alexyo a écrit:Petit-déjeuner :
Gélules d'Omega 32 oeufs
Flocons d'avoine avec grand verre de lait
Fruits
Collation du matin :
Shake avec 25g de Whey, banane, graines de chia, beurre de cacahuètesÂ
Midi :
200g blanc de poulet cuit avec huile d'olive (sans sauce)
Riz blanc
Brocoli ou autre légume vert
Collation après-midi :
Fromage blanc
Pain protéiné
Soir :
Comme à midi mais je remplace dès fois le poulet par du poisson
Je mange beaucoup, souvent je me force à terminer mes repas, car j'ai lu partout que c'était la clé d'une bonne prise de muscle.
Et comme j'avais lu qu'il était impossible de construire du muscle en étant en déficit calorique, mon choix a vite été fait..
Le problème c'est que si je ne mange pas assez je perds vite du muscle et paraît encore plus maigre aux épaules, aux bras.
J'avais aussi lu que c'était toujours mieux de commencer par une prise de masse plutôt qu'une sèche.
pierrebouttier a écrit:Le problème ce n'est pas les ingrédients, c'est l'excédent de calorie.
alexyo a écrit:Je mange aussi correctement selon moi, exemple de journée type :
Petit-déjeuner :
Gélules d'Omega 32 oeufs
Flocons d'avoine avec grand verre de lait
Fruits
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