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SkyTunD : Musculation Training Log

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SkyTunD : Musculation Training Log

Messagepar SkyTunD le 10/07/2023 15h01

-----------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Pec / Epaules – Lundi 10/07/2023
HomGym

Dévelopé Décliné (6-10) RPE 9
10-10-10-10@61kg | 4''
Le linéaire va démarrer pour 62kg :) ça se synchro bien avec le cycle du DCH :cool:
Pas sur d'avoir mangé assez de glucide ce week end aussi :idiot:

Développé couché haltère (8-12) RPE 6
9-9-9@23kg | 3'

Pull-Over (10-20) RPE 6
15-15-15@16kg | 2'
//
Ecarté élastique IronQuest (2:25) (20-30) RPE 7
27-27-27@Rouge | 2'
Pas fini les reps au PullOver et sur le bras gauche aux écartés, une gène sur l'épaule
C'est parti après un peu d'automassage, je stop le PullOver pour le moment

Elévations latérales (20-50) RPE 6
34-34-34@4kg | 2'

Oiseau haltères sur banc incliné 30° (15-30) RPE 7
27-27-27@5,5kg | 1'30"

Crunch à la poulie haute (15-30) RPE 6
15-15-15@23kg | 2'

Commentaire :
Toujours vigilant sur cette épaule gauche, je l'ai senti sur le PullOver à la dernière séries (pas fini du coup ) puis sur les écartés j'avais plus de force après 20 reps côté gauche et douleur pour lever le bras au dessus de l'épaule. Automassage et plus de problème sur les autres exos comme si un nerf s'était coincé.
J'ai pas fait mes mobilités ce week end + beaucoup porté ma fille, c'est vite sectionné :idiot:
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Messagepar SkyTunD le 11/07/2023 10h05

-------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Dos / Abdos – Mardi 11/07/2023
Séance FitGood

(6-10) RPE 8
9-9-9-9@105kg | 3'

(6-10) RPE 8
8-8-8@74kg | 3'

R1B (8-15) RPE 6
8-8-8@27,5kg | 3'

(8-15) RPE 8
15-15-15@42,5kg | 2'

L-Fly Poulie (15-30) RPE 8
26-26-26@2kg | 1'

Gainage dynamique 10x35"/10"

Commentaire : manque de jus aujourd'hui mais le taff est fait :)

Vidéo Row, Tirage Vertical, Row supi :

Vidéo YouTube


Les angles sont pas géniaux mais pas évident de faire mieux en salle :idiot:
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Messagepar Diego21 le 11/07/2023 13h28

Elle a l’air sympa la « barre » pour le rowing supi :)
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Messagepar SkyTunD le 12/07/2023 09h42

--------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Jambes – Mercredi 12/07/2023
Séance FitGood

(8-12) RPE 8
11-11-11-11@107kg |3'

SplitSquat (8-15) RPE 7
12-12-12@30kg | 3'

(12-20) RPE 8
17-17-17-17@37,5Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 8
20-20-20@6,25kg | 2'

Oblique sur Banc à Lombaire (15-30) RPE 7
27-27-27@6,25kg | 1'30"

Mollet Presse (15-30) RPE 7
24-24-24@72kg | 2'
//
Abducteur machine (15-30) RPE 6
24-24-24@32kg | 2'
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Messagepar SkyTunD le 12/07/2023 09h52

Foreign a écrit:Essai de faire la même en sortant un peu plus la cage si tu y arrives sur le première exo :D

Ok je note pour la prochaine séance.


Diego21 a écrit:Elle a l’air sympa la « barre » pour le rowing supi :)

C'est une poignée ATX :)

20230712_094834.jpg [ 181.25 Kio ]

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Messagepar SkyTunD le 13/07/2023 10h51

-----------------------------------------------------------------------------------
Séance : Triceps-Epaules – Jeudi 13/07/2023
Home Gym

Dips (6-10) RPE 6
7-7-7@PDC+19kg | 3'

Magic Tryceps (10-20) RPE 6
12-12-12@26kg | 2'

Extension des triceps à la poulie haute à genoux (15-30) RPE 8
24-24-24@17kg | 2'

Oiseau haltères sur banc incliné 30° (15-30) RPE 7
28-28-28@5,5kg | 2'

Commentaire :
Petit split de la séance du bras du Vendredi, je n'aurai pas le temps demain donc Triceps aujourd'hui et Biceps Samedi :)
J'en profite pour ajouter un peu d'Epaule, ça fait des séances assez légère :idiot:
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Messagepar SERGIO le 13/07/2023 16h30

Séance sympa.
Belle perf sur les dips :cool:
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Messagepar SkyTunD le 17/07/2023 15h38

SERGIO a écrit:Séance sympa.
Belle perf sur les dips :cool:

Merci :)

-----------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Pec / Epaules – Lundi 17/07/2023
HomGym

Dévelopé Décliné (6-10) RPE 6
6-6-6-6@62kg | 4''

Développé couché haltère (8-12) RPE 6
10-10-10@23kg | 3'

Ecarté élastique IronQuest (2:25) (20-30) RPE 7
27-27-27@Rouge | 2'

Elévations latérales (20-50) RPE 7
38-38-38@4kg | 2'

Oiseau haltères sur banc incliné 30° (15-30) RPE 7
29-29-29@5,5kg | 1'30"

Crunch à la poulie haute (15-30) RPE 6
Pas fait, manque de temps je le placerai dans une autre séance :)

Commentaire : RAS
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Messagepar SkyTunD le 18/07/2023 15h04

-------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Dos / Abdos – Mardi 18/07/2023
Séance FitGood

(6-10) RPE 9
10-10-10-10@105kg | 3'

(6-10) RPE 9
9-9-9@74kg | 3'

R1B (8-15) RPE 6
9-9-9@27,5kg | 3'

(8-15) RPE 6
8-8-8@45kg | 2'

L-Fly Poulie (15-30) RPE 8
27-27-27@2kg | 1'

Gainage dynamique 10x40"/10"

Commentaire : RAS
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Messagepar SkyTunD le 19/07/2023 11h16

Foreign a écrit:Solide :cool:

Merci !
Nous avons acheté une nouvelle table et un buffet, j'ai pu sortir les cartons de 40 et 60kg du camion sans soucis. Très content de voir l'évolution sur le quotidien :D

--------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Jambes – Mercredi 12/07/2023
Séance FitGood

(8-12) RPE 9
12-12-12-12@107kg |3'
:ill:

SplitSquat (8-15) RPE 7
13-13-13@30kg | 3'

(12-20) RPE 8
18-18-18-18@37,5Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 6
12-12-12@6,25kg | 2'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 7
28-28-28@6,25kg | 1'30"

(15-30) RPE 7
25-25-25@72kg | 2'
//
(15-30) RPE 6
25-25-25@32kg | 2'

Commentaire : séance :ill: ... les jambes quoi :idiot:
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Messagepar SkyTunD le 20/07/2023 09h45

Foreign a écrit:Pourtour je croyais que la muscu ce n'était pas fonctionnel :idiot: :super_lol:

Quand on part de loin, il faut pas grand chose pour être plus fonctionnel :lol:

-----------------------------------------------------------------------------------
Séance : Triceps-Epaules – Jeudi 20/07/2023
Home Gym

Dips (6-10) RPE 7
8-8-8@PDC+19kg | 3'

Magic Tryceps (10-20) RPE 6
13-13-13@26kg | 2'

Extension des triceps à la poulie haute à genoux (15-30) RPE 8
25-25-25@17kg | 2'

Oiseau haltères sur banc incliné 30° (15-30) RPE 7
30-30-30@5,5kg | 2'

Crunch à la poulie haute (15-30) RPE 6
16-16-16@23kg | 2'

Commentaire : RAS
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Messagepar SkyTunD le 21/07/2023 14h38

-----------------------------------------------------------------------------------
Séance : Biceps Vendredi 21/07/2023
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 9
13-13-13-13@13kg | 3'

Traction prise neutre (8-12) RPE 10
12-12-12@2,5kg | 3'

Curl pupitre marteau (10-20) RPE 10
14-14-14@10,5kg | 2'
Bras gauche en PLS

Elévations latérales (20-50) RPE 7
40-40-40@4kg | 2'

Shrug inversé RPE 7
50-50-50@pdc | 2'

Commentaire : J'ai oublié de mettre la séance de la semaine précédente :idiot:
ça pique pas mal avec les 3 exos bras en fin de mini-cycle mais le pump est bon :D
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Messagepar Hajime le 21/07/2023 17h06

Pour le curl pupitre marteau, c'est en bilatéral ?

Sinon qu'est-ce qui fait que tu préfères avoir trois séries sur certains exos et d'autres quatre ?
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Messagepar SkyTunD le 24/07/2023 16h19

Hajime a écrit:Pour le curl pupitre marteau, c'est en bilatéral ?

Sinon qu'est-ce qui fait que tu préfères avoir trois séries sur certains exos et d'autres quatre ?

Non le curl pupitre est en unilatéral ;)

Pour les séries, j'en fais 4 sur le premier exo car je sais que j'ai l'énergie et la motivation pour les faire et donner ce qu'il faut. Ensuite pours les autres j'ai senti au fur et à mesure que mentalement et physiquement je me sentais mieux de forcer sur 3 séries.
Et c'est aussi une question de temps afin de pouvoir caser mes séances sur midi et ne pas devoir me lever trop tôt le matin :D
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Messagepar SkyTunD le 24/07/2023 16h21

-----------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Pec / Epaules – Lundi 24/07/2023
HomGym

Dévelopé Décliné (6-10) RPE 6
7-7-7-7@62kg | 4''

Développé couché haltère (8-12) RPE 6
11-11-11@23kg | 3'

Ecarté élastique IronQuest (2:25) (20-30) RPE 7
28-28-28@Rouge | 2'

Elévations latérales (20-50) RPE 7
41-41-41@4kg | 2'

Oiseau haltères sur banc incliné 30° (15-30) RPE 5
15-15-15@6kg | 1'30"

Commentaire : RAS
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Messagepar SkyTunD le 25/07/2023 12h20

-------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Dos / Abdos – Mardi 25/07/2023
Séance FitGood

(6-10) RPE 6
6-6-6-6@107,5kg | 3'

(6-10) RPE 10
10-10-10@74kg | 3'

R1B (8-15) RPE 7
11-11-11@27,5kg | 3'
+2 rep pour écarter un peu ce cycle de celui du rowing supi

(8-15) RPE 6
9-9-9@45kg | 2'

L-Fly Poulie (15-30) RPE 8
28-28-28@2kg | 1'

Gainage dynamique 10x45"/10"

Commentaire : RAS
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Messagepar SkyTunD le 26/07/2023 09h36

--------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Jambes – Mercredi 26/07/2023
Séance FitGood

(8-12) RPE 6
8-8-8-8@109,5kg |3'
ça fait du bien 8 rep :lol:

SplitSquat (8-15) RPE 8
14-14-14@32kg | 3'

(12-20) RPE 8
19-19-19-19@37,5Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 6
13-13-13@6,25kg | 2'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 7
29-29-29@6,25kg | 1'30"

(15-30) RPE 7
26-26-26@72kg | 2'
//
(15-30) RPE 6
26-26-26@32kg | 2'

Commentaire : RAS
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Messagepar Diego21 le 26/07/2023 13h42

ça fait du bien 8 rep


Pour mieux en chier après :D
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Messagepar SkyTunD le 26/07/2023 13h55

Diego21 a écrit:Pour mieux en chier après :D

No Pain No Gain :idiot:
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Messagepar SkyTunD le 28/07/2023 10h49

Mauvaise gestion du réveil hier du coup pas de split de biceps et triceps :idiot:

-----------------------------------------------------------------------------------
Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 28/07/2023
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 9
14-14-14-14@13kg | 3'
:ill:

Traction prise neutre (8-12) RPE -
8-8-8@3kg | 3'

Curl pupitre marteau (10-20) RPE 10
15-15-15@10,5kg | 2'
ça passe pour le bras gauche, l'inroad des tractions a bien impacté la semaine dernière !

Dips (6-10) RPE 8
9-9-9@PDC+19kg | 3'

Magic Tryceps (10-20) RPE 6
14-14-14@26kg | 2'

Extension des triceps à la poulie haute à genoux (15-30) RPE 8
26-26-26@17kg | 2'
ça commence à grind sur les dernières rep, cette sensation quand tu finis la série :cool:

Commentaire : RAS
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Messagepar SkyTunD le 31/07/2023 16h25

----------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Pec / Epaules – Lundi 31/07/2023
HomGym

Dévelopé Décliné (6-10) RPE 7
8-8-8-8@62kg | 4''

Développé couché haltère (8-12) RPE 7
12-12-12@23kg | 3'

Ecarté élastique IronQuest (2:25) (20-30) RPE 8
29-29-29@Rouge | 2'

Elévations latérales (20-50) RPE 7
42-42-42@4kg | 2'

Oiseau haltères sur banc incliné 30° (15-30) RPE 5
17-17-17@6kg | 1'30"

Commentaire : RAS

Vidéo DD, DCH :

Vidéo YouTube

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Messagepar SkyTunD le 01/08/2023 09h05

Foreign a écrit:C'est le banc qui claque comme ça ? :D

C'est l'épaule droite ça, elle le fait parfois depuis ma mésaventure sur les dips au tout début
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Messagepar SkyTunD le 01/08/2023 09h34

-------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Dos / Abdos – Mardi 01/08/2023
Séance FitGood

(6-10) RPE 7
7-7-7-7@107,5kg | 3'

(6-10) RPE 7
6-6-6@75kg | 3'

R1B (8-15) RPE 7
12-12-12@27,5kg | 3'

(8-15) RPE 7
10-10-10@45kg | 2'

L-Fly Poulie (15-30) RPE 8
29-29-29@2kg | 1'

Gainage dynamique

Commentaire : RAS
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Messagepar SkyTunD le 02/08/2023 09h25

--------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Jambes – Mercredi 02/08/2023
Séance FitGood

(8-12) RPE 6
9-9-9-9@109,5kg |3'

SplitSquat (8-15) RPE 9
15-15-15@32kg | 3'

(12-20) RPE 9
20-20-20-20@37,5Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 7
14-14-14@6,25kg | 2'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 8
30-30-30@6,25kg | 1'30"

(15-30) RPE 7
27-27-27@72kg | 2'
//
(15-30) RPE 8
27-27-27@32kg | 2'

Commentaire : Intense et plus de jus sur fin, le split et le leg curl m'ont cramé :lol:
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Messagepar Tino le 02/08/2023 09h44

C'est cool :cool: T'as une belle progression sur les cuisses :)
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Messagepar SkyTunD le 02/08/2023 11h06

Tino a écrit:C'est cool :cool: T'as une belle progression sur les cuisses :)

Yep merci les machines, ça aurait pas été la même en home gym !
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Messagepar SkyTunD le 04/08/2023 17h33

-----------------------------------------------------------------------------------
Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 04/08/2023
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 10
15-15-15-15@13kg | 3'

Traction prise neutre (8-12) RPE 7
9-9-9@3kg | 3'

Curl pupitre marteau (10-20) RPE 6
6-6-6@11kg | 2'

Dips (6-10) RPE 9
10-10-10@PDC+19kg | 3'

Magic Tryceps (10-20) RPE 7
15-15-15@26kg | 2'

Extension des triceps à la poulie haute à genoux (15-30) RPE 8
28-28-28@17kg | 2'
+2 pour finir le cycle la semaine pro avant mes vacances :D

Commentaire : :ill:
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Messagepar SkyTunD le 07/08/2023 16h10

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Séance : Pec / Epaules – Lundi 07/08/2023
HomGym

Dévelopé Décliné (6-10) RPE 10
10-10-10-8@62kg | 4''
Tentative de +2 rep, 0 RIR sur la dernière série la 9ème serait pas passé

Développé couché haltère (8-12) RPE 7
8-8-8@23kg | 3'

Ecarté élastique IronQuest (2:25) (20-30) RPE 8
Pas fait

Elévations latérales (20-50) RPE 7
43-43-43@4kg | 2'

Oiseau haltères sur banc incliné 30° (15-30) RPE 6
19-19-19@6kg | 1'30"

Crunch à la poulie haute (15-30) RPE 6
18-18-18@23kg | 2'

Commentaire :
Suite du cycle sur le DC après mes vacances ? 4*8 rep ou passage en 3*10.
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Messagepar SkyTunD le 08/08/2023 10h29

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Séance : Dos / Abdos – Mardi 08/08/2023
Séance FitGood

(6-10) RPE 7
8-8-8-8@107,5kg | 3'

(6-10) RPE 8
7-7-7@75kg | 3'
Pas sur d'atteindre les 10 propres, je réfléchis à recycler pour augmenter le rep-range

R1B (8-15) RPE 9
15-15-15@27,5kg | 3'
Rush fin de cycle avant les vacances, la reprise se fera avec 28kg et il faut que je trouve comment gérer réduire l'incrément ensuite car ça passe directement à 30kg !

(8-15) RPE 7
11-11-11@45kg | 2'
les 15 vont être dur à aller chercher, je profiterai de la reprise après vacances pour recycler à 43 ou 44 pour y être plus progressif :)

L-Fly Poulie (15-30) RPE 8
30-30-30@2kg | 1'

Gainage dynamique pas fait, manque de temps

Commentaire : Les incréments en +2,5kg des machines font mal, va falloir trouver des solutions pour réduire ça :)
Pas mal de réflexion dans ma tête sur l'orga des séances en ce moment, peut être une lassitude qui s'installe :idiot:
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Messagepar SkyTunD le 09/08/2023 09h22

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Séance : Jambes – Mercredi 09/08/2023
Séance FitGood

(8-12) RPE 6
10-10-10-10@109,5kg |3'

BeltSquat Machine Pallini (8-12) RPE 7
10-10-10@80kg | 3'
Je vais profiter des vacances et la fin du cycle sur le slipsquat pour démarrer sur le belt :D

(12-20) RPE 6
12-12-12-12@40Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 6
15-15-15@7,5kg | 2'
Beaucoup plus simple par rapport à la semaine dernière et fin de cycle du legcurl :idiot:

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 6
15-15-15@7,5kg | 1'30"

(15-30) RPE 8
30-30-30@72kg | 2'
//
(15-30) RPE 8
30-30-30@32kg | 2'

Commentaire : RAS
Dernière édition par SkyTunD le 06/09/2023 09h56, édité 1 fois.
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Messagepar SkyTunD le 21/08/2023 14h22

Retour de vacances ! j'ai pu caser une petite séance push/pull au pdc et élastique.

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Séance : Pec / Epaules – Lundi 21/08/2023
HomGym

Dévelopé Décliné (6-10) RPE 6
6-6-6@63kg | 4'
Reprise tranquille avec une monté en charge très très progressive :D

Développé couché haltère (8-12) RPE 6
8-8-8@23kg | 3'

Elévations latérales (20-50) RPE 6
30-30-30@4kg | 2'

Oiseau haltères sur banc incliné 30° (15-30) RPE 6
20-20-20@6kg | 1'30"

Crunch à la poulie haute (15-30) RPE 6
15-15-15@23kg | 2'

Commentaire :
RAS :)
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Messagepar SkyTunD le 22/08/2023 09h27

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Séance : Dos / Abdos – Mardi 22/08/2023
Séance FitGood

(6-10) RPE 7
6-6-6-6@107,5kg | 3'

(6-10) RPE 6
12-12-12@65kg | 3'
Je profite de la reprise pour tester une autre machine (cf image) :)

R1B (8-15) RPE 6
8-8-8@28kg | 3'

(8-15) RPE 7
10-10-10@45kg | 2'

L-Fly Poulie (15-30) RPE 8
15-15-15@2,75kg | 1'

Gainage dynamique

Commentaire : RAS
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Messagepar SkyTunD le 23/08/2023 10h26

--------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Jambes – Mercredi 23/08/2023
Séance FitGood

(8-12) RPE 6
8-8-8-8@109,5kg |3'

BeltSquat Machine Pallini (8-12) RPE 7
12-12-12@80kg | 3'

(12-20) RPE 6
12-12-12-12@38,75Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 6
12-12-12@7,5kg | 2'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 6
16-16-16@7,5kg | 1'30"

(15-30) RPE 6
15-15-15@72kg | 2'
//
(15-30) RPE 6
15-15-15@32kg | 2'

Commentaire : RAS
Dernière édition par SkyTunD le 06/09/2023 09h54, édité 1 fois.
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Messagepar SkyTunD le 25/08/2023 09h40

Séance à la salle aujourd'hui, je dois être sur site :)
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Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 25/08/2023
FitGood

Curl incliné (8-15) RPE 6
9-9-9-9@13kg | 3'

Tirage Poulie Haute (8-12) RPE 7
8-8-8@68kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 6
10-10-10@11kg | 2'

Dips machine (6-10) RPE 7
12-12-12@79kg | 3'

Magic Tryceps poulie basse (10-20) RPE 9
12-15-10@20kg | 2'
Je profite de la salle pour test une version avec poulie, plus dur :ill:

Extension des triceps à la poulie haute à genoux (15-30) RPE 8
30-30@15kg-30@17,5kg | 2'

Commentaire : Reprise et quelques tests :)
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Messagepar SkyTunD le 28/08/2023 14h20

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Séance : Pec / Epaules – Lundi 28/08/2023
HomGym

Dévelopé Décliné (6-10) RPE 7
7-7-7@63kg | 4'

Développé couché haltère (8-12) RPE 6
9-9-9@23kg | 3'

Elévations latérales (20-50) RPE 6
35-35-35@4kg | 2'

Oiseau haltères sur banc incliné 30° (15-30) RPE 6
21-21-21@6kg | 1'30"

Crunch à la poulie haute (15-30) RPE 6
16-16-16@23kg | 2'

Commentaire : RAS
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Messagepar SkyTunD le 29/08/2023 09h45

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Séance : Dos / Abdos – Mardi 29/08/2023
Séance FitGood

(6-10) RPE 8
7-7-7-7@107,5kg | 3'

(6-10) RPE 7
15-15-15@65kg | 3'

R1B (8-15) RPE 6
9-9-9@28kg | 3'

(8-15) RPE 7
11-11-11@45kg | 2'

L-Fly Poulie (15-30) RPE 6
16-16-16@2,75kg | 1'

Gainage dynamique

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