x5 - 1'
Curl Incliné - 4x12x11Kg - 3'
Dips Lesté - 4x10x10Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x16x23Kg - 3'

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Messagepar NicolasWrgt le 29/07 07h54

Salut ! Un petit message pour suivre ce log :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar dams43mwa le 29/07 14h41

Merci à toi !

Au plaisir d'échanger. ;)
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Messagepar dams43mwa le 29/07 14h54

SEMAINE 13 - SÉANCE 1 - PECS - 20/07/2021

DC - 4x8x73Kg - 4' - Échec
DIH - 4x14x21Kg - 3'
Pull-over - 3x10x21Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x30x6Kg - 2'

Remarque : Échec au DC. J'ai fait 8-8-8-7. Donc échec à la dernière rép de la dernière série, il manquait pas grand chose... Séance effectuée dans de mauvaise conditions, énervé, mal dormit, faitgué, etc... Surement passé si un peu plus opti...

SEMAINE 13 - SÉANCE 2 - DOS - 21/07/2021

Traction Pronation Poulie Haute - 4x8x44Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x12x27Kg - 2'30
Rowing Assis Poulie Basse - 4x10x48Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x15x43Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x30x5Kg - 2'

SEMAINE 13 - SÉANCE 3 - JAMBES - 23/07/2021

Back Squat - 4x8x64Kg - 3'
Deadlift - 4x8x78Kg - 3'
HipThrust - 4x12x79Kg - 3’

SEMAINE 13 - SÉANCE 4 - BRAS - 24/07/2021

Traction Supination - 10x6 - 1'
Curl Incliné - 4x14x11Kg - 3'
Dips Lesté - 4x12x10Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x18x23Kg - 3'

L-Fly assis poulie basse - 3x30x5(+structure) - 3' - OK, à up
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Messagepar dams43mwa le 29/07 15h01

SEMAINE 14 - SÉANCE 1 - PECS - 27/07/2021

DC - 4x8x74Kg - 4' - Échec
DIH - 4x15x21Kg - 3'
Pull-over - 3x12x21Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x30x6Kg - 2'

Remarque : Échec au DC. Suite à l'échec pour rien du tout de la semaine précédente, effectué dans de mauvaises conditions, je suis partit confiant dans de meilleurs conditions, donc j'ai opté pour continuer la progression. +1Kg. Résultat : 8-8-7-6. L'échec est venu à la troisième série. Impossible de passer la huitième rép. Du coup à la 4ème série, j'ai volontairement stoppé à 6 pour ne pas plus me cramer...

SEMAINE 14 - SÉANCE 2 - DOS - 28/07/2021

Traction Pronation Poulie Haute - 4x10x44Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x15x27Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x12x48Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x8x44Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x30x5Kg - 2'
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Messagepar dams43mwa le 29/07 15h09

Aux rares personnes qui passeront me lire, je vais vous demander conseil...

Si vous regardez mes deux derniers posts, vous constaterez que je suis arrivé au bout de mon cycle au DC en 4x8. En faisant pas mal d'erreurs tout au long du cycle... (c'était une première pour moi).

Si j'ai bien compris, avant de recycler, je peux pousser un peu plus en changeant de format ? Si oui, sur quel type de format partir ? Du 4x6 ? Ou 5x6 pour garder un volume équivalent au 4x8 ? Et je vois également pas mal de personnes en 5x5 ?

Je vais me renseigner de mon côté, en parcourant les logs ici même, mais je suis preneur de vos avis.

Autre chose, j'aimerais tester mon max pour pouvoir me situer. Je me suis dis qu'il serait plus judicieux de le faire en fin de cycle avant de recycler et diminuer en charge. Est ce exact ? Ensuite pour le recyclage, je pars sur mon max 1RM -20% et en 4x12 c'est bien ça ?

Merci. :)
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