Diego21 : Musculation Training Log

par **Diego21** le 27/02/2023 16h05

Bon j’ai essayé de prendre des photos chaque matin à jeun pour l’update, à chaque fois j’étais déçu que ce soit à cause de la lumière ou de moi qui ne sait pas poser ou encore l’angle, ducoup ce matin je me suis pas pris la tête, j’ai posé le téléphone dans la salle de bain et j’ai fais au plus simple en tentant aussi quelques poses (dans tous cas j’aurais pas été satisfait, mais j’en referai un plus flatteur à l’occasion)

https://youtube.com/shorts/ktjrtnTKuZU?feature=share

On peut quand même commencer à distinguer des éventuels points faibles et points forts, mais pour le moment je m’en fiche un peu je reste au + simple niveau entraînement (entraînement avec le moins de gènes possibles)

Quelques mensurations :

Taille : 1,70
Tour de taille (légèrement au dessus du nombril : 72-73
Tour de bras : 34
Tour de poitrine : 95 (j’ai perdu quelques cm)
Poids : dernière pesée mi décembre à 63, mais j’étais en déficit depuis et je vois que j’ai perdu, je dois être vers les 60-61

par **Anthony M.** le 27/02/2023 16h32

Physique propre

Lache rien, tu as de bons atouts

par **Foreign** le 27/02/2023 17h02

Le dos

par **Hellraiser** le 27/02/2023 19h05

Ah bah voilà ! :super_lol:

Ca valait pas la peine de te prendre la tête.

Je crois comprendre que le matin à jeun est pas le moment tu aimes le plus ton physique, perso c'est celui que je déteste le plus alors je te comprends.

D'accord avec Vincent, bon dos, ça promet. J'aime bien les cuisses aussi, que ce soit les cuisses ou les ischios !

Pour le fait d'être skinny fat, tu t'es un peu foutu de nous. :idiot:

par **Diego21** le 27/02/2023 20h19

Merci les gars

@Hellraiser oui le matin c’est là où je vois le mieux mes abdos mais je me sens tout plat !

Tiens j’ai retrouvé une photo de moi d’il y a 3 ans :

J’étais bien skinny fat, et y a moyen que je contractais les abdos sur la photo :lol:

par **Foreign** le 27/02/2023 20h40

Mec la différence est énorme...

Je pense que tu te vois moins bien que tu ne l'ai

.

Tu n'es pas skinny fat. Mon élève baptiste (pas celui du forum) l'était pour de vrai lui

.

Si tu te compares à des monstres forcément tu complexe. Mais par exemple pour des jeunes fille de ton âge, tu es top, je ne sais pas si tu en as conscience.

Quand je vois les physiques des jeunes à Rennes par rapport à il y a seulement 20 ans, c'est un délire la différence.

Tu fais partie du haut du panier, je ne dit pas ça pour te faire plaisir, c'est un fait.

Je ne te parle même pas des réseaux... Où tu as l'impression que c'est la normalité, mais en fait c'est quoi ? 0,001% de la population ? Regarde dans la rue autour de toi, regarde à la plage, ça c'est la vrai vie, et dans la vrai vie, ton physique est top pour un jeune de ton âge.

Alors arrête ça, et va casser des barres bordel

par **Hellraiser** le 27/02/2023 20h46

Ah ouuuuais là on se rend compte du chemin parcouru ! :cool:

Et non, Vincent a raison, pas skinny fat du tout.

Foreign a écrit:Mais par exemple pour des jeunes fille de ton âge, tu es top

Mec, je sais que tu verses dans un certain courant de pensé, mais évite de l'identifier à une fille sans lui avoir demandé au préalable. :idiot:

Foreign a écrit:Quand je vois les physiques des jeunes à Rennes par rapport à il y a seulement 20 ans, c'est un délire la différence.

Tu fais partie du haut du panier, je ne dit pas ça pour te faire plaisir, c'est un fait.

Moi ce qui me fait peur c'est la condition physique de ceux qui auront 20 ans demain. Les collègues de sport commencent à voir des choses qu'ils n'avaient jamais vu sur des activités pourtant accessibles.

par **Anthony M.** le 27/02/2023 20h58

Pas skinny fat, effectivement

par **Foreign** le 27/02/2023 21h10

merde c'est vrai, je n'ai pas fais attention, ça peut porter à confusion :idiot:

Vas-y développe Romain :joker:

Bref je me sens xénogenrés aujourd'hui.

par **Diego21** le 28/02/2023 00h48

@Foreign

Je pense qu’on se voit tous moins bien qu’on ne l’est en vrai…
Mais j’étais persuadé d’être skinny fat, à cause des autres qui avaient tous des abdos ou au contraire qui étaient gras mais costaud, et le fait que j’avais une hygiène de vie déplorable (miam les tartines de beurre confiture avec le chocolat chaud au petit dej :lol:

)

Après bon tant mieux si j’ai un bon physique pour les filles :lol:

mais je t’avoue que je ne leur ai jamais trop demandé leur avis, mon objectif c’est d’être « trop musclé » comme disent certaines :lol:

Yes je pense que les réseaux n’ont pas bonne influence c’est sûr… difficile de prendre de la distance, surtout que je suis pas souvent à la plage pour voir ce qui est un physique lambda, quand je pars en vacances avec mon groupe d’amis on préfère la campagne et les lacs :idiot:

Alors arrête ça, et va casser des barres bordel

Chef oui chef !

Mec, je sais que tu verses dans un certain courant de pensé, mais évite de l'identifier à une fille sans lui avoir demandé au préalable

Mais qui vous dis que je suis un homme ? Je m’identifie comme une tourelle automatique alors gardez vos remarque pour vous :idiot:

Moi ce qui me fait peur c'est la condition physique de ceux qui auront 20 ans demain. Les collègues de sport commencent à voir des choses qu'ils n'avaient jamais vu sur des activités pourtant accessibles.

Malheureusement si j’avais pas eu le bonne initiative de commencer la muscu j’aurais toujours garder mes mauvaises notes de sport et j’aurais fais parti de ceux là…

Je poste mes séances mercredi, mais spoiler le 3x bronze n’est pas passé, y en a eu que 2…

par **Foreign** le 28/02/2023 01h47

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/02/2023 10h09

Diego21 a écrit:le 3x bronze n’est pas passé, y en a eu que 2…

C'est déjà bien, il n'en faut qu'une pour valider le niveau

Je rejoins les autres, tu as des perfs et un physique tout à fait honorables pour ton temps de pratique, tout le monde n'a pas la chance de progresser aussi bien, surtout de nos jours

par **Diego21** le 28/02/2023 16h10

Je sors de l’IRM, un petit début d’hernie en effet… en terme savant c’est un « debord discale diffus et modéré » donc plus de peur que de mal

@Train Merci

mais maintenant il faut stop les compliments sinon je vais prendre le melon :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/02/2023 16h20

Diego21 a écrit:Je sors de l’IRM, un petit début d’hernie en effet… en terme savant c’est un « debord discale diffus et modéré » donc plus de peur que de mal

Ouais mais à prendre en compte pour t'entraîner en minimisant les risques

Diego21 a écrit:mais maintenant il faut stop les compliments sinon je vais prendre le melon

C'est un simple constat

par **Anthony M.** le 28/02/2023 17h27

Diego21 a écrit:Je sors de l’IRM, un petit début d’hernie en effet… en terme savant c’est un « debord discale diffus et modéré » donc plus de peur que de mal

@Train Merci mais maintenant il faut stop les compliments sinon je vais prendre le melon

On en a tous

par **Foreign** le 28/02/2023 18h44

Tous ? Non ! Un village d’irréductibles Gaulois résiste encore et toujours à l’envahisseur hernie discalien.

par **Anthony M.** le 28/02/2023 18h52

C'est impossible d'avoir zero hernie passé un certain age, elles sont juste non douloureuse

par **Foreign** le 28/02/2023 19h25

Selon moi c'est possible mais il y plusieurs conditions à réunir, être léger déjà pour commencer, par exemple ma mère une crevette de 45 kilos, aussi il y a un paramètre méconnu très souvent c'est la forme des disques vertébraux, il y a une grosse disparité dans ces derniers, certaines prédisposent d'autres non. La vascularisation également, on est inégale encore une fois ici, plus tu es vascularisé, plus les disques resterons potentiellement hydraté et donc en bonne santé
Garder une bonne posture (évidement), rester en mouvement, bien s'hydrater, renforcement les muscles agoniste et antagonistes autour de la zone.
Les habitudes, ton métier..

Et je vais m'arrêter là car ça va vite devenir chiant, évidement je fais des gros raccourcis.

Bref j'ai plusieurs contre exemple d'individus de 60 ans et plus qui gardent la zone S1 jusqu'à L1 "saine"

Mais on est d'accord hein, chez la grosse majorité des gens c'est inévitable, la dégénérescence est inévitable, mais méfiance à toujours mettre tout le monde dans le même panier.

(PS : c'est juste pour mon de Vu, pas la vérité absolue)

par **Anthony M.** le 28/02/2023 20h50

Disons que c'est rare de ne pas en avoir alors

c'est une approximation de language.

Comme c'est rare d'avoir 0 lesions. Mais ca ne sera pas forcement douloureux

La douleur se base sur un modele bio psycho social il me semble pour resumé ce que tu ecris.

Ce que je voulais lui dire c'est que ce n'est pas forcément a prendre comme une fatalité ou quelques choses d'angoissant.

par **Foreign** le 01/03/2023 09h40

l'alimentation aussi, décompresser sa colone régulièrement..

ça me fait penser.. un long débat que j'ai eu avec un power niveau France sur un autre forum à base de méga pavé. Je poste ça quand j'ai un moment. ça pourrait être intéressant.

par **Anthony M.** le 01/03/2023 10h13

Cnest ce que je dis "Bio psycho social" pour la douleur (et les causes des pathologies articulaire en general) et c'est bien ce qui est gênant dans la hernie

La manifestation compte plus, que la pathologie.

Certains meurt de vieillesse avec des cancer à manifestation lente. D'autres ont des epaules complètement bousillés sans aucune douleur et n'eprouve aucune gene au quotidien

En CMP je pouvais avoir deux patient, l'un avec une hernie legere+depression et l'autre avec 3 hernies severe mais etat psycho clinique stable.
Le premier souffrait de martyr, l'autre absolument pas.
Rémission en meme temps que la depression s'améliore.

Bref on est d'accord, mais énumérer toutes les raisons d'une hernie douloureuse ... Tu en as pour un bon moment.
Il faut trouver ses solutions.

Le reste etait juste une approximation de language sur un forum de muscul.

par **Foreign** le 01/03/2023 11h19

Merci pour tes précisions

tu es kiné/ostéo ?

tu travails dans un centre médico-psychologique ? :cool:

par **Anthony M.** le 01/03/2023 11h38

Infirmier en psychiatrie depuis 12 ans. (Et coach sportif aussi

)

par **Foreign** le 01/03/2023 12h06

Anthony M. a écrit:Infirmier en psychiatrie depuis 12 ans. (Et coach sportif aussi )

Décidément, mon premier boulot étudiant, j'ai bossé 2 mois en remplacement de congés annuels en aide-soignant en psychogériatrie à l'hôpital bretonneau. .

Le plus dure que j'ai fais dans ma vie, une bonne école, à la dure.

Dans une autre vie, je voulais être Chir, mais la première année de PACES m'a remis les idées en place avec la prépa en //. J'étais le seul qui n'étais pas la pour le fric.

Et "coach" aussi (pas de diplôme ou rien, mais je suis quelques personne à gauche à droite, dans l'objectif de les rentres autonome le plus vite possible, souvent gratuitement, par passion)

par **Anthony M.** le 01/03/2023 13h09

Top ça

Le suivi rend forcement autonome si l'eleve s'y interresse a minima

par **Diego21** le 01/03/2023 22h07

Lundi: PEC EPAULES

DC (10-6) 1x10 1x10 1x8@70 | 4'00 | 10/10
Commentaires:
Après la première série je pensais que les 2 autres ne passeraient pas, la 2e est quand même passée mais pas la troisième… 2 échecs d’affilés continué à forcer serait contre productif, je recycle à 56kg en 10 reps et 2’00 de repos (x4)

DIH (8-12) 2x10 1x9 1x7@21| 3'00 | 10/10
Commentaires:
Pareil le recyclage va être obligatoire… je recycle à 16kg en 8-12 avec 2’00 de repos, je devrais peut être même descendre + bas pour corriger mes erreurs de techniques

Pompes larges (12-30) 2x20 1x19 1x20 | 3’00 | 10/10
Commentaires:
L’exo va vite partir à mon avis

Écarté décliné (15-50) 4x44@8 | 1'30 | 9/10
Commentaires:
Passage à 2 de repos, plus dur que prévu

OIH 30° (15-50): 4x29@5 | 1'30 | 9/10
Commentaires:

ELH (15-50) 4x17@7 | 2'00 | 7/10
Commentaires:[/]
+2 reps semaine pro

[u]Vidéo :

https://youtu.be/CvHvcF8L3nE

DC : Tout
DI : 1/4 4/4

Commentaires:

J’ai donc remonté mes calories, mais il va falloir un bon mois le temps que je remonte à ma cadence d’avant, j’ai plus l’habitude de manger « beaucoup »

par **Foreign** le 01/03/2023 22h13

Pas forcément Diego, test d'abort de recycler le DC, voir si tu arrives à continuer le DIH. Tu auras moins d'inroad. Je ne suis pas devin, mais en théorie ça devrait te libérer de la marge.

Tu peux aussi passer en 8 reps au DC

par **Diego21** le 01/03/2023 22h15

Mardi: DOS ABDOS

Traction Prona Large (6-10) 2x9 2x8@11 | 3'00 | 9,5/10
Commentaires:
Vachement dur aujourd’hui, j’ai augmenté d’une rep que sur les 2 premières séries

R1B (8-12) 4x8@39 | 1'30/côté | 8/10
Commentaires:
Y a moyen que je cherche trop d’amplitude à gauche, ça me tire de ouf dans l’omoplate depuis quelques temps malgré les étirements

Rowing Banc 30° (10-15) 4x10@54| 2'30 | 7/10
Commentaires:[/]
J’ai zap l’augmentation de repos
Je vais moduler le cycle pour éviter d’arriver en fin de micro cycle en même temps que le R1B, ainsi je devrais atteindre le bronze sur ce cycle

[u]Tirage vertical neutre (10-15) 4x12@34 | 2'00 | 7/10
Commentaires:

Pull Over poulie haute 4x20@12 | 1’30 | 8/10
Commentaires:

Enroulement de bassin décliné 4x24 | 1'00
Commentaires:
Je reste beaucoup en flexion même en bas du mouvement mais sinon le dos aime pas trop

Gainage 3x1'00 | 1'00

Vidéo :

https://youtu.be/lKpdOAwPmWk

Commentaires:

Séance le matin 30min après mon petit dej, je me sentais pas léger sur les tractions :lol:

par **Anthony M.** le 01/03/2023 22h18

Foreign a écrit:Pas forcément Diego, test d'abort de recycler le DC, voir si tu arrives à continuer le DIH. Tu auras moins d'inroad. Je ne suis pas devin, mais en théorie ça devrait te libérer de la marge.

Tu peux aussi passer en 8 reps au DC

+1

Recupere avec 3*8*70

Puis monte plus doucement au pire

8*72.5 2*8*70
2*8*72.5 1*8*70
Etc

par **Diego21** le 01/03/2023 22h23

Ouais mais à prendre en compte pour t'entraîner en minimisant les risques

Quand j’aurais un peu de sous j’investirais dans un belt

On en a tous

C’est ce que j’ai lu dans une etude regroupant un groupe de personnes qui a mal et une autre qui n’a pas mal au dos, le taux de hernies étaient presque pareils dans les 2 groupes, donc oui c’est pas une fin en soit

faut juste que je le fasse comprendre à ma mère :idiot:

Pas forcément Diego, test d'abort de recycler le DC, voir si tu arrives à continuer le DIH. Tu auras moins d'inroad. Je ne suis pas devin, mais en théorie ça devrait te libérer de la marge.

Tu peux aussi passer en 8 reps au DC

Ouais de base je voudrais bien passer en 8 reps tu me connais

mais après 2 échecs je sais pas si je pourrais pousser le cycle super loin, je verrais comment je serais en forme lundi prochain !

Pour le DI je me disais que c’était le moment d’être raisonnable et de régler mes soucis techniques, mais comme tu dis, j’y avais aussi pensé

j’ai les 2 options qui s’offrent à moi maintenant je verrais en fonction de la forme du jour

ÉDIT :

Recupere avec 3*8*70

Puis monte plus doucement au pire

8*72.5 2*8*70
2*8*72.5 1*8*70
Etc

Tu penses que monter de 2,5kg sur 2series/4 c’est plus progressif que +1kg sur 4 séries à la fois ?

par **Foreign** le 01/03/2023 22h25

Diego, je te prête mon belt, envoi moi ton adresse en privé.

par **Anthony M.** le 01/03/2023 22h37

Les deux sont faisable

par **Hellraiser** le 01/03/2023 23h34

Tu aimes bien les séances le matin ?

par **Diego21** le 02/03/2023 12h44

Diego, je te prête mon belt, envoi moi ton adresse en privé.

Et toi comment tes cuisses vont grossir sinon ?

C’est super sympa en tout cas merci

mais ne t’en fais pas le squat avant me va bien pour le moment, et d’ici septembre puisque ma future école est à proximité d’un fitness Park je pourrais toujours entraîné les jambes la bas si je ressens le besoin d’utiliser des machines

@Hellraiser ça m’a un peu perturbé car je n’étais plus du tout habitué (je m’entraîne l’aprem maintenant) mais quand j’étais à Lyon j’avais pas le choix et ça m’allait très bien ! De 6h00 à 8h00 les yeux tombaient tout seuls entre 2 sets mais je progressais :idiot:

par **Foreign** le 02/03/2023 12h47

Je suis sérieux, plutôt qu'il soit entrain de moisir dans un coin, j'insiste.

Tu n'as pas tout le contexte du pourquoi du comment je ne m'entraîne pas en homegym actuellement contrairement à Romain.

Laisse le squat de côté, laisse moi t'aider, envoi ton adresse en privé (en rime en plus...)

par **Hellraiser** le 02/03/2023 13h54

Diego, quand on te tend la main sans contrepartie il faut savoir la saisir ... :super_lol:

Ta prochaine école ce sera sur Dijon c'est ça ?

par **Anthony M.** le 02/03/2023 14h07

Mec on te propose un belt squat gratos :cool:

, saute dessus et fais lui ta meilleur progression bas du corps pour l'honorer

par **Diego21** le 03/03/2023 11h59

@Foreign Si tu ne t’en sers plus du tout pour le moment aller… pourquoi pas, mais c’est beaucoup trop sympa ! Je suppose que tu auras des frais de livraison, évidemment je te rembourserai au moins ça

@Hellraiser C’est ça elle ouvre en septembre prochain, et elle était déjà implantée à Besançon depuis 20 piges

@Anthony ah bah là plus d’excuses pour ne pas avoir de gros quadriceps !

par **PAPhilibot** le 03/03/2023 12h16

Diego21 a écrit:Bon j’ai essayé de prendre des photos chaque matin à jeun pour l’update, à chaque fois j’étais déçu que ce soit à cause de la lumière ou de moi qui ne sait pas poser ou encore l’angle, du coup ce matin je me suis pas pris la tête, j’ai posé le téléphone dans la salle de bain et j’ai fais au plus simple en tentant aussi quelques poses (dans tous cas j’aurais pas été satisfait, mais j’en referai un plus flatteur à l’occasion)

https://youtube.com/shorts/ktjrtnTKuZU?feature=share

Physique très bien, d'autant plus que tu n'es pas gras. Effectivement, tu as un bon dos et de bons quads mais c'est la 1re pose triceps que j'apprécie le plus, on voit qu'il y a un vrai taff ! Je crois que tu ne réalises pas bien ton évolution et c'est normal, on est tous comme ça.