Merci bcq pour tes réponses
Peut tu me donner ton avis sur mon programme stp ? Fullbody 3 fois par semaine avec 3 séances différentes:
Séance A
Gobelet squat
Tirage poitrine supination
Développer décliné haltères
SDT jambes tendues haltères
Développer militaire haltères
Extension triceps à la poulie corde
Curl haltères supination (ou à la poulie ?)
Séance B
SDT avec haltères
Rowing poulie basse à un bras
Développer incliné haltères
Fentes Bulgare
Élévations latérales halteres
Barre au front à la poulie basse
Curl incliné haltères
Séance C
Gobelet squat
Tirage poitrine prise large pronation
Développer coucher haltères
Leg Curl debout à la poulie basse
Élévations postérieures
Extension poulie à la barre
Curl marteau a la poulie basse avec corde
Je pense faire 3-4 séries par exercices de 12-15 reps pour reprendre doucement. Je pense faire aussi des extention pour les mollets à chaque fin de séances et les abdos je les ferais sur les jours de repos avec mon cardio