Bonjour à tous,
Cela fait maintenant 3 ans que je vais à la salle de façon régulière et assidue, et je sens que la courbe de progression est plus douce.
Je fais du half-body 4 fois par semaine, avec, pour la plupart des exercices, 4 séries de 10 à 20 répétitions. J'augmente d'une rep par série chaque semaine ; et une fois arrivée à 4x20 reps je redescends à 4x10 avec un poids supérieur.
Jusqu'ici ça fonctionnait plutôt pas mal, mais je commence à prendre des poids avec lesquels il m'est difficile d'atteindre les 4x20 sur beaucoup d'exercices. Arrivée à 14 je suis complètement cuite.
Du coup je m'interroge
Est-ce que c'est normal déjà ?
Est-ce que je dois passer plutôt à des séries de 8 à 15 reps, voir 6 à 12 reps ?
Est-ce qu'il serait préférable de changer de plan d'entrainement pour passer en split et avoir plus de repos entre chaque séance pour un même groupe musculaire ? Pendant la période du couvre-feu j'étais passée en split mais j'ai l'impression que ça me réussi moins bien que d'entrainer chaque groupe 2 fois par semaine, même si la récup est devenue un point de vigilance important avec l'avancée dans l'âge.
Merci à tous pour votre aide
PS : je suis une femme de 47 ans, et je pèse environ 72 kg pour 1m72