sashaphoenix a écrit:1) Développé couché haltères
2) Traction à la poulie haute OU rowing barre supination (j'hésite)
3) Presse à cuisses
4) Leg curl OU extensions sur banc lombaire OU soulevé de terre jambes tendues ? (j'hésite entre les trois)
5) Développé épaules avec haltères
6) Curl à la barre
7) Extensions triceps poulie
Au niveau du nombre de séries, j'étais partie sur 4 séries pour les 3 premiers exercices,
et 3 séries pour les 4 derniers.
Sinon pour le nombre de répétitions j'avoue que je suis un peu perdue...
sashaphoenix a écrit:J'ai choisi le développé couché avec haltères car dans mes dernières années de pratique, je n'ai jamais réussi à avoir de bonnes sensations avec la barre...
Est-ce que c'est problématique de garder le DC avec haltères si je fais attention au placement et à l'exécution ?
sashaphoenix a écrit:Pour le rowing en supination poulie basse, la prise neutre convient ? c'est ce que je fais habituellement.
sashaphoenix a écrit:Ok pour les élévations latérales. C'est donc mieux de les faire assises ?
sashaphoenix a écrit:Pour le curl assis avec haltères, c'est mieux de le faire alterné, et avec quelle prise ?
sashaphoenix a écrit:J'hésitais justement à ajouter des abdos, ou du gainage, mais je me dis que rajouter les mollets serait pas mal aussi
sashaphoenix a écrit:D'ailleurs j'ai une question de plus, est-ce préférable de choisir le squat à la barre ou de garder la presse à cuisses ? car j'entends tellement d'avis différents sur ces exercices...
sashaphoenix a écrit:Pour les séries j'essaye de me référer à l'article de rudy coïa sur le volume d'entrainement, avec le tableau du nombre de séries optimales.
Je vais ouvrir mon training log, car je pense avoir pas mal de questions sur les cycles de progression
Foreign a écrit:Regarde ça
topic44172.html
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