Salut,
Rapidement :
- monte les reps en isolation
- évite l'échec
- curl incliné > poulie basse, et à faire en 1er. Curl marteau en 1er après le dos il va se passer grand chose
- tirage vertical prise large == tractions, change l'angle, en prise serrée par ex. Ou fais un second rowing pour compenser tous ses développés
- attention au squat, SDT, curl barre, DM
- oiseau sur banc plutôt que sur poulie à ce niveau de pratique
- crunch sur abmat ou sur swiss ball plutôt qu'au sol
- la séance best of est à revoir complétement. Deux fois des écartés en 1er ça n'a pas vraiment de sens par ex
- il faut revoir la répartition, on évite de faire push puis pull, le triceps participe sur les tirages, et les épaules peuvent ne pas aimer trop de sollicitions directes / indirectes
- c'est tôt pour une répartition de ce genre
Lis cet article pour aller plus loin :
https://www.rudycoia.com/repartition-ppl-musculation/