par Eikichi76 le 18/06/2022 22h36
Bonjour la communauté ! J'aurai besoin de votre savoir au sujet de l'équilibrage de mes macro svp . j'utilise un logiciel sur Android qui s'appelle (macro) plutôt très bien noté et que je trouve Fort agréable à utiliser, je retrouve tous les aliments que je consomme via la recherche des aliments avec les bonnes valeurs nutritionnelles.
Dans le Profil j ai rempli mes info perso 1m78 pour 74kg , âge 40 ans , entraînement élevé (entre 3 à 5 entraînements semaine) je pratique un full body sur 3j semaine . Pour l'objectif en temp que débutant (1 mois de pratique) j ai pris l'option maintenir le poids, car j' ai un peu de gras au niveau du ventre et grâce au forum , j'ai bien compris qu'un débutant de mon poids ne doit pas faire de séche pour perdre le surplus de gras , mais plutôt un maintient du poids . Ensuite c'est là où j'ai besoin de vous , dans type de régime plusieurs options s'offrent à moi (standard :glucides 50% protéines 20% lipides 30%) (équilibré : 50% 25% 25%) (faible en teneur lipide 60% 25% 15%) (riche en protéines 25% 40% 35%) (cétogène 5% 30% 25%) (personnalisé) . Pour le moment j'utilise le standard qui me donne 2570 calories, glucides 321gr, protéine 129gr, lipides 86gr . Avec ce régime que je perfectionne chaque jour avec l'habitude de consommer de bons aliments et en supprimant toutes les cochonneries possible que je consommai (il y a encore du chemin pour être à votre niveau lol) , j ai perdu 2 kilos en 1 mois , c'est pas encore ça pour le ventre mais ça avance tranquillement. Ma question est donc : est-ce que ce régime standard proposer par mon logiciel est suffisant pour prendre du muscle ? J ai peur d'une perte de muscle en plus de perdre du gras .. alors que je me donne à fond sur mes exos de musculation , et avec ce régime, j'ai l'impression de manger beaucoup plus qu'auparavant.. 5 repas jour