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Comment rattraper un retard en haut des pectoraux ?

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Comment rattraper un retard en haut des pectoraux ?

Messagepar zarathoustra83 le 30/09 17h25

Bonjour amigos de la fonte,

j'ai un retard sur le haut de mes pecs donc je souhaite les développé,
Est ce qu'enlever les dev couché pour seulement des dev incliné c'est une bonne idée?
L'idéal c'est des exo qui ne travaille également pas trop le deltoïde antérieur car il est déjà bien développé.
Je fais déjà de la poulie basse en unilatérale comme exo ciblé.

Merci par avance 
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Comment rattraper un retard en haut des pectoraux ?

Messagepar Rudy le 30/09 17h38

Si le développé couché te fait déjà fortement l'avant des épaules, ce sera encore pire avec le développé incliné :)
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Comment rattraper un retard en haut des pectoraux ?

Messagepar zarathoustra83 le 30/09 17h58


Merci pour ta réponse!
Oui c'est vrai c'est mon dilemme,
j'ai l'impression que pour travailler le haut des pecs/ faisceau claviculaire ca travaille les deltoide postérieur...
l'idéal serait de minimiser dans la mesure du possible leur rôles.
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Comment rattraper un retard en haut des pectoraux ?

Messagepar Hellraiser le 30/09 19h15

Tu as testé les écartés inclinés ? La version unilatérale également ?
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Comment rattraper un retard en haut des pectoraux ?

Messagepar Megalistar le 30/09 20h56

Comme dirait Fabrice, les pectoraux sont des muscles génétiques :-)
Si tu as l'insertion haute de ton deltoïde antérieur qui se rapproche de l'extrémité intérieure de tes clavicules, c'est quasiment fichu car il va manger la place du faisceau claviculaire des pecs.

Après, tu peux essayer diverses techniques mais faudra s'investir énormément si c'est un point faible pour peut-être pas grand chose comme résultat.

Tu peux faire des écartés inclinés en série mi-longues comme le préconise Hellraiser, ou bien faire de la pré-fatigue sur le deltoïde antérieur avant de passer au couché.

Ce n'est que mon avis :)
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Comment rattraper un retard en haut des pectoraux ?

Messagepar Musbaut le 30/09 21h30

Megalistar a écrit:Tu peux faire des écartés inclinés en série mi-longues comme le préconise Hellraiser, ou bien faire de la pré-fatigue sur le deltoïde antérieur avant de passer au couché.

Ça ne va pas justement accentuer le travail des deltoïdes sur le couché ?
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Comment rattraper un retard en haut des pectoraux ?

Messagepar Rudy le 01/10 07h46

Il faut trouver ta "bonne amplitude" tout en sachant qu'on ne compense que rarement complètement sa morpho-anatomie :)
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Comment rattraper un retard en haut des pectoraux ?

Messagepar zarathoustra83 le 01/10 13h34

Je vais essayer les écarté inclinés,
j'avais mis cela de coté suite à cette vidéo :
https://www.youtube.com/watch?v=ykQlXirszbo
ou il était déconseillé cette exercice mais c'était la version normal/flat ( non incliné)

Dans mon premier message je précisais que Je faisais déjà de la poulie basse en unilatérale ( en allant vers le haut) comme exo ciblé,
juste pour précision quand je n'ai pas accès à une salle de sport, je le fais à l'élastique et limite je ressens mieux le mouvement!

J'ai trouvé ces 2 exos, je vais tester cela bientôt!
Upper Chest Shrugs :
https://www.youtube.com/watch?v=pNIGAodR5_A
Unilatéral à la presse avec prise chelou
https://www.youtube.com/watch?v=F63b-XUY5AQ


Merci encore pour vos réponses enrichissantes et bienveillantes si tout les forums et espace commentaires ailleurs ressemblait ca serait un internet magique!
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Comment rattraper un retard en haut des pectoraux ?

Messagepar Fabrice SP le 01/10 13h53

Megalistar a écrit:Comme dirait Fabrice, les pectoraux sont des muscles génétiques :-)


Eh oui ! Rudy le nie, mais il est juge et partie ! :D

@zarathoustra83

Si tu ne prends pas de haut de pecs au développé couché, tu n'as quasiment aucune chance d'en prendre quel que soit l'exercice.

Ceux qui bénéficient des exercices sur plan incliné pour le haut des pectoraux, sont ceux qui déjà arrivaient à solliciter le haut des pectoraux au développé couché. Le plan incliné leur permet "d'isoler" un peu plus le faisceau claviculaire.

Mais pour nous [qui ne sentons pas le haut de pecs au développé couché] cela ne va rien isoler du tout, mais simplement reporter une partie du travail du bas des pectoraux sur les épaules.

La seule justification à passer sur un plan légèrement incliné pour nous, c'est éventuellement dans le but d'avoir un mouvement plus naturel au niveau de la coiffe des rotateurs, mais cela dépend des gens.

Quant au "Gundill Shrug", j'ai envie de dire, tant qu'il y a de la vie, il y a de l'espoir. :)

A partir de 10@120-130 kg au couché, on peut éventuellement envisager de perdre son temps avec ça... Mais comme si tu n'es pas doué pour les pecs tu ne les feras jamais de toute façon, l'exercice peut passer aux oubliettes.

Mes mots sont durs, mais tu gagneras du temps à être réaliste ! "La vie est vache et je suis très peau de vache !" :D
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Comment rattraper un retard en haut des pectoraux ?

Messagepar zarathoustra83 le 05/10 16h03

Petite info que je viens de trouver donc je poste cela en complément,
une petite capture d'écran d'une video qui résume bien et précisément commentes les muscles sont sollicité en fonction de l'inclinaison :

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