Tendinite à l'avant de l'épaule après du rowing menton ?

par **Jejeres166** le 22/06/2023 10h26

Bonjour à tous !

Déjà vous avez un super site ! J’en apprends tous les jours ! Bravo !

Je suis débutant en musculation, j’ai commencé il y a un mois avec quelques connaissance grâce à votre site et un peu de pratique il y a 5 ans.

Je suis en Half body sur 4 jours. 2 ON 1 OFF 2 ON
Avec une diete un peu près propre, je cherche ma maintenance pour commencer une prise de masse.

Il y a quelques années je m’étais fait une tendinite sur lavant de l’épaule ( je suis bcp sujet au tendinite ) en faisant des travaux chez moi.

Elle a fini par disparaître au bout d’un petit moment.

Mais il y. Aune semaine , elle est réapparu sur ma séance pec / épaule.

Après mon DC et DIH, elle est arrivé sur la dernière série du rowing menton que je fais pour l’épaule.

Donc j’ai stopper net. Et dans la vie de tous les jours elle n’est pas trop trop présente.

Je reprend du coup ma séance pec / épaule trois jours après sans grosse douleur sachant que l’autre séances jambe dos c’était bien passé avec juste une petit gêne que j’ai au continu.

J’attaque doucement après un échauffement , et direct sur la premier série de DC la douleur reviens d’un coup. Donc j’ai arrêter, j’ai fais aucun exo de pecs.

Et pour les épaules j’ai fais du L Fly , EL et EF en visant 20 rep.

Pour essayer de faire circuler le sang dans l’épaule.

Du coup mes questions sont :

- est ce une bonne idée de faire travailler les épaules en séries longue pour guérir ?

- avez vous des exercices de pecs qui n’engage pas lavant de l’épaule ? Ou je stop complet les pecs ?

Merci beaucoup !

par **SkyTunD** le 22/06/2023 11h45

Bonjour,

Les exos pecs font toujours travailler l'avant d'épaule, tu peux arrêter tous les exos qui te provoque une douleur

A voir si en réduisant la charge sur le DC tu as toujours mal et faire vérifier ton exécution/amplitudes sur les développés. Tu peux partager des vidéos si besoin.

En bonus des bonnes pratiques pour tes épaules :
https://225fitnessstudio.fr/articles/do ... usculation
https://225fitnessstudio.fr/articles/5- ... rs-epaules

par **Jejeres166** le 22/06/2023 12h13

Super t’es liens ! Je te remercie !

Déjà je place mal mes coudes au DC.

Mais tout ce qui travaille le devant de l’épaule, je sent que c’est compliqué

Je vais faire au ressenti.

Et travailler en longue série sur les épaules ? Pareilles je fais au ressenti ?

par **Jejeres166** le 22/06/2023 19h01

J’ai essayé de me créer un programme sans les pectoraux et « rééducation épaules « due à cette tendinite

répéter deux fois dans la semaine.

Qu’en pensez vous ?

Séance dos / biceps / épaule

Traction prise large
Rowing poulie basse

Traction biceps prise serré

L fly
Oiseau
EL

Séance jambe / triceps

Squat
Fente
Mollet presse

Barre au front
Triceps à la poulie haute

par **FitnessStudio** le 22/06/2023 19h06

Salut,

En cas de douleurs aux épaules, les pompes (avec les coudes proches du corps) sont la meilleure alternative pour continuer à travailler les pectoraux. Tu peux aussi ajouter du crossover sur machine.

Je te conseille de passer quelques semaines en Full Body pour laisser plus de récupération aux épaules et les ménager un peu. Pense à bien renforcer la coiffe des rotateurs en fin de séance ou les jours de repos (mais pas en début d'entraînement, sinon tu risques de fatiguer l'épaule et d'intensifier les frottements pendant les exercices).

Bon courage.

par **Jejeres166** le 22/06/2023 19h09

Merci pour ton message !

Full body avec un jours de repos entre chaque séance ?

Je vais essayer les pompes merci !

par **FitnessStudio** le 22/06/2023 19h15

Oui trois séances par semaine. Tu peux varier les exercices d'une séance à l'autre.

Dans ta liste d'exercices, les tractions ne sont pas recommandées. Plus tu lèves les bras en l'air, plus tu risques de comprimer la coiffe des rotateurs contre l'acromion, et moins l'épaule est stable. Ajoute plutôt un mouvement de rowing ou du face pull. Tu peux aussi faire du TWY au sol pour renforcer le centre du dos.

La règle de base, c'est de ne pas déclencher de douleur (>3/10) pendant et/ou après la séance.

Ps: Merci SkyTunD d'avoir partagé mes articles sur la prévention des douleurs d'épaules.

par **Jejeres166** le 22/06/2023 20h06

Super site !

Ah je suis déçu pour les tractions.

Je les faisais à la machine qui aide car j’y arrive pas sinon ^^

Bon bah je vais chercher d’autre exo

par **Jejeres166** le 23/06/2023 07h28

Bonjour !

Petit update avant le week end ! Vivement d’ailleurs !

Donc j’ai écouter vos conseils, j’ai enlever traction et remplacer rowing.
Le rowing du coup au ressenti, ça m’a directement déclencher la douleur surtout le buste pense en supination.

Donc j’ai stop, et je me suis dis pourquoi pas avant de tout changer ressayer les tractions.

J’ai réduit l’amplitude, serie de 15 au lieu de 10. Et très peu de douleur voir même pas, enfin la douleur que j’ai au quotidien.

A la limite une petite derrière l’épaule mais rien d’inquiétant je pense. En réduisant l’amplitude elle disparaît.

Mais petit coup au moral entre le rowing et les pecs mais bon c’est comme ça.

Je n’ai pas refaire l’arrière des épaules

par **Jejeres166** le 25/06/2023 17h49

FitnessStudio a écrit:Oui trois séances par semaine. Tu peux varier les exercices d'une séance à l'autre.

Dans ta liste d'exercices, les tractions ne sont pas recommandées. Plus tu lèves les bras en l'air, plus tu risques de comprimer la coiffe des rotateurs contre l'acromion, et moins l'épaule est stable. Ajoute plutôt un mouvement de rowing ou du face pull. Tu peux aussi faire du TWY au sol pour renforcer le centre du dos.

La règle de base, c'est de ne pas déclencher de douleur (>3/10) pendant et/ou après la séance.

Ps: Merci SkyTunD d'avoir partagé mes articles sur la prévention des douleurs d'épaules.

Salut salut ! Je pense faire une petite pause d’une semaine !

Tout en maintenant quelques exos un jour sur deux tous avec 20 reps :

Oiseau
L fly
L fly debout avec haltère coude lever
EL
EF

Qu’est ce que vous en pensez ?

par **Foreign** le 25/06/2023 18h05

Salut,

Évite les exercices qui étirent les biceps, échauffe toi suffisamment et correctement, vascularise régulièrement la zone (exemple des curl très Léger), pas d'arrêt complet, comme indiqué renforce la chaîne postérieur (Trap, arriere d'épaule).

Tu vires les exercices douloureux et tu restes progressif lorsque ça ira mieux. Favorise des aliments anti-inflammatoires, supplémente toi en Omega 3. Film toi et contrôle tes exécutions. Pour les pecs des exercices avec les bras proches du corps Dips, pompes (comme indiqué plus haut pour éviter d'étirer la longue portion du biceps).

Plus d'info : https://www.rudycoia.com/que_faire_en_cas_de_tendinite/

par **Jejeres166** le 25/06/2023 19h37

Merci beaucoup pour ta réponse ! Je vais travailler léger mes épaules et biceps ! Et reprendre en douceur après

par **FitnessStudio** le 25/06/2023 19h49

Salut,

L-fly en fin de séance pour ne pas fatiguer inutilement la coiffe des rotateurs et compromettre la stabilité des épaules lors des exercices qui suivent.

Il faut travailler les muscles fixateurs des omoplates avec du rowing. Essaie de varier l'amplitude, l'inclinaison du buste, la trajectoire... pour trouver un mouvement qui ne déclenche pas de douleur.

Bon courage.

par **Jejeres166** le 01/07/2023 18h28

Salut à tous !

Après environ une semaine de tendinite à l’épaule ( validé par un professionnel ), les douleurs ont pas bougé.

Difficile de trouver dés mouvement qui ne déclenche pas de douleurs, et en plus une fois qu’elle est déclenché celle ci ne pars pas aussitôt.

Donc me donne un peu de mal à ressentir pour les futurs exo.

Tous ce qui est rowing, je ne peux pas, sa me déclenche sur lavant de l’épaule.

EL / oiseau / Lfly c’est ok

Bas du corps ok

Pompe buste sur élève / coude long du corps. ça a l’air dallez mais à confirmer

Et le dos , compliqué de le faire surtout avec une Smith machine à la maison sans pouvoir faire de rowing.