Demande d'un regard extérieur
En résumé au DH... pour éviter de recycler trop vite, ma programmation de la surcharge progressive est de cette manière depuis plus de 12 semaines
exemple
S1 12x20. 12x20 12x20 12x20
S2 12x21 12x20 12x20 12x20
S3 12x21 12x21 12x20 12x20
.....
Aujourd'hui je suis Ã
4x12x24.5 pour moi je suis rep 9, 3m de repos
Normalement la semaine prochaine
12x25,5 12x24,5 12x24,5 12x24,5
Voir ma première série d'aujourd'hui
https://youtube.com/shorts/J-OBh7_RgyM?feature=share
Voir dernière série d'aujourd'hui
https://youtube.com/shorts/t4vuBsnr_H4?feature=share
Impression de cette séance..la dernière rép de la dernière série difficile.
Mais quand je regarde la vidéo...
Alors pour vous?
A* passer a la prochaine séance a10 rép , pour avoir plus de marge.
B* Augmenter de 0,5kg au lieu de 1kg et rester sur 12rep..ce qui aura pour conséquence de ralentir le cycle.
C* Vu la vidéo j'ai plus de marge que la sensation ressenti et a la prochaine séance, je continue sur 12rp plus 1kg, cela donne
12x25,5 12x24,5 12x24,5 12x24,5,
D*autres soluces[/quote]