Tommy1991 a écrit:Ce matin j'ai donc essayé et c'est la débandade : j'ai réussi à faire à peine 4 séries de 10/11 dips
Tommy1991 a écrit:je n'ai même pas réussi à faire une seule !!
Tommy1991 a écrit:Comme je suis encore en surpoids de 10 kilos (en cours de perte) je me suis dit que ça n'aidait pas mais tout de même, je pensais au moins pouvoir en faire une quoi !
Tommy1991 a écrit:Puis-je utiliser cette exercice pour m'améliorer afin d'avoir la force nécessaire plus tard, pour effectuer de VRAI tractions ??
Tommy1991 a écrit:Je me suis rabattu sur une barre basse pour effectuer des tractions australiennes (ou horizontales je sais pas comment ça s'appelle) et comme les dips j'ai fait 4 séries de 10/11 répétitions, ma question est simple :
Puis-je utiliser cette exercice pour m'améliorer afin d'avoir la force nécessaire plus tard, pour effectuer de VRAI tractions ??
Tommy1991 a écrit:Et aussi il y avait une barre plus basse que l'autre ? Laquelle des deux est la plus difficile, il m'a semblé que celle qui était plus basse rendait l'exercice plus difficile ?
Hellraiser a écrit:Si c'est vraiment un premier essais, je ne trouve pas cela ridicule du tout. Beaucoup de personnes peinent à en faire une de correcte (amplitude complète sans se tortiller un vers).
Hellraiser a écrit:D'après les dires de Rudy, un kg de poids de corps se serait double peine. Plus facile de soulever un kg de lest en plus qu'un kg en plus sur la balance qui nous paraitrait beaucoup plus lourd (toujours d'après son expérience).
armonts a écrit:Oui, et la basse est plus difficile car ton poids se transfert vers le buste alors que la haute le fait plutôt
reposer sur tes pieds au sol .
Tommy1991 a écrit:Avec les tractions horizontales est-il possible de travailler aussi les biceps car habituellement je fais des curl avec une haltère ? Quelle différence entre prise pronation et supination au niveau des muscles sollicités ? Est-il conseillé d'alterner et de faire les deux ?
Tommy1991 a écrit:D'ailleurs pour les dips, jambes droites ou avec les pieds en arrière comme je vois des fois ?
Tommy1991 a écrit:mes 10 kilos en trop reviennent finalement au même que si je portais un gilet de lest de 10 kilos si je comprends bien ? Raison de plus pour que je continue ma diète afin de rendre les exercices plus "accessibles" pour un débutant tel que moi ?
Tommy1991 a écrit:Avec les tractions horizontales est-il possible de travailler aussi les biceps car habituellement je fais des curl avec une haltère ?
Tommy1991 a écrit:Quelle différence entre prise pronation et supination au niveau des muscles sollicités ? Est-il conseillé d'alterner et de faire les deux ?
Hellraiser a écrit:Chercher à perdre du poids va dépendre de tes objectifs. Si tu veux progresser aux tractions, alors oui perdre les "kg en trop" serait un avantage.
Hellraiser a écrit:Une différence de prise pour quoi ? Pour les tractions ou pour le curl haltères ?
Tommy1991 a écrit:Je suis déjà en cours de diète, il me reste exactement 8 kilos à perdre pour atteindre mon poids optimal, de toute façon rien que pour l'esthétique c'est mieux, marre des poignées d'amour
Tommy1991 a écrit:Je parlais de la différence supination / pronation pour les tractions (chin-up ou pull-up)
Tommy1991 a écrit:Pour ce qui est des biceps je fais déjà des curl avec une haltère (prise classique, prise alternée et prise marteau)
Tommy1991 a écrit:ayant des biceps courts j'avoue que je préfère la prise marteau, j'ai un meilleur ressenti avec, du coup si les tractions ne suffisent pas à muscler les biceps je peux continuer d'incorporer mes exercices à l'haltère ? Ou est-ce que ça ferait pas du surentraînement du coup : tractions + curl biceps ?
Tommy1991 a écrit:Dernière question sur les tractions, dans le parc de calisthenics j'ai repéré une barre de traction mais qui a la particularité d'être placée 20cm plus bas, juste de quoi commencer le mouvement en ayant les pieds touchant le sol avant de se soulever, vous en pensez quoi ? Ca peut être bien pour débuter ?
Tommy1991 a écrit:Sinon j'ai pensé à faire des tractions négatives pour commencer : du style je saute pour m'aider à atteindre la barre et je redescend doucement tout en maintenant une contraction, ça peut fonctionner à votre avis
Tommy1991 a écrit:Quand je parlais de prise alternée au curl je pensais au "alternate curl" comme disent les anglo-saxons : tu commences avec l'haltère en prise neutre et en remontant tu tournes l'haltère en prise supination.
Tommy1991 a écrit:1er jour : haut du corps (épaules, bras, pectoraux)
2ème jour : tronc (abdominaux principalement + jambes)
3ème jour : repos
Et ainsi de suite ...
Tommy1991 a écrit:J'ai bien noté le coup des élastiques, je vais aller en acheter prochainement je pense
Tommy1991 a écrit:N'existe-t-il pas un alternative aux tractions pour se muscler le dos mais en utilisant des haltères ? Comme le "rowing" par exemple
threepwood a écrit:Les plus expérimentés ici pourront donner leurs avis sur des exo alternatifs, mais avec le temps je n'y crois plus trop...
Hellraiser a écrit:Vouloir muscler ses dorsaux sans poulie ou barre à traction est une peine perdu selon moi.
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