Salut Romain, et merci pour ta réactivité
Hellraiser a écrit:Vaut mieux carrément changer l'exercice car il est pas spécialement super complémentaire avec le curl incliné
L'exo vient de Rudy ^^ Mais c'est vrai qu'avec les galères d'incréments je vais sûrement être amener à le changer. Je sais bien que c'est le curl pupitre 1 bras qui complète bien mais j'ai la question du timing donc l'unilatéral ici c'est chaud patate. J'ai jamais essayé le curl araignée, comme j'en ai pas spécialement beaucoup entendu parlé dans les SP podcast et vidéos de Rudy je me suis jamais posé la question. Peut-être serait-il temps d'essayer ?
Hellraiser a écrit:Pense à investir dans des petits lests de poignet
Tu m'en avais déjà parlé je crois ==> C'est décidé, ce soir je passe à la caisse.
Hellraiser a écrit:Normalement tu as le long crochet que tu plantes dans les plaques de la poulie pour sélectionner ton poids ?
Yes, c'est ça. Super astuce ! Je n'y avait pas pensé merci Romain
Ca va vraiment me faciliter la vie, peut-être même sur le leg curl pour monter de 2,5 en 2,5.
Hellraiser a écrit:- Fentes sur place avec haltères :
Pareil que le curl, les lests de poignet ça sauve ! Ceci dit, 2 kg ça ne me semble pas non plus insurmontable, à moins de vraiment être dans le dur vers une fin de cycle.
Ouais celui-là j'ai un doute. J'ai commencé avec 3x8-15 avec 10kg en novembre 2020 et je suis arrivé à 3x15x13kg la semaine dernière donc cycle validé. En validant avec 11kg et 12kg avant.
La, avec +2kg c'est donc soit le lest de poignet soit augmenter le rep-range mais ça risque d'imploser le mental
Je penche plutôt pour le lest.
Hellraiser a écrit: Rowing menton barre EZ :
Encore les lests de poignet, on y revient toujours
Ok +1
Hellraiser a écrit: Le rowing à un bras avec haltères, l'incrémentation de 2 kg fera un peu mal à un moment !
Je compte essayer le format suivant :
3x8x18kg
2x9x18kg + 1x8x18kg
3x9x18kg
...
au final la rep-range est toujours de 8-15 mais le cycle est 2 fois plus long, j'espère comme ça que le passage au 3x8x20kg passera bien et que je pourrais repartir !
Si jamais ça coince je passerais aux lests.
Hellraiser a écrit: Le rowing pronation poulie basse, 5 kg d'incrémentation c'est chaud ! Contournes ce problème en mettant un petit poids sur la tige.
Niquel, idem que ton conseil sur les extensions triceps à la corde, ça passera tranquille avec les petits disques !
Gros merci pour ton retour en tout cas !!