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SkyTunD : Musculation Training Log

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SkyTunD : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 06/01/2023 00h36

ça progresse nickel ici :D

Traction pronation prise large devant RPE 10
12-12-11-10@3kg | +1rep | 3'
C'est pas passé, je me trouvais pas explosif. Deuxième tentative la semaine pro


mais oui ça passe nickel semaine pro :cool:
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Messagepar SkyTunD le 06/01/2023 17h50

Oui c"était probablement trop gourmand de reprendre le cycle en 4*12 sur des tractions :lol:

‐-----------‐------------------------------------------
Séance n°4 : Pec-Triceps-Épaule – Vendredi 06/01/2023 (SPLIT 4 JOURS)

Développé couché RPE 10
10-10-10@55kg | 3'
Je passe à 4 min

Dips RPE 8
7-7-7@15kg 3'
Plus dur après un RPE 10 :D

Extension Nuque RPE 6
15-15-15@11kg | +1rep/séries | 1'30

Oiseau haltères sur banc incliné 30° RPE 6
17-17-17-17@4,5kg | +1rep/séries | 1'30"

Elévations latérales haltères RPE 8
40-40-40-40@3kg | +1rep/séries | 2'
ça brule bien, 1 RP sur les deux dernières séries

L-Fly avec haltère RPE 7
20-20-20@1,5kg | +1rep/séries | 1'30''

Vidéo DC, Dips :

Vidéo YouTube

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Messagepar NicolasWrgt le 06/01/2023 17h54

Belle bagarre sur le DC :cool: Je trouve ça satisfaisant de valider malgré le RPE 10 ! Comme si c'était calculé au millimètre près :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar SkyTunD le 07/01/2023 15h48

NicolasWrgt a écrit:Belle bagarre sur le DC :cool: Je trouve ça satisfaisant de valider malgré le RPE 10 ! Comme si c'était calculé au millimètre près :lol:

C'était tout calculé :cool: ou pas, j'ai douté sur la 9 rep :lol:
Et effectivement la satisfaction était là !
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Messagepar SkyTunD le 10/01/2023 12h12

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Séance n°1 : Pec / Biceps – Lundi 09/01/2023

Développé décliné barre RPE 7
10-10-10@56kg | 3'
Torse nu permet une meilleur adhérence au banc et de moins glisser, c'était plus simple
A tester sur le DC :)

Pompes prise large surélevés lestés RPE 7
11-11-11@7kg | +1rep/séries | 2'

Curl incliné RPE 7
15-15-15-15@11,5kg | +1rep/séries | 3'
J'ai mis 12kg sur le bras gauche sur les 2 premières séries :idiot:

Curl pupitre marteau RPE 10
20-20-20@9kg | +1rep/séries | 2'
Bras gauche en RPE 10

Magic Tryceps RPE 6
10-10-10@28kg | +1rep/séries | 2'
Plus de gène sur l'oblique droit, je repars sur un nouveau cycle

Rowing sur banc incliné 30° supination RPE 9
11-11-11-11@57kg | +1rep/séries | 2'30
les 12 rep vont être dur

Vidéo DD :

Vidéo YouTube

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Messagepar NicolasWrgt le 10/01/2023 17h54

Propre ce décliné :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar SkyTunD le 11/01/2023 15h15

-----------------------------------------------------------------------------------------
Séance n°2 : Jambes – Mardi 10/01/2023

Presse à cuisse (10-20) RPE 7
17-17-17-17@86kg | +1rep/séries | 3'

SplitSquat (8-15) RPE 7
10-10-10@27kg | +1rep/séries | 1'30"

Leg curl assis (10-20) RPE 7
18-18-18-18@41kg | +1rep/séries | 2'

Soulevé de terre jambes tendues (8-12) RPE 7
10-10-10@45kg | +1rep/séries | 1'30"

Mollets à la presse (15-30) RPE 7
30-30-30-30@59kg | +1rep/séries | 1'30''
J'ai rush la fin du cycle car c'est assez "facile"

Machine adducteur (15-30) RPE 6:
adduction//abduction : 16-16-16@27kg

Vidéo RDL :

Vidéo YouTube

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Messagepar SkyTunD le 12/01/2023 11h08

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Séance n°3 : Dos / Abdos– Mercredi 11/01/2023 (SPLIT 4 JOURS)

Rowing sur banc incliné 30° en pronation RPE 7
4x9@69kg | +1rep| 3'

Traction pronation prise large devant RPE 10
12-12-12-11@3kg | +1rep | 3'
Plus qu'une rep :lol:

Rowing 1 bras haltère RPE 9
3x11@29,5kg | +1rep | 3'
Les tractions impactent énormément le R1B, je réfléchis à passer en 3 séries sur les tractions pour garder un équilibre

Curl inversé RPE 8
3x18@17kg | +1rep | 2'

Crunch à la poulie haute RPE 7
3x27@20kg | +1rep | 2'

Crunch inversé RPE 6
3x21@2kg | +1rep | 1'30"

Gainage RPE 7
Frontx3 | obliqueGx3 | obliqueDx3 |ReverseG - 50'' sans repos
Les obliques commencent à trembler un peu :)

Est ce que c'est intéressant pour prolonger un cycle linéaire (ex : 8-12 ou 6-10) de faire le dernier niveau en +1rep dans l'optique de rester sur un RPE élevé plus longtemps ?
Exemple :
8-8-8
9-9-9
10-10-10
11-11-11
12-11-11
12-12-11
12-12-12
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Messagepar Diego21 le 12/01/2023 14h14

Est ce que c'est intéressant pour prolonger un cycle linéaire (ex : 8-12 ou 6-10) de faire le dernier niveau en +1rep dans l'optique de rester sur un RPE élevé plus longtemps ?


J'attends l'avis des autres ça m'intéresse aussi

Mais comme ça je dirais que l'incrementation de stress n'est pas suffisamment élevé, ce qui fait que si t'es déjà bien dans le dur (RPE 9 / 9,5) Tu fonce vers l'échec à maintenir un niveau d'intensité haut sans "deload" (retour en 8 reps)
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Messagepar Az3RuS le 13/01/2023 01h12

SkyTunD a écrit:Traction pronation prise large devant RPE 10
12-12-12-11@3kg | +1rep | 3'
Plus qu'une rep :lol:

Courage ! Ça va passer la prochaine fois ! :super_lol:
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Messagepar SkyTunD le 13/01/2023 10h50

Az3RuS a écrit:Courage ! Ça va passer la prochaine fois ! :super_lol:

J'espère bien :D
Mais ça va être au détriment du rowing :\
Donc je réfléchis sur ma priorité largeur du dos ou épaisseur :)
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Messagepar SkyTunD le 13/01/2023 16h22

-----------‐------------------------------------------
Séance n°4 : Pec-Triceps-Épaule – Vendredi 13/01/2023 (SPLIT 4 JOURS)

Développé couché RPE 9
10-10-10@56kg | 4'
Je tente le 57kg semaine pro et ensuite cycle linéaire :)
Pas senti de différence torse nu, je garderai le tshirt la prochaine fois car le banc est un peu froid :idiot:

Dips RPE 8
8-8-8@15kg 3'

Extension Nuque RPE 6
17-17-17@11kg | +1rep/séries | 1'30
+2rep c'est facile

Oiseau haltères sur banc incliné 30° RPE 6
18-18-18-18@4,5kg | +1rep/séries | 1'30"

Elévations latérales haltères RPE 8
41-41-41-41@3kg | +1rep/séries | 2'

L-Fly avec haltère RPE 7
21-21-21@1,5kg | +1rep/séries | 1'30''

Vidéo DC :

Vidéo YouTube

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Messagepar NicolasWrgt le 13/01/2023 16h46

Tu t'entraînes en garage ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar SkyTunD le 14/01/2023 11h36

NicolasWrgt a écrit:Tu t'entraînes en garage ?

Oui c'est mon garage donc à peu près la même température que dehors.
Mais ça descend pas sous les 6-7 degrés quand dehors il y a des températures négatives :)
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Messagepar SkyTunD le 16/01/2023 10h59

Diego21 a écrit:J'attends l'avis des autres ça m'intéresse aussi

Mais comme ça je dirais que l'incrementation de stress n'est pas suffisamment élevé, ce qui fait que si t'es déjà bien dans le dur (RPE 9 / 9,5) Tu fonce vers l'échec à maintenir un niveau d'intensité haut sans "deload" (retour en 8 reps)

Hellraiser a répondu sur le sujet des cycles de progression et confirme ton explication ;)
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Messagepar SkyTunD le 17/01/2023 11h20

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Séance n°1 : Pec / Biceps – Lundi 16/01/2023

Développé décliné barre RPE 9
10-10-10@57kg | 3'
Manque de stabilité sur certaines reps qui coûte sur la perf...

Pompes prise large surélevés lestés RPE 8
12-12-12@7kg | +1rep/séries | 2'

Curl incliné RPE 8
16-16-16-16@11,5kg | +1rep/séries | 3'

Curl pupitre marteau RPE 6
10-10-10@9,5kg | +1rep/séries | 2'

Magic Tryceps RPE 6
12-12-12@28kg | +1rep/séries | 2'
+2 rep easy :)

Rowing sur banc incliné 30° supination RPE 10
12-12-12-12@57kg | +1rep/séries | 3'
Je vais passer en 3 séries pour relancer la progression et réduire le temps de la séance
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Messagepar SkyTunD le 19/01/2023 13h20

Séance n°2 : Jambes – Mardi 17/01/2023

Presse à cuisse (10-20) RPE 7
18-18-18-18@86kg | +1rep/séries | 3'

SplitSquat (8-15) RPE 8
11-11-11@27kg | +1rep/séries | 1'30"

Leg curl assis (10-20) RPE 7
19-19-19-19@41kg | +1rep/séries | 2'

Soulevé de terre jambes tendues (8-12) RPE 7
11-11-11@45kg | +1rep/séries | 1'30"

Mollets à la presse (15-30)
Pas Fait

Machine adducteur (15-30) RPE 6:
Pas fait

Manque de temps sur la fin du à une course à faire après :)
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Messagepar SkyTunD le 19/01/2023 13h22

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Séance n°3 : Dos / Abdos– Mercredi 18/01/2023 (SPLIT 4 JOURS)

Rowing sur banc incliné 30° en pronation RPE 9
4x10@69kg | +1rep| 3'
Go sur les 70kg la semaine pro !

Traction pronation prise large devant RPE 6
8-8-8@4kg | +1rep | 3'
Je teste le 3 série :)

Rowing 1 bras haltère RPE 10
12-12-12@29,5kg | +1rep | 3'
Côté Gauche en pls :ill: Manque encore un peu de triche :lol:

Curl inversé RPE 8
3x19@17kg | +1rep | 2'

Crunch à la poulie haute RPE 7
3x28@20kg | +1rep | 2'

Crunch inversé RPE 6
3x22@2kg | +1rep | 1'30"

Gainage RPE 7
Frontx3 | obliqueGx3 | obliqueDx3 |ReverseG - 55'' sans repos
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Messagepar SkyTunD le 23/01/2023 11h14

-----------‐------------------------------------------
Séance n°4 : Pec-Triceps-Épaule – Vendredi 20/01/2023 (SPLIT 4 JOURS)

Développé couché RPE 6
6-6-6@57kg | 4'

Dips RPE 8
9-9-9@15kg 3'

Extension Nuque RPE 6
18-18-18@11kg | +1rep/séries | 1'30

Oiseau haltères sur banc incliné 30° RPE 6
19-19-19-19@4,5kg | +1rep/séries | 1'30"

Elévations latérales haltères RPE 8
42-42-42-42@3kg | +1rep/séries | 2'

L-Fly avec haltère RPE 7
22-22-22@1,5kg | +1rep/séries | 1'30''
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Messagepar SkyTunD le 24/01/2023 16h57

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Séance n°1 : Pec / Biceps – Lundi 23/01/2023

Développé décliné barre RPE 9
10-10-10@58kg | 3'
Go pour aller chercher les 60kg avant de passer en linéaire :)

Pompes prise large surélevés lestés RPE 10
13-13-13@7kg | +1rep/séries | 2'
Faut que je monte le temps de repos :idiot:

Curl incliné RPE 9
17-17-17-17@11,5kg | +1rep/séries | 3'
:ill:

Curl pupitre marteau RPE 9
11-11-11@9,5kg | +1rep/séries | 1'30
Bras gauche cramé après le CI

Magic Tryceps RPE 6
13-13-13@28kg | +1rep/séries | 2'

Rowing sur banc incliné 30° supination
Pas fait, manque de temps

Les RPE montent sur cette séance !
Vidéo DD, CI :

Vidéo YouTube

Training Log : topic46871.html
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Messagepar NicolasWrgt le 24/01/2023 19h16

Gros RPE là, ça force bien :D
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Messagepar Az3RuS le 24/01/2023 21h09

Ça pousse comme dirait l'autre ! C'est du bon quand il faut se battre un peu :lol:
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Messagepar SkyTunD le 26/01/2023 15h13

----------------------------------------------------------------------------------------------
Séance n°2 : Jambes – Mardi 24/01/2023

Presse à cuisse (10-20) RPE 8
19-19-19-19@86kg | +1rep/séries | 3'

SplitSquat (8-15) RPE 8
12-12-12@27kg | +1rep/séries | 2'

Leg curl assis (10-20) RPE 8
20-20-20-20@41kg | +1rep/séries | 2'

Soulevé de terre jambes tendues (8-12) RPE 7
12-12-12@45kg | +1rep/séries | 1'30"

Mollets à la presse (15-30) RPE 6
20-20-20-20@68kg | +1rep/séries | 1'30"
Dernière édition par SkyTunD le 26/01/2023 15h15, édité 1 fois.
Training Log : topic46871.html
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Messagepar SkyTunD le 26/01/2023 15h15

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Séance n°3 : Dos / Abdos– Mercredi 25/01/2023 (SPLIT 4 JOURS)

Rowing sur banc incliné 30° en pronation RPE 7
4x6@70kg | +1rep| 3'

Traction pronation prise large devant RPE 6
9-9-9@4kg | +1rep | 3'

Rowing 1 bras haltère RPE 7
8-8-8@30kg | +1rep | 3'

Curl inversé RPE 9
3x20@17kg | +1rep | 2'

Crunch à la poulie haute RPE 7
3x29@20kg | +1rep | 2'

Crunch inversé RPE 6
3x23@2kg | +1rep | 1'30"

Gainage RPE 7
Frontx3 | obliqueGx3 | obliqueDx3 |ReverseG - 60'' sans repos
1 minutes atteint, il faut que je trouve des variantes pour monter en difficulté :)
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Messagepar SkyTunD le 27/01/2023 16h55

-----------‐------------------------------------------
Séance n°4 : Pec-Triceps-Épaule – Vendredi 27/01/2023 (SPLIT 4 JOURS)

Développé couché RPE 6
7-7-7@57kg | 4'

Dips RPE 10
10-10-10@15kg 3'

Extension Nuque RPE 6
19-19-19@11kg | +1rep/séries | 1'30

Oiseau haltères sur banc incliné 30° RPE 6
20-20-20-20@4,5kg | +1rep/séries | 1'30"

Elévations latérales haltères RPE 8
43-43-43-43@3kg | +1rep/séries | 2'

L-Fly avec haltère RPE 7
23-23-23@1,5kg | +1rep/séries | 1'30''

Vidéo DC et Dips :

Vidéo YouTube

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Messagepar Az3RuS le 27/01/2023 20h02

SkyTunD a écrit:Dips RPE 10

Les Dips qui piquent ! Mais qui passe ! :ill:
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Messagepar SkyTunD le 28/01/2023 12h42

Az3RuS a écrit:Les Dips qui piquent ! Mais qui passe ! :ill:

Oui sur la dernière finir la rep était limite :lol:
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Messagepar SkyTunD le 31/01/2023 11h07

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Séance n°1 : Pec / Biceps – Lundi 30/01/2023

Développé décliné barre RPE 10
10-10-10@59kg | 3'
Passe à 4 minutes pour la suite :)

Pompes prise large surélevés lestés (8-15) RPE X
14-14-X@7kg | 2'
Pas pu faire la dernière série à cause d'un enfant qui ne voulait pas dormir :idiot:

Curl incliné (10-20) RPE 9
18-18-18-18@11,5kg | 3'
Et comme il nous a un peu énervé, ça a eu un effet de boost pour les curls :lol:

Curl pupitre marteau (10-20) RPE 8
12-12-12@9,5kg | 1'30

Magic Tryceps (10-20) RPE 6
14-14-14@28kg | 2'

Rowing sur banc incliné 30° supination
Encore un manque de temps, orga à revoir à ce niveau

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/01/2023 11h14

SkyTunD a écrit:Pas pu faire la dernière série à cause d'un enfant qui ne voulait pas dormir

Tu aurais pu essayer de le mettre sur ton dos pour les pompes puis curler avec pour le bercer, il se serait peut-être endormi plus rapidement :lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 31/01/2023 11h36

SkyTunD a écrit:Pas pu faire la dernière série à cause d'un enfant qui ne voulait pas dormir

Booster naturel :idiot:

Ça force bien en ce moment ça va payer par la masse :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar SkyTunD le 31/01/2023 15h53

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu aurais pu essayer de le mettre sur ton dos pour les pompes puis curler avec pour le bercer, il se serait peut-être endormi plus rapidement :lol:

Je suis pas encore assez fort pour faire du curl à + de 20kg :idiot:
Pour faire du Squat Gobelet par contre, plus précisément un mix SquatGobelet et WallBall (sans touché le mur ou le plafond hein), il aime bien :lol:

NicolasWrgt a écrit:Ça force bien en ce moment ça va payer par la masse :cool:

On y croit ! sur cette séance, ce ne sont pas mes muscles point fort, je suis plus à l'aise sur le dos et les triceps :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/01/2023 15h56

SkyTunD a écrit:Je suis pas encore assez fort pour faire du curl à + de 20kg

Ah oui je comprends, un rowing à un bras serait plus adapté :lol:
SkyTunD a écrit:Pour faire du Squat Gobelet par contre, plus précisément un mix SquatGobelet et WallBall (sans touché le mur ou le plafond hein), il aime bien

:lol: :lol: :lol:
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Messagepar SkyTunD le 01/02/2023 10h31

----------------------------------------------------------------------------------------------
Séance n°2 : Jambes – Mardi 31/01/2023

Presse à cuisse (12-20) RPE 8
20-20-20-20@86kg | 3'

SplitSquat (8-15) RPE 7
13-13-13@27kg | 3'

Leg curl assis (12-20) RPE 8
12-12-12-12@50kg | 2'

Soulevé de terre jambes tendues (8-12) RPE 7
8-8-8@46kg | 1'30"

Mollets à la presse (15-30) RPE 6
22-22-22-22@68kg | 1'30"
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Messagepar SkyTunD le 02/02/2023 16h47

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Séance n°3 : Dos / Abdos– Mercredi 01/02/2023 (SPLIT 4 JOURS)

Rowing sur banc incliné 30° en pronation (6-10) RPE 7
7-7-7-7@70kg | 3'

Traction pronation prise large devant (8-12) RPE 7
10-10-10@4kg |3'

Rowing 1 bras haltère (8-12) RPE 7
9-9-9@30kg | 3'

Curl inversé (10-20) RPE 6
10-10-10@18kg | 2'

Crunch à la poulie haute (15-30) RPE 7
30-30-30@20kg | 2'

Crunch inversé (15-30) RPE 6
24-24-24@2kg | 1'30"

Gainage
8-8-8 roulette sur genou
60" reverse gainage
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Messagepar SkyTunD le 03/02/2023 15h13

-----------‐------------------------------------------
Séance n°4 : Pec-Triceps-Épaule – Vendredi 03/02/2023 (SPLIT 4 JOURS)

Développé couché (6-10) RPE 7
8-8-8@57kg | 4'

Dips (6-10) RPE 6
6-6-6@15,5kg | 3'

Extension Nuque (15-30) RPE 6
20-20-20@11kg | 1'30

Oiseau haltères sur banc incliné 30° (15-30) RPE 7
21-21-21-21@4,5kg | 1'30"

Elévations latérales haltères (20-50) RPE 8
44-44-44-44@3kg | 2'

L-Fly avec haltère (15-30) RPE 7
24-24-24@1,5kg | 1'30''
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Messagepar SkyTunD le 07/02/2023 11h46

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Séance n°1 : Pec / Biceps – Lundi 07/02/2023

Développé décliné barre RPE 8
10-10-10@60kg | 4'

Pompes prise large surélevés lestés (8-15) RPE 10
15-15-15@7kg | 2'

Curl incliné (10-20) RPE 10
19-19-19-14@11,5kg | 3'
Echec sur la dernière série, manque de jus
Etant donné que je suis en vacances à la montagne la semaine pro, je recyclerai au retour
En 8-15 à 12kg, cela vous semble correct ?

Curl pupitre marteau (10-20) RPE 8
13-13-13@9,5kg | 1'30

Magic Tryceps (10-20) RPE 5
20-20-20@17kg | 1'30"
Réduction de la charge pour réduire les contraintes sur le coude.
Je soupçonne le DC et/ou les Dips car une gène au coude gauche est apparu Vendredi soir.
Pas de douleur sur le DD et les pompes, à suivre :)
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Messagepar SkyTunD le 08/02/2023 11h24

----------------------------------------------------------------------------------------------
Séance n°2 : Jambes – Mardi 07/02/2023

Presse à cuisse (10-20) RPE 6
10-10-10-10@93,5kg | +1rep/séries | 3'

SplitSquat (8-15) RPE 7
14-14-14@27kg | +1rep/séries | 3'
Petit changement en utilisant qu'un haltère et aide de l'autre bras pour stabiliser

Leg curl assis (10-20) RPE 7
13-13-13-13@50kg | +1rep/séries | 2'

Soulevé de terre jambes tendues (8-12) RPE 6
9-9-9@46kg | +1rep/séries | 1'30"

Mollets à la presse (15-30) RPE 6
23-23-23-23@68kg | +1rep/séries | 1'30"
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Messagepar SkyTunD le 10/02/2023 16h43

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Séance n°3 : Dos / Abdos– Mercredi 08/02/2023 (SPLIT 4 JOURS)

Rowing sur banc incliné 30° en pronation (6-10) RPE 7
8-8-8-8@70kg | 3'

Traction pronation prise large devant (8-12) RPE 8
11-11-11@4kg |3'

Rowing 1 bras haltère (8-12) RPE 8
10-10-10@30kg | 3'

Curl inversé (10-20) RPE 6
11-11-11@18kg | 1'30"

Crunch à la poulie haute (15-30) RPE 6
15-15-15@21kg | 1'30"

Crunch inversé (15-30) RPE 7
25-25-25@2kg | 1'30"
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Messagepar SkyTunD le 10/02/2023 16h45

-----------‐------------------------------------------
Séance n°4 : Pec-Triceps-Épaule – Vendredi 10/02/2023 (SPLIT 4 JOURS)

Développé couché (6-10) RPE 8
9-9-9-@57kg | 4'

Dips (6-10) RPE 7
7-7-7@15,5kg | 3'

Extension Nuque (15-30) RPE 6
21-21-21@11kg | 1'30

Oiseau haltères sur banc incliné 30° (15-30) RPE 7
22-22-22-22@4,5kg | 1'30"

Elévations latérales haltères (20-50) RPE 8
45-45-45-45@3kg | 2'

L-Fly avec haltère (15-30) RPE 7
25-25-25@1,5kg | 1'30''

Pas de gène au coude sur le DC et le Dips :cool:
Dernière édition par SkyTunD le 21/02/2023 15h16, édité 1 fois.
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Messagepar NicolasWrgt le 10/02/2023 19h53

Ça commence à être sympa les perfs sur le dos :)
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