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Comment progresser au squat arrière en full body ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment progresser au squat arrière en full body ?

Messagepar UVision le 19/09 17h36

Salut a tous :cool: je pratique en ce moment un full body sur 3 séances par semaine, dans lesquel je réalise du squat arrière 2 fois par semaine. (Voir mon training log)

Actuellement je suis un cycle classique en partant de 4*6 répétitions, en montant jusqu'à 4*10 au fil des séances puis je recommence en ajoutant 2 à 5kg.

Je me demandais si il était possible, en tant que débutant, d'utiliser un cycle fixe :

Séance 1 4*10 à 40kg

Séance 2 4*10 à 42,5kg

Séance 3 4*10 45kg ..

Je pourrais évidemment descendre mon nombre de répétitions à 4*8, puis 4*6 avec l'augmentation de la difficulté. Vu mon niveau, cela vous paraît il être une bonne idée ?
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Messagepar Hellraiser le 19/09 17h48

UVision a écrit:Actuellement je suis un cycle classique en partant de 4*6 répétitions, en montant jusqu'à 4*10 au fil des séances puis je recommence en ajoutant 2 à 5kg.

Les cycles en 6-10 sont un bon moyen de progresser. :)

Par contre 5 kg d'ajouté une fois à 10 reps c'est un peu costaud. 2 c'est déjà bien.

UVision a écrit:Je me demandais si il était possible, en tant que débutant, d'utiliser un cycle fixe :

Séance 1 4*10 à 40kg

Séance 2 4*10 à 42,5kg

Séance 3 4*10 45kg ..

Je pourrais évidemment descendre mon nombre de répétitions à 4*8, puis 4*6 avec l'augmentation de la difficulté. Vu mon niveau, cela vous paraît il être une bonne idée ?

C'est tout à fait possible de progresser de cette manière, même pour un débutant oui.

Par contre attention, avec deux fois du squat dans la semaine, tu arriverais à ajouter 5 kg sur ta barre par semaine. Ca pourrait être un peu agressif et pas sûr que tu puisses suivre le rythme. Peut-être qu'ajouter du poids sur seulement 1 ou 2 séries par séance serait préférable.

Ce n'est qu'un retour personnel, mais de ce que j'ai pu tester sur les cycles qui font augmenter la charge à chaque séance, progresser de 1 kg en 1 kg est vraiment une bonne solution pour essayer d'aller loin.
Personnellement, j'ai utilisé le + 1 kg sur le squat avant et ça a vraiment été plus bénéfique que le + 2.5 kg. En y allant de 1 kg en 1 kg, c'est comme si les facteurs limitants (gainage ; souffle, équilibre ; endurance) étaient plus "à jour" afin de performer. Avec du + 2.5 kg, mon gainage ne suivait pas forcément l'augmentation des charges. C'est d'ailleurs un des problèmes majeurs des squats selon moi, les cuisses ne sont que très rarement ce qui nous limite.
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Comment progresser au squat arrière en full body ?

Messagepar UVision le 19/09 18h00

Merci pour cette réponse détaillée :) je conçoit qu'augmenter de 5kg par semaine risque d'être difficile à partir d'un certain point.

Je ne peux malheureusement pas incrementer de seulement 1kg, étant donné que ma salle ne dispose que de poids de 1,25kg au minimum (et encore, une seule paire est disponible :D ) .

Je pense commencer un cycle telle que je l'ai énoncé dans mon premier message, puis arrivé à un point difficile je pourrais baisser les répétitions à 4*8 par exemple, et enfin séparer les séries en deux tel que :

4*8 à 45kg
2*8 à 45kg et 2*8 à 47,5kg, etc.

J'ignore si mélanger deux cycles serait une bonne option :)
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Comment progresser au squat arrière en full body ?

Messagepar UVision le 20/09 11h35

Finalement après réflexion, je pense partir sur sur un cycle du type :

Séance 1 4*10 à 37,5kg

Séance 2 2*10 à 40kg et 2*10 à 37,5kg

Séance 3 4*10 à 40kg

Séance 4 2*10 à 42,5kg et 2*10 à 40kg, etc.

Je compte ensuite passer sur des séries de 8 répétitions, puis 6 répétitions en suivant le même schéma. Je pense qu'augmenter directement de 5kg par semaine sur toutes les séries serait assez difficile à suivre :)

Qu'en pensez-vous ? :)
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Messagepar UVision le 22/09 10h18

Hellraiser a écrit:Très bien ! :)


Parfait dans ce cas;)
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