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Hortio : avis sur mon programme de musculation

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Hortio : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Hortio le 21/02/2022 09h12

Demande d'un regard extérieur

En résumé au DH... pour éviter de recycler trop vite, ma programmation de la surcharge progressive est de cette manière depuis plus de 12 semaines

exemple
S1 12x20. 12x20 12x20 12x20
S2 12x21 12x20 12x20 12x20
S3 12x21 12x21 12x20 12x20
.....

Aujourd'hui je suis à
4x12x24.5 pour moi je suis rep 9, 3m de repos

Normalement la semaine prochaine
12x25,5 12x24,5 12x24,5 12x24,5

Voir ma première série d'aujourd'hui

https://youtube.com/shorts/J-OBh7_RgyM?feature=share

Voir dernière série d'aujourd'hui

https://youtube.com/shorts/t4vuBsnr_H4?feature=share

Impression de cette séance..la dernière rép de la dernière série difficile.

Mais quand je regarde la vidéo...

Alors pour vous?
A* passer a la prochaine séance a10 rép , pour avoir plus de marge.
B* Augmenter de 0,5kg au lieu de 1kg et rester sur 12rep..ce qui aura pour conséquence de ralentir le cycle.
C* Vu la vidéo j'ai plus de marge que la sensation ressenti et a la prochaine séance, je continue sur 12rp plus 1kg, cela donne
12x25,5 12x24,5 12x24,5 12x24,5,
D*autres soluces[/quote]
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Hortio : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Hellraiser le 24/02/2022 21h47

Passe en 10 reps.

Pour ce genre de question pose les directement sur ton log (tu l'as peut-être déjà fait ?), on peut t'aider là-bas direct. ;)
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Hortio : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Hortio le 24/02/2022 23h06

Merci hellraiser
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Hortio : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Hellraiser le 24/02/2022 23h10

De rien ! Tu vas avoir une grosse marge pour envoyer la sauce. :D
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Hortio : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Hortio le 11/06/2022 13h38

J'aurais besoin de votre avis constructif

le contexte: Jeune débutant de 48ans, :super_lol:

En juillet cela fait déjà trois ans de muscu, dont plus de 2ans avec l'appli avec en moyenne 4 séances par semaine (+/- 85%) 3 séances (+/- 10%) 5 séances (+/-5%) en fonction de ma charge de travail en général l'équivalent de deux pleins temps français.

la durée qui sont dédié à mes séances sont fortement régie en fonction des périodes de travail, minimum 1 heure ( hors échauffement et exo de mobilités)par séance dans ma grosse saison ( entre mars et fin juin) et le reste de l'année entre 1h30 et 2h ( en fonction de mes occupations prof.)

J'arrive bientôt à une période un peu plus calme donc je réadapte mon programme, j'aurais besoin de votre avis, je voudrais profiter pour un focus plus important sur les jambes, car j'ai un gros déséquilibre depuis le départ en force en masse.( je pourrais faire une pub pour l'UNCIF) :confused:

Pour cela je pense travailler en 5 à 6 séances sur 8 jours voir en fonction de mes obligations prof et familiale,

*S1 : Mollets et jambes (focus quadriceps)
*S2: Pectoraux et deltoïdes latérale
*S3: Dos et deltoïdes postérieurs
*S4: Mollets et jambes ( focus ischio)
*S5: Biceps/Triceps

Bonne idée ou ....
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Hortio : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Foreign le 11/06/2022 13h55

Oui ce n'est pas mal :)

Perso je ne peux pas faire le dos à la suite des pecs, car mes trapèzes n'ont pas récupéré, mais si ça passe pour toi alors let's go
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Hortio : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Hortio le 11/06/2022 17h39



Merci, perso j'ai aussi des courbatures après ma séance de développer aux trapèzes inferieure (plus que les pecs) mais en général il y aura un journée de coupure entre la s2 et la s3
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