Arwah : avis sur ma diète pour la musculation

par **Arwah** le 29/06/2023 16h19

Bonjour
J'ai 35 ans et je fais 70 kg pour 1m72 et assez gras. je suis descendu de 90 kg à 70 kg en presque un an avec 3 séances de musculation par semaine et un peu de cardio de temps en temps.
J'ai besoin d'avis pour définir la prochaine étape :
- je fais 5 séances de musculation avec 20 de cardio après chaque séance.
- Alimentation : ma maintenance est aux alentours de 2300 et je consomme l'équivalent de 2100 calories par jour réparti de la façon suivante ( prot : 147 gr, Glucide : 209 gr, lipide : 65 gr)

Merci de m'avoir lu.

par **Tino** le 29/06/2023 16h24

Salut, je n'ai pas vu la question...
Tu as besoin d'avis par rapport à quoi ?

par **Arwah** le 29/06/2023 17h58

Désolé j'ai oublié la question :sweat_smile:
J'aimerai savoir si je reste en régime jusqu'à perdre la majeur partie de la graisse ou faire un peut de muscle avec un léger surplus calorique pour profiter du fait que je suis encore débutant.
Il me semble que c'est plus simple de faire du musique les deux premières années après c'est nettement plus compliqué

par **Hellraiser** le 29/06/2023 18h07

Tu te poses des questions qu'un débutant ne devrait pas se poser. A ton niveau, tu réussiras à perdre du gras tout en prenant du muscle pendant un temps.

par **Tino** le 29/06/2023 18h27

Tout a fait d'accord avec Hellraiser !
Par ailleurs je te conseille de ne pas faire de surplus calorique parce que tu as des antécédents de surpoids. Malheureusement, tu auras toute ta vie une tendance à prendre très facilement du gras. Il vaut mieux être prudent maintenant :/

par **Hellraiser** le 29/06/2023 18h35

Tino a écrit:Par ailleurs je te conseille de ne pas faire de surplus calorique parce que tu as des antécédents de surpoids.

+1 !

par **Arwah** le 29/06/2023 20h00

Merci pour les conseils

par **pierrebouttier** le 29/06/2023 20h32

Salut,

Ecoute ça :
- https://soundcloud.com/superphysiquepod ... s-concerne
- https://soundcloud.com/superphysiquepod ... as-comment

par **SkyTunD** le 30/06/2023 09h51

Bonjour
Félicitation pour tes efforts et tes 20 kilos perdus :cool:

Mon expérience peut t'aider, nous sommes dans la même tranche d'âge et du même gabarit

J'ai atteint un niveau de gras acceptable (autour de 12%) entre 60 et 63kg, abdos facilement visibles

Tu peux continuer en déficit calorique sachant que tu n'es qu'à -200kcal, tu as de la marge

Continue comme ça !

par **Arwah** le 30/06/2023 19h50

Merci ça me motive à tenir bon