Merci pour tes conseils. Je vais rester comme ça encore pour le moment en ajustant deux-trois éléments.
Concernant les œufs, prendre que les blancs sans les jaunes, ça me tente pas trop je t'avoue. Je suis passé à un régime sans viande par choix personnel et n'aimant pas vraiment les légumineuses style lentilles, il me reste plus trop de choix entre les œufs et les protéines venant du lait d'où ma grande consommation d'oeufs.
Je surkiffe les œufs brouillés en plus
Voici ma diète calculée précisément avec les ajustements :
Petit déjeuner - 7h5 œufs brouillés
Super Oméga 3
Super Créatine
Super Vitamine D
Super Articulations
Total kcal : 397 (0g glucides 32g protéines 26g lipides)
Déjeuner - 12h3070g pâtes blé complet pesées crues
100g haricots verts
4 œufs brouillés
8g huile d'olive
Super Créatine
Tota kcal : 650 (51g glucides 36g protéines 29g lipides)
Collation - 16h30g whey
40g Super Oléagineux
Super Créatine
Total kcal : 354 (11g glucides 29g protéines 23g lipides)
Dîner - 19hSkyr 0% 400g
1 banane
Super Oméga 3
Super Créatine
Super Articulations
Total kcal : 301 (30g glucides 41g protéines 2g lipides)
Entraînement de 20h à 21h avec prise de BCAACollation post training - 21h3030g de whey
Super Créatine
Total kcal : 114 (3g glucides 22g protéines 2g lipides)
TOTAL JOURNALIER : 1816 kcal / 95g glucides 160g protéines 82g lipidesNiveau suppléments :
La créatine est répartie en 5 prises de 1g.
Oméga 3 et Super Articulations répartis matin et soir.
Vitamine D 5 gouttes le matin.
BCAA pendant l'entrainement.
Est-ce que cela te semble tenir à peu près la route ainsi ? (cas des œufs mis à part
)
Pour la collation post training, il faudrait que j'ajoute quelque chose avec la whey si je comprends bien. Je peux enlever 10g d'oléagineux du goûter et les mettre en post training ?
Je garde en cartouche à l'avenir :
- Baisser très progressivement les kcal
- Ajouter du cardio
Merci pour les conseils encore.