FitnessStudio a écrit:Oui trois séances par semaine. Tu peux varier les exercices d'une séance à l'autre.
Dans ta liste d'exercices, les tractions ne sont pas recommandées. Plus tu lèves les bras en l'air, plus tu risques de comprimer la coiffe des rotateurs contre l'acromion, et moins l'épaule est stable. Ajoute plutôt un mouvement de rowing ou du face pull. Tu peux aussi faire du TWY au sol pour renforcer le centre du dos.
La règle de base, c'est de ne pas déclencher de douleur (>3/10) pendant et/ou après la séance.
Ps: Merci SkyTunD d'avoir partagé mes articles sur la prévention des douleurs d'épaules.
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités