Fabrice SP a écrit:Parce que 99% des gens font les crunchs à la poulie en tirant avec les hanches plutôt que les abdominaux. :-)
carrera13 a écrit:Changer, et donc varier les exos:
Séance 1: butterfly sit-up
Séance 2: gainage dynamique frontal
Séance 3: gainage latéral
Micmac32 a écrit:Il reste 1% pour l’exception!
Le swissball me tente bien. Avec un bon point pour la proprioception :thumbsup:
Micmac32 a écrit: Donc repartir sur des cycles de progression à partir de ces nouveaux exos… ok!
carrera13 a écrit:Ps: pour les relevés de bassins je trouve aussi que le mouvement se dégrade trop, donc j'ai mis fin à sa pratique.
carrera13 a écrit:Oui, tout en notant que ces nouveaux exos sont une évolution:
sit-up (Ã l'abmat ou butterfly) = plus difficiles que des crunchs (surtout si c'est des mini crunchs...)
gainage dynamique = plus difficile que du statique
Ps: pour les relevés de bassins je trouve aussi que le mouvement se dégrade trop, donc j'ai mis fin à sa pratique. Et personnellement, même si c'est inutile de faire des sit-up complets (pour les abdos) j'aime avoir un repère, donc je touche mes pieds à chaque rep, avec pour progression et objectif d'en faire le plus possible en un temps donné.
Megalistar a écrit:Tu peux faire des enroulements de bassin sur banc incliné. Tu commence avec une faible inclinaison et t'augmente au fil du temps. T'auras une bonne marge de progression avec cet exercice en série mi-longues.
Micmac32 a écrit:Pas de crainte de trop solliciter le psoas-iliaque et donc tirer sur les lombaires, tout en perdant l’efficacité sur les abdos, avec les sit-up?
Megalistar a écrit:Tu peux faire des enroulements de bassin sur banc incliné. Tu commence avec une faible inclinaison et t'augmente au fil du temps. T'auras une bonne marge de progression avec cet exercice en série mi-longues.
Micmac32 a écrit:Ah oui j’aime bien cette idée! Ça amène à du relevé de bassin suspendu à la barre, au final, non?
carrera13 a écrit:Je trouve que l'inclinaison est une bonne méthode de progression, et si j'avais un espalier et sa planchette je pratiquerais certainement les enroulement de bassins. Mais je trouve que le banc à ses limites dans la mesure où si je l'incline, je me retrouve.... assis...
Et on en revient donc au problème du début: des relevés avec une petite inclinaison (c'est toujours ça de pris) qui finissent par se dégrader (pour ma part)...
carrera13 a écrit:Au final oui, mais là gare à la technique! Car au final on retrouve souvent du balancier qui sollicite je ne sais quoi, ou un super exo pour le psoas... Si tu trouve que les enroulement de bassins au sol peuvent amener à un mouvement "sale", alors les enroulements bassin suspendu...
Fabrice SP a écrit:il faut chercher la sensation et la brûlure. Inutile de compter les répétions, sinon on bâcle le mouvement.
...
L'erreur avec les abdominaux c'est de faire des tas de mouvements partiels très rapides, en utilisant l'élan et le rebond au sol.
Retourner vers Entraînement Musculation
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 58 invités