Quand rest-pauser au 20 reps-squat ?

par **Jeremyrodrigues1776** le 26/04/2022 12h44

Salut, je suis un gros fan des séries TRÈS longues de squat avec rest pause. J'avais une question beaucoup parle du fameux 20 reps squat? Vous le faites comment? À partir d'où vous rest pausez, combien de rest pause vous autorisez vous et combien de secondes vous permettez vous avant de repartir?

par **Hellraiser** le 26/04/2022 13h01

Faire des séries longues sur ce genre d'exercice ne me semble pas être une bonne idée (perte de gainage -> mauvaise forme -> risque de blessure), à moins de rester en léger mais dans ce cas quel intérêt ?

par **Jeremyrodrigues1776** le 26/04/2022 13h13

Pourtant ça à toujours été très à la mode sur ce forum, et pour l'execution malgré que je force comme un malade j'y fait toujours gaffe et à vrai dire mes obliques congestionnent durant la série ce qui fait que je reste droit comme un tronc d'arbre (oui j'ai abusé du gainage)

par **Foreign** le 26/04/2022 13h23

Certes, mais pas sur les exos comme celui-là. par exemple à la presse on est plus enclin à faire du long que sur des exercices où le gainage rentre beaucoup en compte.

par **Jeremyrodrigues1776** le 16/05/2022 17h00

Oui vous faites 20 rep avec votre 10rm nanani nanana... Bordel 10rm ça veut dire que la 11ème est impossible.
En fait le squat est un exo tellement exigeant que des facteurs comme le gainage ou le cardio, la cond. Physique grossièremment parlant font qu'on s'arrête bien souvent avant ce qu'on pense être l'échec. C'est sûr qu'avec des ext. Triceps à la poulie tu l'experimente plus facilement l'échec!

par **pierrebouttier** le 16/05/2022 17h39

Salut,

Met à la suite de ton autre topic sur le sujet : post1614185.html#p1614185

Sujet qui a été traité dans les derniers podcasts par ailleurs.

par **Jeremyrodrigues1776** le 16/05/2022 20h47

Tient c'est marrant ça, je ne l'ai pas écouté. À vrai dire j'ai eu pour but d'écouter tout les podcast sp depuis le debut je m y suis mit il y a plus d un an pour essayer de revenir au direct actuellement j en suis à juin 2021 j y suis presque! :lol:

par **Fabrice SP** le 17/05/2022 08h17

Jeremyrodrigues1776 a écrit:Oui vous faites 20 rep avec votre 10rm nanani nanana... Bordel 10rm ça veut dire que la 11ème est impossible.

Marrant, tu écrits à peu près le contraire de ce que tu disais il y a moins d'un mois :

Jeremyrodrigues1776 a écrit:Salut, je suis un gros fan des séries TRÈS longues de squat avec rest pause.

A mon avis, tu n'as pas du en faire bcp de squat en série très longues...

par **Jeremyrodrigues1776** le 17/05/2022 12h57

Non fabrice je dois mal m'exprimer je pense puisque mon avis n as aucunement changé. J'aime beaucoup prendre des pauses au squat pour arriver jusqu'à la dernière des dernières rep possibles. Ce que je disais c est que d'après moi peut importe si tu as besoin de rest pause pour la faire si tu peux faire la rép c est ça ton vrai rm. RM = rep maximal donc après tu peux faire ce que tu veux celle d après ne passera pas

par **Jeremyrodrigues1776** le 17/05/2022 12h59

Enfin bon je pense que le sujet et clos et hate d'ecouter le podcast à raison d 1 par jour j y serai dans environ 50jours :lol:

(si je ne me suis pas tué au squat d ici la bien sur)

par **Fabrice SP** le 17/05/2022 14h32

Jeremyrodrigues1776 a écrit:RM = rep maximal donc après tu peux faire ce que tu veux celle d après ne passera pas

Le x RM part du principe qu'on est en tension continue.

Par exemple, un 10 RM au développé couché c'est 10 répétitions sans temps de repos en haut du mouvement.

C'est pareil pour le squat et cela explique qu'on peut faire plus de répétitions que prévu avec son 10 RM dès lors que l'on rest-pause, d'autant que tenir en haut du mouvement est peu taxant.

C'est moins vrai au développé couché où tenir la barre à bout de bras est plus fatiguant, sauf si on verrouille les coudes, avec le poids qui repose alors sur les articulations (ce qui n'est pas recommandé !).