Hajime : Musculation Training Log [Nouvelles photos + Questions]

par **Foreign** le 20/06/2023 11h11

Après quelques semaine de test tu nous feras un retour sur le système de top / backoff set selon toi ? :cool:

par **Hajime** le 20/06/2023 15h50

Foreign a écrit:Après quelques semaine de test tu nous feras un retour sur le système de top / backoff set selon toi ?

Evidement !

D'ailleurs j'espère qu'il est compatible avec une fréquence de x2/semaine, mais bon dans tout les cas je le sentirai bien vite si ce n'est pas le cas.

par **Hajime** le 05/07/2023 11h27

Séance du mardi 20 juin 2023

Curl avec haltères :
4 x 15 à 10.0 kg 1'30
notes : c'était l'usine à la salle, pas pû faire ma séance habituelle

Extension nuque à un bras :
2 x 20 à 8.0 kg 1'30 + 2 x 15 à 8.0 kg 1'30
notes : idem

[J'ai fait un exo biceps ici mais je me souviens plus, et je ne l'ai pas noté]

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
4 x 11 à 17.5 kg 1'30 (rpe 5)
notes : RAS

Crunch à la poulie haute :
3 x 24 à 20.0 kg 1'30 + 1 x 24 à 20.0 kg 1'30
notes : RAS

Séance du jeudi 22 juin 2023

Développé couché avec haltères :
1 x 9 à 34.0 kg 2' + 1 x 10 à 26.0 kg 2' + 1 x 8 à 26.0 kg 2'
notes : RAS

Pull over :
4 x 20 à 22.0 kg 1'30 (rpe 7)
notes : RAS

Traction prise large devant :
4 x 8 à 5.0 kg 2'30 (rpe 9)
notes : RAS

Rowing à un bras avec haltère :
4 x 10 à 40.0 kg 3' (rpe 9)
notes : RAS

Élévation latérale avec haltères :
4 x 16 à 8.0 kg 1'30 (rpe 6)
notes : RAS

Séance du vendredi 23 juin 2023

Curl incliné :
4 x 12 à 12.0 kg 1'30 (rpe 7)
notes : RAS

Magic tryceps :
4 x 19 à 22.0 kg 2' (rpe 6)
notes : RAS

Curl marteau en travers :
4 x 12 à 14.0 kg 1'30 (rpe 5)
notes : RAS

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
4 x 12 à 17.5 kg 1'30 (rpe 5)
notes : RAS

Crunch à la poulie haute :
4 x 25 à 20.0 kg 1'30
notes : RAS

Séance du mercredi 28 juin 2023

Développé couché avec haltères :
1 x 9 à 34.0 kg 2' + 1 x 12 à 26.0 kg 2' + 1 x 10 à 26.0 kg 2' (rpe 10)
notes : repos moins bien gérer avant cette séance, on verra la prochaine

Pull over :
4 x 10 à 24.0 kg 1'30 (rpe 2)
notes : RAS

Traction prise large devant :
2 x 9 à 5.0 kg 3' + 2 x 8 à 5.0 kg 3' (rpe 8)
notes : RAS

Rowing à un bras avec haltère :
4 x 10 à 34.0 kg 1'30 (rpe 5)
notes : RAS

Élévation latérale avec haltères :
3 x 17 à 8.0 kg 1'30
notes : RAS

Séance du jeudi 29 juin 2023

Curl incliné :
4 x 13 à 12.0 kg 1'30 (rpe 8)
notes : RAS

Magic tryceps :
4 x 20 à 22.0 kg 2' (rpe 9)
notes : RAS

Curl marteau en travers :
2 x 30 à 10.0 kg 1'30 + 2 x 20 à 10.0 kg 1'30 (rpe 5)
notes : pas de 14kg

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
4 x 13 à 17.5 kg 1'30 (rpe 5)
notes : RAS

Crunch à la poulie haute :
4 x 26 à 20.0 kg 1'30 (rpe 2)
notes : RAS

Séance du samedi 1 juillet 2023

Développé couché avec haltères :
1 x 10 à 34.0 kg 2' + 1 x 15 à 24.0 kg 2' + 1 x 11 à 24.0 kg 2'
notes : haltères de 26kg indispo, ça confirme au moins que les 24 sont trop léger pour la 2è et 3è série, malgré ma stagnation avec les 26kg

Pull over :
4 x 12 à 24.0 kg 1'30 (rpe 1)
notes : RAS

Traction prise large devant :
4 x 9 à 5.0 kg 3'30 (rpe 7)
notes : RAS

Rowing à un bras avec haltère :
2 x 10 à 36.0 kg 1'30 + 2 x 10 à 34.0 kg 1'30 (rpe 7)
notes : RAS

Élévation latérale à la poulie :
4 x 15 à 6.3 kg 1'30 (rpe 6)
notes : J'ai réussi à trouver un moyen de caler le disque de 1,25kg (arrondi à 1,3 car l'application SP ne permet pas ce niveau de précision) Bon par contre je suis sous la pression que la goupille se décroche à tout moment et voir les plaquettes de poids s'écraser brutalement :lol:

Séance du dimanche 2 juillet 2023

Curl incliné :
4 x 14 à 12.0 kg 2' (rpe 8)
notes : RAS

Magic tryceps :
4 x 10 à 24.0 kg 2' (rpe 5)
notes : RAS

Curl marteau en travers :
4 x 13 à 14.0 kg 1'30 (rpe 5)
notes : RAS

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
4 x 14 à 17.5 kg 1'30 (rpe 5)
notes : RAS

Crunch à la poulie haute :
4 x 28 à 20.0 kg 1'30 (rpe 2)
notes : RAS

Remarques générales :
J'avoue commencer à m'ennuyer avec ce programme, même si je continue à me forcer pour progresser, car c'est la routine sur le long terme qui amène le progrès, niveau motivation c'est compliqué. Surtout que j'ai l'impression de perdre mes gains musculaires malgré ma stagnation sur la balance

comme si mon corps ne répondais plus à la sollicitation musculaire.

D'ailleurs voici l'évolution du poids.
Malheureusement je n'ai pas pu me peser tous les jours, soit car l'envie de passer aux WC ne venait pas le matin malgré que je me sentais "plein" soit car j'étais en déplacement.

20/06/23: 69,7
23/06/23: 69,8
27/06/23: 69,5
30/06/23: 69,5
01/07/23: 69,1
03/07/23: 69,6
04/07/23: 69,6

par **Foreign** le 08/07/2023 15h44

Après si tu ne suis pas vraiment de diète, forcément ça va être compliqué de bien gérer sa perte de poids !

Ça m'étonnerait fortement que tu sois en train de perdre du muscle

Si tu commences à traîner des pieds, change de format

. Faut aimer ça pratique sinon rien ne va plus.

par **Hajime** le 14/07/2023 16h49

Séance du jeudi 6 juillet 2023

Développé couché avec haltères :
1 x 7 à 36.0 kg 2' + 1 x 12 à 26.0 kg 2' + 1 x 9 à 26.0 kg 2' (rpe 10)
notes : pec en feu, et par contre les 36kg difficile malgré que j'étais en forme

Pull over :
4 x 14 à 24.0 kg 1'30 (rpe 3)
notes : RAS

Traction prise large devant :
2 x 10 à 5.0 kg 3'30 + 2 x 9 à 5.0 kg 3'30 (rpe 8)
notes : RAS

Rowing à un bras avec haltère :
4 x 10 à 36.0 kg 1'30 (rpe 7)
notes : RAS

Séance du vendredi 7 juillet 2023

Curl incliné :
4 x 15 à 12.0 kg 2'30 (rpe 8)
notes : RAS

Magic tryceps :
3 x 11 à 24.0 kg 2' + 1 x 19 à 24.0 kg 2' (rpe 2)
notes : RAS

Curl marteau en travers :
4 x 14 à 14.0 kg 1'30 (rpe 7)
notes : RAS

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
3 x 15 à 17.5 kg 1'30 + 1 x 15 à 17.5 kg 1'30 (rpe 7)
notes : RAS

Crunch à la poulie haute :
4 x 30 à 20.0 kg 1'30
notes : RAS

Élévation latérale à la poulie :
4 x 16 à 6.3 kg 1'30 (rpe 6)
notes : RAS

Séance du lundi 10 juillet 2023

Développé couché avec haltères :
1 x 7 à 36.0 kg 2' + 1 x 12 à 26.0 kg 2' + 1 x 9 à 26.0 kg 2' (rpe 10)
notes : j'aurai pu en faire plus sur la première mais les haltères de 26kg gênait la position de mes pieds, quasi crampe au quadri .... pour la dernière impossible de faire plus, mais la deuxième je me suis arrêté à 12

Pull over :
4 x 10 à 26.0 kg 1'30 (rpe 2)
notes : 24kg indispo

Traction prise large devant :
4 x 10 à 5.0 kg 4' (rpe 8)
notes : RAS

Rowing à un bras avec haltère :
2 x 10 à 38.0 kg 1'30 + 2 x 10 à 36.0 kg 1'30 (rpe 8)
notes : RAS

Élévation latérale à la poulie :
4 x 17 à 6.3 kg 1'30 (rpe 7)
notes : RAS

Séance du mercredi 12 juillet 2023

Curl incliné :
4 x 16 à 12.0 kg 3' (rpe 7)
notes : RAS

Magic tryceps :
4 x 13 à 24.0 kg 2' (rpe 2)
notes : RAS

Curl marteau en travers :
4 x 15 à 14.0 kg 1'30 (rpe 7)
notes : RAS

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
4 x 16 à 17.5 kg 1'30 (rpe 8)
notes : RAS

Crunch à la poulie haute :
2 x 15 à 25.0 kg 1'30 + 2 x 15 à 22.5 kg 1'30 (rpe 2)
notes : RAS

Séance du vendredi 14 juillet 2023

Développé couché avec haltères :
1 x 6 à 36.0 kg 2'30 + 1 x 12 à 26.0 kg 2'30 + 1 x 10 à 26.0 kg 2'30 (rpe 10)
notes : mauvaise nuit, mais quand même, de là à régresser?

Pull over :
4 x 16 à 24.0 kg 1'30 (rpe 9)
notes : l'impact du DCH se fait fort sentir

Traction prise large devant :
1 x 6 à 10.0 kg 2' + 3 x 6 à 7.5 kg 2' (rpe 6)
notes : j'ai voulu tester les 10kg, je me suis ravisé

Rowing à un bras avec haltère :
4 x 10 à 38.0 kg 2' (rpe 8)
notes : RAS

Élévation latérale à la poulie :
4 x 18 à 6.3 kg 1'30 (rpe 7)
notes : RAS

Côté poids:
03/07/23: 69,1
04/07/23: 69,6
06/07/23: 68,9
07/07/23: 68,8
09/07/23: 69,1
12/07/23: 69,8

par **Hajime** le 14/07/2023 17h02

Foreign a écrit:Après si tu ne suis pas vraiment de diète, forcément ça va être compliqué de bien gérer sa perte de poids !

Ça m'étonnerait fortement que tu sois en train de perdre du muscle

Si tu commences à traîner des pieds, change de format . Faut aimer ça pratique sinon rien ne va plus.

Oops désolé j'ai complétement loupé ton message.

Oui j'ai conscience que ne pas suivre la diète au gramme près limitera ma progression. Mais je pèse quand même mes féculents et viandes quand je le peux, le reste c'est des portions assez fixe. Par contre en déplacement je galère.

Concernant le fait de perdre du muscle, j'espère ! Je me suis même demandé si je n'avais pas juste pris que du gras et que je fondais de plus en plus pour découvrir que je n'ai rien en dessous :lol:

Bon finalement mon poids d'il y a deux semaines était toujours le même, mais j'ai l'impression qu'on niveau du mirroir ça faisait déjà plus propre. J'ai même des amis qui m'ont dit que je m'étais affiné au niveau des joues.

Depuis j'ai cassé le plancher des 69kg, et j'ai vu encore plus la différence. Bon je suis remonté net à 69,8 kg peu de temps après sans comprendre, pourtant au niveau diète c'était la période la mieux suivi depuis un moment :wtf:

Niveau reflet ça reste bien, j'ai pas l'impression d'avoir repris spécialement du gras donc ça me va.

Pour le programme, j'avoue avoir hésité à tout changer, mais finalement la motivation revient un peu en ce moment, même si ce n'est plus celle d'il y a quelques mois. On verra d'ici peu. Je modifierai sûrement les exos d'isolations uniquements.

par **Foreign** le 14/07/2023 18h35

Non ai gramme prêt ça n'a pas de sens.

Tu fais du cardio/marche à côté ? Je ne sais plus.

Si vraiment ça fait plusieurs semaines que tu stagnes, que la faim ça va, augmente la marche, compte ton nombre de pas quotidien.

Si ça ne suffit pas, pas de secret baisse de nouveau les glucides, principalement sur les repas qui ne sont pas autour de l'entraînement ou équitablement entre chaque repas selon se qui te convient le mieux.

Ok, tant mieux pour le training

par **Hajime** le 14/07/2023 19h55

J'ai repris le cardio depuis peu et un peu le floorball, mais ça m'a réveillé des douleurs à l'endroit de la déchirure..du coup je reprends la rééducation et un peu de cardio léger de temps en temps.

Niveau faim, je sais pas trop. Il m'arrive quand même d'avoir assez faim et de devoir résister. Mais pas toujours. Puis en général je coupe avec du melon et de la pastèque, ça aide beaucoup.

J'avais oublié la marche effectivement, ça peut aider.

par **Hajime** le 21/07/2023 17h23

Séance du samedi 15 juillet 2023

Curl incliné :
4 x 17 à 12.0 kg 3' (rpe 9)
notes : RAS

Magic tryceps :
3 x 15 à 24.0 kg 2' + 1 x 11 à 24.0 kg 2' (rpe 10)
notes : j'ai subit les dégâts de la veille sur le DCH

Curl marteau en travers :
4 x 16 à 14.0 kg 1'30 (rpe 7)
notes : RAS

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
4 x 17 à 17.5 kg 2' (rpe 8)
notes : RAS

Crunch à la poulie haute :
4 x 17 à 22.5 kg 1'30 (rpe 2)
notes : RAS

Séance du mardi 18 juillet 2023

Développé couché avec haltères :
1 x 7 à 36.0 kg 2'30 + 2 x 12 à 26.0 kg 2'30 (rpe 10)
notes : bon, il faut croire que ce n'est pas fait pour moi cette méthode

Pull over :
4 x 17 à 24.0 kg 2' (rpe 7)
notes : RAS

Traction prise large devant :
2 x 7 à 7.5 kg 2' + 2 x 6 à 7.5 kg 2'
notes : RAS

Rowing à un bras avec haltère :
2 x 10 à 40.0 kg 2'30 + 2 x 10 à 38.0 kg 2'30 (rpe 7)
notes : RAS

Élévation latérale à la poulie :
4 x 19 à 6.3 kg 1'30 (rpe 7)
notes : RAS

Séance du mercredi 19 juillet 2023

Curl incliné :
4 x 18 à 12.0 kg 3' (rpe 9)
notes : RAS

Magic tryceps :
4 x 15 à 24.0 kg 2' (rpe 9)
notes : RAS

Curl marteau en travers :
4 x 17 à 14.0 kg 1'30 (rpe 8)
notes : RAS

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
4 x 18 à 17.5 kg 2'30 (rpe 7)
notes : RAS

Crunch à la poulie haute :
4 x 19 à 22.5 kg 1'30 (rpe 3)
notes : RAS

Séance du vendredi 21 juillet 2023

Développé couché avec haltères :
1 x 7 à 36.0 kg 2'30 + 2 x 10 à 28.0 kg 2'30 (rpe 10)
notes : j'ai voulu retenter quand même, disons que la 7 ème est passé un petit poil mieux, mais même pas un cm sur la tentative de la 8e. J'hésite à continuer, est-ce que c'est le genre de méthode qui fait que ma progression stagne avant de repartir d'un coup?

Pull over :
4 x 12 à 26.0 kg 1'30 (rpe 5)
notes : 24kg indispo

Traction prise large devant :
3 x 7 à 7.5 kg 2' + 1 x 8 à 7.5 kg 2' (rpe 6)
notes : étonnement et malgré un dos en compote ce matin au réveil, je me suis senti volé sur les tractions. J'en ai même fait une de plus sans me rendre compte sur la dernière !

Rowing à un bras avec haltère :
4 x 10 à 40.0 kg 2'30 (rpe 7)
notes : RAS

Élévation latérale à la poulie :
4 x 20 à 6.3 kg 1'30 (rpe 7)
notes : RAS

Depuis la pesé du précédent poste j'ai perdu 0,6kg puis plus rien:
15/07/23: 69,2
17/07/23: 69,2
19/07/23: 69,2

Pourtant je vois dans le miroir que je suis de plus en plus dessiné, enfin un truc qui progresse :super_lol:

par **Hajime** le 30/07/2023 15h30

Séance du lundi 24 juillet 2023

Développé couché avec haltères :
4 x 10 à 28.0 kg 2'30 (rpe 8)
notes : RAS

Pull over :
4 x 13 à 26.0 kg 1'30
notes : RAS

Traction prise large devant :
2 x 8 à 7.5 kg 2' + 2 x 7 à 7.5 kg 2' (rpe 8)
notes : RAS

Rowing à un bras avec haltère :
1 x 10 à 42.0 kg 2'30 + 1 x 8 à 42.0 kg 2'30 + 1 x 10 à 40.0 kg 2'30 + 1 x 8 à 40.0 kg 2'30 (rpe 10)
notes : les 42 kg glissent trop, à la fois les mains moites et la poigne qui lâche

Élévation latérale à la poulie :
4 x 21 à 6.3 kg 1'30 (rpe 9)
notes : RAS

Séance du mardi 25 juillet 2023

Curl incliné :
4 x 19 à 12.0 kg 3' (rpe 10)
notes : RAS

Magic tryceps :
4 x 16 à 24.0 kg 2'30 (rpe 7)
notes : RAS

Curl marteau en travers :
4 x 18 à 14.0 kg 2' (rpe 7)
notes : RAS

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
4 x 19 à 17.5 kg 2'30 (rpe 7)
notes : RAS

Crunch à la poulie haute :
4 x 21 à 22.5 kg 1'30 (rpe 5)
notes : RAS

Séance du jeudi 27 juillet 2023

Développé couché avec haltères :
2 x 10 à 30.0 kg 3' + 2 x 10 à 28.0 kg 3' (rpe 7)
notes : RAS

Pull over :
4 x 18 à 24.0 kg 2' (rpe 6)
notes : RAS

Traction prise large devant :
3 x 8 à 7.5 kg 2'30 + 1 x 7 à 7.5 kg 2'30 (rpe 10)
notes : RAS

Rowing à un bras avec haltère :
4 x 10 à 34.0 kg 1'30 (rpe 6)
notes : RAS

Élévation latérale à la poulie :
4 x 22 à 6.3 kg 2' (rpe 7)
notes : RAS

Séance du vendredi 28 juillet 2023

Curl incliné :
3 x 20 à 12.0 kg 3' + 1 x 19 à 12.0 kg 3' (rpe 10)
notes : déjà à l'échauffement je sens fort l'impact de l'échec aux tractions de la veille. je me suis forcé à faire que 3 RP mais avec 4 c'était bon

Magic tryceps :
4 x 17 à 24.0 kg 2'30 (rpe 7)
notes : RAS

Curl marteau en travers :
4 x 19 à 14.0 kg 2' (rpe 7)
notes : "My Soldiers Rage" dans les oreilles, ça m'a tellement boosté, je n'ai utilisé des RP qu'à la dernière série

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
4 x 20 à 17.5 kg 2'30 (rpe 7)
notes : RAS

Crunch à la poulie haute :
4 x 22 à 22.5 kg 1'30 (rpe 5)
notes : RAS

Niveau poids:
22/07: 69,4
26/07: 69,2
27/07: 68,9
28/07: 69,2
30/07: 68,8

Questions:
-Je commencent à sentir l'impact de la séance Pecs/Dos sur les bras le lendemain. Que me conseillez-vous ?
-Pour le Curl incliné, je retente le 4*20 ou je considère que ça passe ?
-Je fais mes deux dernières séances là, ensuite je suis en vacances 2 semaines et demi, si je peux je ferrai un peu de pompes & co quand je pourrais. Ou alors repos complet à voir. Pour la reprise vous avez des suggestions ? Où reprendre ? même programme ?

Je vais aussi poster mes photos actuelles avant ces vacances, le temps de me rappeler de la procédure.

par **Hajime** le 30/07/2023 16h02

Voici les photos de ce matin à jeun !
Alors j'ai oublié de prendre les mensurations, je le ferai demain matin.
Poids: 68,8kg
Taille: 1m68

Bon comme la dernière fois j'ai l'impression d'être bien plus dégeu que ce que le mirroir me laisse paraître :ill:

M'enfin bon j'ai gardé un angle quasi identique, et la même source de lumière pour mieux comparer.

Petite précision, sur les deux photos où on voit mes abdos, ils sont contractés.

par **Hajime** le 01/08/2023 10h39

Voici mes mensurations à jeun au 1er Avril 2023 vs au 1er Août 2023:
Taille : 1,68
Poignets : ~16,5
Chevilles : ~21,5
Poids: 70,1 --> 69,0
Cou : 35 --> 36
Nombril : 85 --> 83
Bras : G 35,3 D 34,4 --> G: 35,5 D: 34,6
Cuisses : 61,5 --> 58
Mollets : G 36 D 35,5 --> 35,7
Fessiers : 94 --> 92,5
Hanches : 84 --> 85
Épaules : 113 --> 113
Poitrine : 97 --> 100

par **SkyTunD** le 01/08/2023 10h47

Je vois que tu es aussi dans la team des os fin :idiot:

Poignet à 16,5 et Cheville à 21 pour moi :lol:

par **Hajime** le 01/08/2023 16h23

Séance du mardi 1 août 2023: Séance test des max

Traction prise large devant :
1 x 20 à 0.0 kg 2'30
notes : Je me suis arrêté, mais je pense que j'en passais pas plus d'une ou deux de plus

Traction prise supination non cambré :
1 x 15 à 0.0 kg 2' + 2 x 7 à 0.0 kg 2' (rpe 9)
notes : j'aurai pu en gratter 1-2 de plus mais j'ai préféré arrêter là pour pouvoir faire des séries quand même derrière, surtout que le max aux tractions prises larges m'a fumé l'arrière d'épaule et avant bras. Sinon je ne vois pas comment je ne fais pas les 20 en étant frais.

Dips prise serrée :
1 x 12 à 20.0 kg 2' + 1 x 6 à 20.0 kg 2' + 2 x 5 à 20.0 kg 2' (rpe 9)
notes : malgré une prise bien serré, je sens à fond les pecs, plus que les triceps. RPE8-9 sur la première

Développé couché :
1 x 4 à 80.0 kg 2'30 + 1 x 7 à 70.0 kg 2'30 + 1 x 5 à 70.0 kg 2'30 (rpe 9)
notes : sur la 1ere j'aurai pu en faire une au moins en plus, mais je n'étais pas assuré, donc pas de risque.

Bon du coup bilan:
Niveau Gold tractions prises larges
Niveau Silver tractions supi, mais sûrement Gold aussi si j'étais frais
Niveau Silver sur les Dips, j'ai même pas tenté les 40kg, car n'ayant pas de ceinture de lest. Puis même avec mon poids du corps ça tire fort sur les lombaires.

SkyTunD a écrit:Je vois que tu es aussi dans la team des os fin
Poignet à 16,5 et Cheville à 21 pour moi

Et oui ! En même temps avec notre taille c'était sûr !
Je me console en disant que je vais chercher "facilement" les perf sur les exos pdc comme en témoigne cette séance.
Par contre pour les charges libres c'est bien plus compliqué avec une ossature fine :cry: