JM32 a écrit:- vascularisation en long et en léger (voire très léger ou même à vide pour commencer) de la zone douloureuse : j'ai bouffé des flexions de poignets en échauffement mais aussi lors des jours de repos, 3 ou 4 séries d'au moins 40 à 50 reps + automassages et étirements des muscles fléchisseurs du poignet (mais aussi extenseurs, tant qu'à faire).
Metzin a écrit:Peut on encore parler de phase aiguë au bout de 3-4 mois justement ?
Metzin a écrit:Peut on encore parler de phase aiguë au bout de 3-4 mois justement ?
J'ai été consulté un médecin du sport qui m'a fait une écho, elle a confirmé le diagnostic depitrochleite et conseillé un repos de 1 semaine et reprendre doucement l'activité et voir comment cela évolue
Mais ça a l'air de stagné, même en ayant essayé tout l'attirail des exos de kiné d'internet
Flexion extension poignet en ISO , excentrique poid léger etc
Bref c'est un peu le bordel
Foreign a écrit:Officiellement 2 semaines, officieusement 1 mois.
Foreign a écrit:Bobine X3 par semaine, ext triceps
Étirement fléchisseurs/ ext tout les jours
Glace
Arrêt des exercices qui entretiennent la douleur (prise neutre principalement dans mon cas, j'ai baissé les charges sur les tirages h/v)
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